Preparación Física, para todos.

Feliz año 2011.

2011-01-09T18:05:00.003-03:00

Hola queridos visitantes de este blogg, primero quiero desearle lo mejor para este año 2011 que recién ha comenzado y segundo agradecer de todo corazón todos los comentarios positivos que me llegan, me entusiasma ver como pueden informarse y utilizar toda esta información que les hago llegar y solo les pido que lo hagan público pues al igual que yo, deseo que todos estemos sanos y saludables.

Llevo tiempo sin escribir ni subir videos por razones laborales y familiares, estoy administrando el gimnasio donde hacía 5 años trabajaba como entrenador, ahora realizo ambas funciones y puedo entregar más a nuestros socios, el poco tiempo que me queda lo trato de compartir con mi familia, es un hobby interesante, hacer ejercicios, trasmitirle a los clientes una vibra positiva y compartir en familia son metas que en este 2011 quiero hacer y hacerlo muy bien.

Sigan visitando nuestro espacio y los sorprenderé con algunos artículos, además pueden hacerme llegar sus inquietudes y las responderé como siempre.

Un abrazo a todos.

Como recuperar el tono muscular en miembros inferiores.

2010-03-24T15:46:00.010-03:00

Atención: Las pantallas se ven negras, pero solo haga clic en Play y empezarán a correr los videos.

Todos estos ejercicios son recomendables hacerlos divididos en 3-4 series entre 15-20 repeticiones, al inicio realizar entre 2-3 series entre 12-15 repeticiones, más aún cuando se lleva mucho tiempo sin entrenar.

Para calentar hacer entre 15-20 minutos de bicicleta o caminata. Y al finalizar 15 minutos es suficiente.

Estos ejercicios, son dirigido a la 3ra edad y para aquellas personas con lesiones en cadera y rodillas que no han llegado a la 3ra edad.

Aprende con nosotros. XV parte.

2009-11-17T18:58:00.005-03:00

Ejercicios para los Tríceps, hagalo en casa.

Aprende con nosotros. XIV parte.

2009-10-02T18:13:00.004-04:00

Abdominal Encogimiento Tronco con balón Suizo "Sobre las piernas".

Aprende con nosotros. XIII parte.

2009-09-21T18:00:00.003-04:00

Flexión de rodilla en polea.

Ejercicio para trabajar los músculos: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, los tres pertenecientes a la zona posterior del muslo. Este ejercicio crea una alta inestabilidad durante su ejecución, por lo cual es muy bueno realizarlo dentro de nuestra rutina de entrenamiento femoral.Si nunca lo has hecho te invito hacerlo, eso si, con peso ligero en la primera ocasión,, recuerda que al hacer cualquier ejercicio nuevo, lo más importante es su técnica de ejecución, no el peso.

Aprende con nosotros. XII parte.

2009-09-18T21:47:00.003-04:00

Abdominal Encogimiento Invertido con balón Suizo.

Aprende con nosotros. XI parte.

2009-09-17T18:33:00.004-04:00

Press de Banca Sentado.

Ejercicio básico para trabajo pectoral, ideal para principiantes y mujeres. Al ser un ejercicio en máquina deja un poco de lado aquellos músculos estabilizadores del movimiento, aunque en este caso se estimulan bastantes los tríceps, no así los hombros. Pero al ser de fácil ejecución es muy utilizado.

Aprende con nosotros. X parte.

2009-09-16T18:03:00.004-04:00

Abdominal Encogimiento de tronco con balón Suizo entre las piernas.

Aprende con nosotros. IX parte.

2009-09-15T16:06:00.003-04:00

Abdominal Encogimiento de tronco con balón Suizo.

Aprende con nosotros. VIII parte.

2009-08-18T16:04:00.003-04:00

Aprende con nosotros. VII parte.

2009-08-17T17:21:00.002-04:00

Remo Inclinado con Barra.

Ejercicio Remo Inclinado con Barra, es un ejercicio excelente para el trabajo dorsal, su objetivo fundamental: aumentar la masa muscular de la zona dorsal, además, involucra grandes grupos musculares de la zona de la espalda, sobre todo la musculatura paravertebral. Puede ser con los dos tipos de agarres, en Supinación (como muestra el vídeo) o en Pronación (Palma de la mano mirando hacia abajo). Precaución al hacerlo, de igual manera se recomienda empezar con pesos livianos para una mejor ejecución. Y usar un cinturón al utilizar mayores pesos.

Aprende con nosotros. VI parte.

2009-08-11T17:05:00.004-04:00

Dorsal de Polea Tras Nuca.

Ejercicio Dorsal de Polea Tras Nuca, es una variación del Dorsal de Polea Frontal, siendo un ejercicio excelente para el trabajo dorsal, que puede ser alternado en algunas sesiones, además, involucra grandes grupos musculares de la zona de la espalda alta. Precaución al hacerlo, de igual manera se recomienda empezar con pesos livianos para una mejor ejecución.

Aprende con nosotros. V parte.

2009-07-31T09:55:00.004-04:00

Dorsal de Polea Frontal.

Ejercicio Dorsal de Polea Frontal, es un ejercicio excelente para el trabajo dorsal, involucra además grandes grupos musculares de la zona de la espalda alta. Precaución al hacerlo, de igual manera se recomienda empezar con pesos livianos para una mejor ejecución.

Aprenda con nosotros. IV parte.

2009-07-16T21:21:00.003-04:00

Abdominal Cruzado Doble.

Ejercicio abdominal completo, pues hace trabajar toda la zona abdominal incluyendo la musculatura oblicua (zona a los laterales del abdomen). Debemos realizarlo a un ritmo moderado sin perder la técnica que muestra el video.

Aprende con nosotros. III parte.

2009-07-14T21:43:00.004-04:00

Press de Banca Declinado en Máquina Smith.

Ejercicio Press de Banca Declinado en Máquina Smith, ejercicio para los músculos del grupo Pectoral, principalmente pectoral mayor y en su zona baja. Como explico brevemente en el vídeo, varias investigaciones haciendo pruebas electromiográficas coinciden que este ejercicio es capaz de estimular mucho más el Pectoral mayor que el clásico Press de Banca Acostado con Barra. Deberíamos entonces tener en cuenta este detalle para incluir este ejercicio en nuestra rutina de pecho.
Se recomienda empezar con pesos livianos, el video muestra una persona con experiencia para usar altos pesos. Tenga mucha precaución al realizarlo.

Aprende con nosotros. II parte.

2009-07-13T22:33:00.003-04:00

Press de Banca Inclinado con Barra.

Ejercicio Press de Banca Inclinado con barra, ejercicio para los músculos del grupo Pectoral, hacia la zona superior de este grupo muscular. Se recomienda empezar con pesos livianos, el video muestra una persona con experiencia. Tenga mucha precaución al realizarlo.

Aprende con nosotros. I parte.

2009-07-12T20:53:00.006-04:00

Press de Banca Acostado con Barra.

Ejercicio Press de Banca Acostado con barra, ejercicio para los músculos del grupo Pectoral. Se recomienda empezar con pesos livianos, el video muestra una persona con experiencia para usar altos pesos. Tenga mucha precaución al realizarlo.

Un contacto con ustedes.

2009-07-10T15:51:00.005-04:00

Más sobre Fuerza Máxima.

2009-06-22T22:20:00.003-04:00

Hola amigos me estusiasma saber que existen todavia dudas sobre ciertos temas tratados en este blog y me place poder ayudarlos. Este comentario fue dejado en un articulo relacionado con la Fuerza Máxima, escrito meses atrás. Los dejo con el comentario y a continuación mi punto de vista.

" Hola, algo no me queda claro del articulo, por ejemplo, si necesito hacer un ejercicio de aislamiento con cierto porcentaje de carga, ¿como se la carga utilizar si solo hice el test para los ejercicios mas comunes?, ojala entiendas mi pregunta, gracias."

Que grata casualidad, hoy día le explique a mi alumno en práctica varios items relacionados con la Fuerza Máxima, pues él pensaba que al hablar de Fuerza Máxima se refería a un test y no es asi. La Fuerza Máxima es un trabajo especial para desarrollar solamente fuerza. La finalidad es crear una base sólida, para encima de ella poder desarrollar bien sea, hipertrofia muscular, potencia muscular o resistencia muscular.

Por supuesto que debes escoger pocos ejercicios para hacer el test y para desarrollarla, esto por lo complejo en cuanto a nivel de intensidad (entre el 90 al 100%) y porque la relación con el Sistema Neuromuscular es bien directa, por lo tanto si deseas aumentar tu Fuerza Máxima no utilicen ejercicios de aislamiento.

Ahora bien, si cambiamos el objetivo del entrenamiento como lo podría ser la hipertrofia muscular, por supuesto que no conocemos el valor para hacer Aperturas con mancuernas por ejemplo, esto porque al ser un ejercicio de aislamiento no le tomamos un test. ¿Como saber el peso a utilizar? Pues bien al no haber referencia debes partir por un peso no muy alto y abocar tu entrenamiento en estos ejercicios que desconoces el peso, en algo que comunmente llamamos, "FALLO MUSCULAR".

Te explico, si planificas 12 repeticiones y trabajas con mancuernas de 6 kilos y al llegar la repetición 12, sientes que puedes continuar, detente y cambia el peso por uno mayor. Normalmente este sintoma lo conocerás y lo manejarás muy fácil, desgraciadamente por lo complicado de los ejercicios de aislamiento es poco recomendable medirlos, para evitar lesiones que posteriormente te pueden dejar semanas sin entrenar o un músculo lesionado para siempre, lo cual limitaria el desarrollo muscular.

Los ejercicios de aislamiento comunmente se ocupan para dar forma a la musculatura en la medida que esta va creciendo, no olviden que el Fisicoculturismo es el arte de esculpir el cuerpo. Asi que no se preocupen en saber que carga utilizar, su cuerpo la reconocerá. Eso si y lo repito, no apliquen más del 90% a un ejercicio de aislamiento, no es necesario.

Espero haya quedado aclarado, de no ser así haganmelo saber y seguiré explicandolo, muchas gracias por visitar el blog.

Libros recomendados:

Los niños y el Fútbol.

2009-06-14T19:21:00.002-04:00

Hola Pablo y mucho gusto en poder ayudarte mi nombre es Fabián Nahuelpi, soy alumno en práctica a cargo del Profesor Héctor Bárzaga, el cual me encomendó esta tarea para darle una óptica más precisa pues tengo una pequeña Escuela de Fútbol junto a mi hermano y como me manejo en temas futbolísticos el Profesor Hector me pidió recomendación específica. Espero te ayude.

Primero que nada debes saber que un entrenamiento de fútbol para niños a los tres años es difícil de realizar ya que ellos son muy inquietos, curiosos y difíciles de recibir órdenes como por ejemplo: ordenes técnicas.

Aquí te dejo un pequeño apunte de la psicomotricidad y la respuesta a tu pregunta, espero que te sirva.

Educación física en niños de 3 a 4 años.

Antes que todo debemos saber sobre la psicomotricidad que no es solo la relación que existe entre el pensamiento (reacción neurofisiológica) y el acto motor (demanda de una acción) sino que va mas allá, ya que esta integra también sistemas complejos como por ejemplo: estructuras cognitivas, afectivas y motrices. Lo cual se lleva acabo en un entorno sociocultural y relacional.

La definición que te doy de la psicomotricidad es la siguiente: Es la relación que existe entre el movimiento y el pensamiento, con el apoyo en tres premisas:

- el movimiento es el pensamiento hecho acto.
- el pensamiento influye en el movimiento.
- es imprescindible el movimiento porque mejora el pensamiento.
Autor: Legido, j. (1980)

Así como esta definición que redacté, podrás encontrar muchas más, las cuales tienen el mismo fin, yo me quedo con esta ya que la encuentro fácil de comprender para todas las personas interesadas en este tema.

Pasando al tema del entrenamiento de fútbol con niños de 3 años, para mi parecer el entrenamiento técnico en el fútbol debe iniciarse aproximadamente a los 7 años pero sin dejar de lado el desarrollo motor y así también el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas mediante juegos. Respecto al entrenamiento táctico recomiendo su inicio a los 10 años como lo indican algunos autores.

Como Preparador Físico recomiendo realizar actividades motrices ya que los niños a esta edad de 3 años quieren descubrir, jugar, experimentar y tener nuevas sensaciones agradables, como por ejemplo: realizar un laberinto con diferentes materiales que se encuentren a disposición, o también realizar juegos individuales o grupales.

Se debe dar gran importancia al desarrollo motor en los niños para que ellos vayan adquiriendo los movimientos básicos durante su crecimiento (patrones básicos de movimientos).

Los patrones básicos de movimientos se clasifican en:

Locomoción: desplazamientos en el espacio Ej.: caminar, correr, saltar, trepar, rodar, lanzar, patear etc.
Manipulación: conocimientos de objetos Ej.: tomar un balón
Equilibrio: dinámico y estático Ej.: caminar sobre una línea, mantenerse parado en un pie etc.

Lo otro que se debe tener en cuenta es la coordinación ya que el desarrollo de esta facilitará al niño realizar movimientos con mayor precisión durante su crecimiento deportivo.

Coordinación dinámica general: movimientos que impliquen la utilización de todo el cuerpo en una acción motriz. Ej.: trepar un árbol
Coordinación oculo manual. Ej.: dar bote con un balón
Coordinación oculo pie. Ej.: patear un balón

Notas:

Tener en cuenta que todos los niños no son iguales ya que a muchos de ellos les traerán dificultades algunos ejercicios, lo cual puede provocarles frustraciones por eso se debe tener mucha precaución en el movimiento a enseñar.
Es importante recordar que no debemos forzar nunca al niño, debemos proponerle actividades, ofrecerle oportunidades de aprendizaje y ayudarle cuando sea preciso.
Cuando le expliquemos las actividades al niño debemos hacerlo en un lenguaje que sea comprensivo para él, verbal, gestual, que las instrucciones no le dificulten el ejercicio.
Utilizar todos los materiales disponibles conos, balones de fútbol, cuerdas, elásticos, pelotas de tenis y también utilizar materiales de desecho por Ej: tarros, papel de diario etc.
Evita copiar ejercicios, atrévete a inventar

Más información.

El niño de 3 a 4 años realiza muchas acciones por si solo, demostrando mayor independencia que en el grupo de edad anterior. Comienza a diferenciar el color, la forma y el tamaño de los objetos utilizándolos, según sus propiedades, durante las actividades motrices. Se aprecia que a los niños de este grupo de edad, les gusta mucho imitar los objetos y fenómenos de la realidad, ejemplo: imitan que conducen autos, aviones, reproduciendo muchas acciones de la vida cotidiana, por lo que es sumamente importante facilitar al niño el contacto con todo el mundo exterior, a fin de que pueda adquirir suficientes y diferentes vivencias de la realidad.

Resalta en este grupo de edad la curiosidad del niño por todo lo que le rodea, con frecuencia pregunta el por qué de las cosas. Quiere conocerlo todo, saber el nombre de los objetos y su utilidad. El niño entre 3 y 4 años es capaz de ocupar roles en el juego, por ejemplo: hace como si fuera el chofer y utiliza el aro como timón.

En este grupo de edad comienzan ciertas manifestaciones de acciones cooperativas entre un niño y otro, en ocasiones comparten sus juguetes y realizan algunas acciones en pequeños grupos: lanzar o rodar la pelota en parejas, caminar en grupos pequeños dados de las manos, girar en parejas, hacer rondas jugando en círculos, etc.

La motricidad del niño, en el período de tres a cuatro años, evoluciona como sigue: se desplazan caminando, corriendo y saltando en diferentes direcciones. El desarrollo de la orientación espacial mayormente lo demuestran al lanzar de diferentes formas y hacia diferentes puntos de referencia.

En este grupo ya comienzan a atrapar con las dos manos la pelota que le lanzan rodando y también hacen intentos por capturar la pelota que le lanzan a corta distancia aunque lo realizan con ayuda de todo el pecho.
La acción de rodar la pelota se ejecuta en este grupo con mejor dirección no sólo por el piso, sino también por encima de bancos. Los lanzamientos se realizan con mayor variedad e inician el golpeo de la pelota con un pie.
En esta edad la carrera la realizan combinadamente: corren y caminan, corren y golpean o lanzan objetos; y también cambian la dirección de la carrera al bordear objetos colocados en el piso, si estos se encuentran separados unos de otros.
Además de subir y bajar la escalera con mejor coordinación y continuidad en los movimientos, comienzan a realizar la trepa a un plano vertical (cuerdas con nudos). Esta trepa la ejecutan con el cambio de agarre de las manos sin lograr todavía el desplazamiento de las piernas.

Libros recomendados:

Baje de Peso con Calidad.

2009-06-09T21:29:00.004-04:00

La afluencia más generalizada en los gimnasios hace ya bastante tiempo lo han sido aquellas personas que quieren mejorar su peso corporal, o explicandolo mejor, reducir su alto porcentaje de grasa que han acumulado durante bastante tiempo.

Muchos suelen solicitar hacer solo trabajo cardiovascular y es que no saben que conjugar buena alimentación, entrenamiento con pesas y trabajo cardiovascular es la combinación perfecta.

Si solemos hacer solo entrenamiento cardiovascular esto sin duda nos hará bajar nuestro pocentaje de grasa, pero también disminuirá el tono muscular y de hecho el tamaño muscular, por lo que siempre recomiendo la combinación antes nombrada.

Me gusta usar dos variantes al inicio del trabajo, una hacer todo el trabajo cardiovascular al inicio, que puede durar desde 15 minutos hasta 1 hora o la otra que creo es mejor, solo 12 ó 15 minutos, para poder aprovechar todas aquellas reservas que nos ayudan a trabajar correctamente el metabolismo muscular, como lo es el Creatin Fosfato, compuesto de alta y vital necesidad para desarrollar una masa muscular de calidad, previo al término del entrenamiento de musculación se regresa a realizar 45 minutos a 1 hora y fin del entrenamiento. De estas dos formas vamos complementando un entrenamiento paralelo, sin dejar de lado ambos propósitos, el primero bajar de peso y el segundo ganancia de tono y calidad muscular.

Otra variante que le doy mucha importancia es trabajar musculación 3 veces a la semana con un trabajo cardivascular no tan extenso y dejar de 2 a 3 sesiones para hacer solo trabajo cardiovascular y abdominales.

Es muy recomendable una nutrición baja en carbohidratos, no cero carbohidratos, sino baja, aumentar la cantidad de proteínas y verduras y comenzar con un desayuno bastante nutritivo para poder llevar a cabo un buen entrenamiento. Durante los entrenamientos una hidratación correcta les hará rendir más y con mejor calidad.

Libros recomendados:

Una razón más para entrenar a los niños...

2009-05-31T20:06:00.004-04:00

Hola amigos, una experiencia más de que he tenido razón sobre todo lo que he escrito sobre los niños.
Unas 5 semanas atrás una pareja de clientes que atiendo a diario me preguntaron si podían llevar al gym una prima, cuya edad es 11 años y como escribí, NIÑA. Les dije que si pero que cual era la principl razón, y sencillo, sobrepeso, debido a una incorrecta educación alimenticia hogareña, y poca actividad física, la educación física del colegio es insuficiente, ¿qué más?. Ellos querían saber si era saludable y coreecto que comenzara desde está edad a participar de un programa de ejercicios en eun gimnasio, y como he explicado en ocasiones anteriores, en el sexo femenino esta edad es ideal para comenzae un largo periplo por la vida. Lo escribiré una vez más, en la mujer es ideal comenzar temprano a utilizar pesas, una razón basta, "Sarcopenia", debilitación del sistema muscular hacia los 32 años de edad, de ahí como sentimos la musculatura de las femeninas que nos rodean. Y ¿como impedirlo? pues como ya dije, haciendo pesas y corrigiendo la calidad de la alimentación.
Llegó la nueva y joven cliente, 11 años, algo pasada de peso, alta y lo mejor, con muchas ganas de cambiar su físico y su salud. La evalué y explique varias razones a ella y su madre que la acompañaba; por cuestiones de tiempo ella solo puede asistir al gym una vez por semana, esto es los días sábados, planifique bien este trabajo pues me intereza mucho, y quedó así.
- Sábados: en el gimnasio.
- Martes y Jueves: entrenamiento en casa. (le entregué una rutina)
- Cada dos semanas: pesaje en el gimansio.

Comenzamos y los resultados no tardaron en llegar, pues ella ha seguido a cabalidad lo planificado, en el gym lo que más le gusta es hacer cardio, y se ha motivado bastante por el uso de las máquinas de musculación. Tras la segunda semana redujo dos kilogramos de peso, se alegro mucho además de su madre y daba por resuelto que lo planificado iba bien. Pregunté por la limentación y algo se hacía, todavía no como había dicho yo, pero es normal, lo ideal es siempre preguntar para presionar.
Al llegar a la cuarta semana, la evalué de igual manera y el resultado fue impresionante, al pesarla mantenía el peso de dos semanas atrás, pero su porcentaje de grasa había disminuido, la madre no entendía y se mostro preocupada por el peso; lo cual para mí no es tan determinante si analizamos el procentaje de grasa; pero le dije que faltaba algo, volver a medir la estatura, aquí estaba la clave, había aumentado dos, si dos centímetros, por eso el peso no se modifico a los ojos de todos.
Aún así la madre no comprendió, estaba alegre pero aún no comprendía, y le explique que al comenzar a ejercitar regularmente a esta edad, la hormona del crecimiento se estimula y hace que crezcan los niños, razon positiva y que rompe con aquello que cuando se entrena a edades tempranas, el crecimiento se retarda o se daña el esqueleto y es qué un entrenamiento bien diseñado, logra resultados más que positivos, siendo así pues lo que nos queda por delante es más que trabajar, seguir insentivando la práctica semanal de esta chica es lo que le asegurará mayores resultados a lo largo de su vida.
Sumen a sus hijos, y los hijos de sus amigos a este emprendimiento.
Libros recomendados:

2009-05-18T21:53:00.002-04:00

Hola amigos del blog, a partir de hoy día les cuento que haré asesorias deportivas de alto rendimiento y entrenamiento físico, con un costo prudencial, las que he realizado hasta ahora seguirán siendo gratis, pero es que una meta me he trazado y todos pueden ayudarme.

Trabajo en un lugar donde solo me satisface lo que hago, que es ayudar a muchos a lograr sus metas (bajar de peso, aumentar su masa muscular, mejorarse de una lesión, en fin sentirse bien) pero todo lo demás que me rodea me tiene atado de manos. Algo además interesante que estoy haciendo hoy día es preparar a un estudiante de Preparación Física a que aprenda todos los secretos de este, mi mundo preferido. Pero insisto, lo otro que me rodea, no me satisface. Mi meta es lograr tener mi propio espacio físico donde puede manejarme a plenitud, si ese espacio es un GIMNASIO, donde todos seamos felices, entrenando a un costo no muy alto.

No malentiendan mi objetivo, pero de ahora en adelante solo se puede hacer de esta manera, y recuerden todo el conocimiento vale. Y no lo duden, cuando logre mi meta, serán ustedes los primeros en saberlo. Si alguno de ustedes sabe como apoyarme, escucharé sus consejos. Pero de lo que no cabe duda es que el mejor dueño de un gimnasio, es un especialista de la rama.

Pie plano. Un tema interesante.

2009-05-17T21:24:00.004-04:00

Pie plano es una malformación del pie, cuando no se tiene cuidado con los niños, sobre todo en países muy frios. Aquí en Chile es un problema bien latente y que a menudo suelo ver en niños y en el gimnasio donde varios clientes se refieren a molestias o dolores, al termino del día y es real que al llegar a edades ya adolescentes poco se puede hacer, aunque la ortopedia a avanzado mucho y se practican operaciones de corrección.

Fisiologicamente el pie al nacer no tiene arco formado y al ir creciendo se va corrigiendo y va tomando su forma más correcta, un arco con angulación adecuada y que al pasar de la vida no causa molestias. Si bien al crecer es poco probable una corrección si empezamos cuando el bebé tiene días de nacido sería ideal.

La planta del pie es una zona del cuerpo que tiene millones de receptores nerviosos que al ser estimulados producen efectos positivos a la hora de formarse el arco plantar, por eso estimularlo varias veces al día y todos los días hará que el niño vaya creciendo con su pies con un desarrollo correcto. No solo estimularlo con las manos, cuando el niño vaya creciendo haga que camine por superficies irregulares, si puede descalzo sería lo más ideal, sobre arena en la playa, sobre el pasto de los parques, en fin sobre superficies bien irregulares.

Eso si debemos tener en cuenta y evitar varias malas conductas de los adultos como son:

poner calzados ajustados a los niños cuando aún no caminan.
poner calcetas muy ajustadas.
no dejar que anden descalzos sobre superficies irregulares.
no estimular la planta de los pies de los bebés.

Ya sabe una forma de prevenir el pie plano de su hijo, así que si está a tiempo comience o haga llegar este articulo a sus amigos, vecinos y compañeros, sin duda alguna evitará un dolor cuando hayan llegado a la adultes.

¿Estamos mejorando?

2009-04-11T21:16:00.004-04:00

Hola amigos, Juanito uno de mis grandes discípulos, además, cliente, amigo, deportista, educador y director llegó muy feliz una vez más de uno de sus grandes desafios, haber corrido la Maratón de Santiago. Junto a él corrió también Nano, otro discípulo, cliente, amigo, deportista y comerciante al cual no he visto aún pero imagino la alegría en su rostro, también por haber desafíado esta Maratón de Santiago.

Esta última competición arrojó un dato muy importante y analizemos estos datos (aproximados).

Una mejoría logró este 2009, pues se inscribieron 16 000 y corrieron sin inscripción alrededor de 5 000 a 6 000 personas, ¡INCREIBLE! casi 21 000 personas y por qué? les digo que increible, pues porque un año atrás en el 2008 se habían inscrito 12 000 (4 000 menos que este año) y corrieron sin inscripción alrededor de 4 000 (1 000 ó 2 000 menos que este año). ¿Qué les parece?. Genial, esto habla que muchos se están motivando a comenzar su cambio de vida.

Mis dos amigos antes nombrados que ya pasan sus 40 años de edad, entraron al gimnasio pues sentían molestias que pensaron podrían pasar haciendo ejercicios con pesas, aunque uno de ellos aún no está totalmente convencido, lo bueno es que después de un mes se mantiene entrenando 2 veces por semana con pesas. Y aquí quiero llegar.

Las pesas han sido un factor super importante para el logro de buenos resultados deportivos y evitar lesiones, aún más, nos ayudan a llegar a la vejez en un mejor estado físico, dándole un espaldarazo a la Osteoporosis, enfermedad que adolece a miles de personas de la tercera edad y que puede ser evitado si hacemos ejercicios con pesas, igual este camino puede comenzar desde una edad temprana como lo son los 11 años de edad.

Bueno felicitemos a los casi 22000 corredores y corredoras de este último Maratón de Santiago 2009 y a todos aquellos alrededor del mundo que de una manera u otra estimulan su cuerpo y a algunos amigos a sentirse saludables y en óptima forma. Y sin duda alguna parece que estamos mejorando.

Bienvenido el Otoño y la Primavera.

2009-04-04T16:56:00.008-04:00

Hola amigos, ha llegado el Otoño al Cono Sur y la Primavera al Cono Norte y a Europa, los insto a que no abandonen sus actividades físicas y continuen sus pasos positivos comenzados en este 2009, un 2009 que ha arribado con la nueva crisis mundial, una más, simplemente eso.

De seguro muchos gimnasios se verán afectados y es lógico pero eso no importa, lo que no debe verse afectado es su salud.

En una parte del mundo ha llegado el Otoño y luego vendrá el Invierno, es muy común perder las ganas de entrenarse pero hace tiempo atrás se demostró que entrenar en este período ofrecía mejores resultados pues como las temperaturas son más heladas, el organismo humano gasta más calorías y de ahí que los procesos para reducir peso son mejores y más positivos.

En la otra parte que ha llegado la Primavera y luego llegará el ansiado Verano después de un largo Invierno, no hay dudas de que muchos querrán mostrar aquellos logros obtenidos durante sus largos meses de entrenamiento, así las playas, los parques y los paseos se llenarán de personas que por sobre todas las cosas, se verán "saludables". Pero esto no quiere decir que abandonarán sus hábitos deportivos, no se alejen del gimnasio, sí tomense sus vacaciones pero ojo con los hábitos alimenticios en Verano solimos relajarnos bastante.

En próximas ediciones comenzaré con un nuevo ciclo, donde les mostraré y les enseñaré a trabajar en casa con solo un par de mancuernas y un balón suizo.
Hasta la próxima.

Mea Culpa Social Chileno

2009-03-30T22:07:00.008-04:00

Amigos, un gran escándalo ha sucumbido a Chile entero, es un drama social más que enfrenta este bello país sudaméricano.

Hace 6 años cuando pisé esta tierra fuí sorprendido por muchas cosas, una de ellas la gran cantidad de farmacias que cuadra tras cuadra llenaban las ciudades de Viña del Mar y Valparaíso, mi conclusión en ese momento fue: "¿un gran negocio? por supuesto otra cosa no podría razonar...muchos enfermos deben haber para que esto sea un gran negocio". Así mismo fue.

Año tras año se multiplican la cantidad de enfermos y enfermedades en Chile, hoy día la tasa de obesidad es altísima, así como la de Hipertensión Arterial, las Depresiones, el Stress, los Infartos del Miocardio, los Accidentes Cerebrovasculares, la Diabetes, la Resistencia a la Insulina, en fin no terminaría de enumerarlas. Sin dudas un país enfermo.

He buscado informaciones estadísticas de cuantas personas en Chile hacen actividades físicas a diario o al menos 3 veces por semana y realmente es muy bajo, solo en la región donde vivo (Valparaíso) les puedo decir que entre la ciudad de Valparaíso y Vina del Mar solo el 1% si el 1% se ejercita al menos 3 veces por semana, evidenciado esto en el lugar donde trabajo donde nunca hemos llegado a los 300 clientes en un lugar donde contamos con 400 metros cuadrados, evidenciado también por mis clases en la tarde, de una hora, tres veces a la semana, con un costo de $ 1000 pesos chilenos, pocas ocasiones he llegado a las 10 personas por clases, un promedio muy bajo se mantiene durante el mes. Entonces no estaba equivocado hace 6 años atrás, Chile estaba enfermo, pero hoy lo está aún más.

Y si, revento el gran negocio de las Farmacias, hace una semana se supo como las cadenas más grandes se coludieron entre ellas para mantener precios iguales, estos precios no son bajos, sino altos y excesivos, ha sido un real escándalo. Acceder a estos links.

Como ven en las fotos de arriba esas corresponden a una calle muy concurrida de Valparaíso, Calle Pedro Montt con Calle Las Heras, de las cuatro esquinas, en tres, están esas Farmacias, las más grande de Chile, ¿cómo se explica el fenómeno?

Ya han comezado las demandas y las protestas, hoy fuí testigo de una y la estudié a fondo y por eso busco abrir la mente de los chilenos, lástima que muchos aún no conozcan este blog.

Yo no culpo a las Farmacias siendo que son altamente responsables.

Yo culpo primero a la sociedad, a las personas que somos parte de ella, por una sencilla razón un 99% no se ha puesto a pensar que solo dos razones nos separarán de los medicamentos y de las enfermedades, una hacer ejercicios y dos alimentarnos como corresponde, si mejoramos estos 2 hábitos sin duda alguna nadie se enfermaria, pero este 99% no piensa así, piensa que tomando una pastilla todo se arregla y en la mayoría de los casos los costos mensuales en medicamentos son más que si pagaran la cuota de un gimnasio y comieran saludable.

Culpo además a quienes planifican los programas de Educación Física de los colegios donde la mayoría no es capaz de incentivar a los niños a llegar contentos a las clases, en muchos casos es rechazada, ¿alguien alguna vez se habrá preguntado por qué esto sucede? estoy convencido que no.

Culpo a quienes no han sido capaces de copiar las ideas de otros países donde se castigan las comidas chatarras y no las permiten.

En fin, la sociedad jugó el partido de las Farmacias, y lo ha ganado ellas, pues mucho dinero se han embolsado pero no los culpen, en este partido han habido dos equipos como siempre, ellos fueron más inteligente que el otro equipo, "la sociedad", que no supo tomar las riendas desde el principio, aún están a tiempo, no se arrepentirán, está más que demostrado, los que entrenamos todo el año no nos enfermamos ni tenemos gastos medicos, excepto el de inicio de año cuando por prevención nos hacemos exámenes, sumense y verán como poco a poco las Farmacias irán desapareciendo y el bolsillo no dolerá ni dolerá el cuerpo.

Libros recomendados.

Test de Fuerza Máxima. Para todos sirve este tema.

2009-03-26T19:46:00.004-04:00

Hola Hector.

Bueno soy una persona que tiene conocimientos en esto de los ejercicios por que me gusta leer mucho. Y quisiera saber que en lo que respecta a los test de fuerza que me debo hacer estos se hace por grandes grupos musculares, por músculo a trabajar o simplemente por el movimiento articular que se hace.

Ejemplo. Hice el test de Press banca y saque los porcentajes pero después cuando quise hacer aperturas con mancuernas me di cuenta que el peso de press banca no me servia porque era demasiado. Alli me entró la duda. ¿Que será lo correcto?. Bueno yo he leído mucho y siempre me interesa aprender. Ahora estoy leyendo sobre las periodizaciones.Te agradecería enormemente si me puedes ayudar. Pd: Muy interesante tu pagina.

Hola Silvio, un gusto poder ayudarte.
Bueno, los test de fuerza máxima se realizan primero cuando hay experiencia de varios años de entrenamientos, segundo, se deben hacer si es posible en la mañana pues la fuerza máxima depende entre otras cosas del sistema nervioso central y en las mañanas está por supuesto bastante descansado; tercero se debe conocer que los grupos musculares se dividen en grupos grandes y grupos chicos, (grandes: dorsales, pectorales, cuadríceps, abdomen, chicos: hombros, trapecios, tríceps, bíceps, etc.) y cuarto, cual es la característica y el objetivo de los ejercicios, por ejemplo: ejercicios básicos (press de banca, remo inclinado, peso muerto, sentadillas, etc), son básicos porque se conjugan más de un grupo muscular para poder desplazar los pesos, siendo así, el press de banca ejercita el pectoral mayor y se ayuda con los hombros cara anterior y el tríceps. Y ejercicios de aislamientos (aperturas con mancuernas, remo a una mano con mancuerna, extensiones de cuadríceps, etc), estos ejercicios aislan al músculo del resto y trabajan casi en su totalidad de movimiento solos.

Entonces aquí tu respuesta; para hacer un test de fuerza máxima debes hacer "solo" los ejercicios para músculos grandes, te sugiero los más comunes.

Para pectorales: Press de banca acostado con barra
Para dorsales: Remo inclinado con barra (utilizar cinturón de seguridad)
Para cuadríceps: Sentadillas (utilizar cinturón de seguridad)
Para cuerpo en general: Peso Muerto Rumano (utilizar cinturón de seguridad)

Ya existen tablas que utilizamos para no llegar a realizar una sola repetición y estimar cuanto levantaríamos si hacemos por ejemplo 4 repeticiones con 100 kg, en esas tablas se correlaciona y te dá el peso máximo promedio. Entonces no llevas a tu cuerpo al stress máximo, que pudiera lesionar a la persona si no lo hace de la mejor manera. Debes además tomar la precaución de tener ayudantes a tu lado antes de empezar el movimiento, así si algo falla te ayudan inmediatamente y también el alto coeficiente psicológico de tener personas a tu lado apoyando tu esfuerzo.

Espero hayas quedado satisfecho y recuerden estoy para ayudar a todos.

Escribanme: ha15he@yahoo.es

Sustancias que no ayudan. Parte 1.

2009-03-22T18:48:00.006-04:00

Hace unas semanas atrás escribí sobre el uso de todas aquellas vias no convencionales para mejorar nuestra apariencia, ( http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2009/02/actividades-fisicas-no-hay-nada-mejor.html) y en este artículo haré referencia a un aspecto mucho más perjudicial del ya comentado, "el Dopaje".

De acuerdo al Comité Olímpico Internacional (COI), doping o dopaje, es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la competición.

Hace décadas se puso de moda el consumo de sustancias prohibidas para mejorar el estado físico, vease aumentar en corto plazo de tiempo la musculatura, definir y hasta disminuir el peso corporal muy rápido, violando así muchos principios del entrenamiento físico y de la conducta fisiológica del organismo humano.

Hoy es muy normal ver muchas recetas médicas con fórmulas para reducir el peso corporal, donde su principal compuesto es la "Sibutramina" que si bien se formuló para usarse como tratamiento complementario del sobrepeso muchos no tiene la precaución ni siquiera de leer sus efectos adversos:

Efectos Adversos: Las reacciones adversas más frecuentes han sido: cefalea, sequedad bucal, anorexia, insomnio y constipación. Las reacciones adversas observadas en Ñ 1% y más frecuentemente que con el placebo fueron las siguientes:

Generales: Frecuentemente: Cefalea. Ocasionalmente: Lumbalgia, síndrome gripal, lesión accidental, astenia, dolor abdominal, dolor torácico, dolor cervical, reacción alérgica, fiebre.

Cardiovasculares: Ocasionalmente: Taquicardia, vasodilatación, migraña, hipertensión / aumento de la presión arterial, palpitaciones.

Digestivas: Frecuentemente: Anorexia, constipación. Ocasionalmente: Aumento del apetito, náuseas, dispepsia, gastritis, vómitos, trastornos rectales, diarrea, flatulencia, gastroenteritis, trastornos dentales.

Metabólicas y nutricionales: Ocasionalmente: Sed , edema generalizado, edema periférico.

Osteomusculares: Ocasionalmente: Artralgia, mialgia, tenosinovitis, trastornos articulares, artritis.

Neurológicas: Frecuentemente: Sequedad bucal, insomnio. Ocasionalmente: Mareos, nerviosismo, ansiedad, depresión, parestesia, somnolencia, estimulación del SNC, labilidad emocional, agitación, calambres en las piernas, hipertonía, pensamiento anormal. Respiratorias: Frecuentemente: Rinitis, faringitis. Ocasionalmente: Sinusitis, aumento de la tos, laringitis, bronquitis, disnea.

De la piel y faneras: Ocasionalmente: Rash, sudoración, herpes simplex, acné, prurito.

Organos de los sentidos: Ocasionalmente: Alteración del gusto, trastornos auditivos, otalgia, ambliopía.

Urogenitales: Ocasionalmente: Dismenorrea, infección urinaria, candidiasis vaginal, metrorragia, trastornos menstruales.

Hallazgos de laboratorio: Ocasionalmente (1,6%) se han informado pruebas de la función hepática anormales, incluyendo aumentos de TGO, TGP, GGT, LDH, fosfatasa alcalina y bilirrubina. Los valores clínicamente significativos (Ñ a 3 veces el límite superior normal) presentaron una incidencia muy baja (0% a 0,6%). Los valores anormales fueron esporádicos, frecuentemente disminuyeron con la continuación del tratamiento y no mostraron una relación clara con la dosis.

Se han informado además las siguientes reacciones adversas:

Convulsiones: Se han informado tres casos de convulsiones, dos de los cuales tenían factores predisponentes (antecedentes de epilepsia, tumor cerebral).

Equimosis, trastornos de sangrado: Raramente (0,7%) se han informado casos de equimosis en pacientes tratados con Sibutramina. Sibutramina puede tener efecto sobre la función plaquetaria debido a su efecto sobre la captación de serotonina.

Nefritis intersticial: Se ha informado un caso de nefritis intersticial con recuperación completa luego del tratamiento con diálisis y corticosteroides.

¿Qué les parece? y aún así se siguen recetando estas grandes y maravillosas fórmulas para bajar de peso, otro gran número de sutancias como:

Benzfetamina, clorfentermina, clortermina, dietilpropion, mazindol, fendimetrazina, fenmetrazina y fentermina.
Fenfluramina
Fenilpropanolamina (PPA)
Benzocaína
Diuréticos

Fin 1ra parte.

Sobreentrenamiento. Tomen la precaución.

2009-03-14T20:55:00.005-03:00

Hace varios días me escribió un gran amigo (foto), esta amistad surgió como muchas, en mi lugar de trabajo y recordándome como fue su llegada al gimnasio, me sugirió que hablara especialmente de un tema, puesto que él fue parte de este síndrome: Sobreentrenamiento.

Al comenzar la entrevista para definir sus necesidades me sorprendió su respuesta al preguntarle porque había llegado a nuestro gimnasio, su respuesta fue..."me aburrió donde estaba..." evalué sus palabras, su tono y me preocupé, seguí preguntándole y ahí comencé a definir las causas de su aburrimiento. Me dijó que había perdido peso y era una persona delgada y su objetivo anterior no había sido precisamente perder peso, le dolía la cabeza, no tenía apetito, cansancio a veces sin hacer nada, dificultad para relajarse y lo peor su objetivo era para aumentar su masa muscular y nada pasaba, en ese momento me dí cuenta de que padecía un sobreentrenamiento, ocasionado ,por una mala planificación de su entrenamiento y un gran descuido de los responsables donde entrenaba hasta ese entonces.

Esa evaluación tomó mucho más tiempo que las comunes que hago día a día y me tomé todo el tiempo para explicarle punto por punto lo que estaba pasando con su cuerpo, me entendió y me pidió sugerencias, lo primero le dije que lo mejor era descansar y me respondío, !pero acabo de pagar¡, bueno arreglemos esto de la mejor manera, muchas veces se logran éxitosos resultados aún sin dejar de entrenar, y como el entrenamiento físico es tan diverso comenzamos a entrenar lento, bajos pesos, pocas series por ejercicio, trabajo cardiovascular no muy prolongado y con la frecuencia cardíaca baja. Me comentó que nunca había entrenado así y que le parecía que nada estaba haciendo pero que se estaba sintiendo mucho mejor, esto era lo principal. Así pasaron 2 semanas y de a poco con mucha cautela fuimos aumentando las cargas, esto provocó que sus síntomas negativos fueran mejorando. Hoy está en Brasil haciendo un Doctorado en Biología y cumplió con el deseo de un colega que en una ocasión le dijó que porque no se preparaba para competir en un evento fisicoculturista, de aquella situación han pasado como 4 años y me acaba de enviar sus fotos de su primer torneo, al principio me costó reconocerlo, pero sí !era mi amigo¡, aquel que llegó sobre exigido, sobreentrenado y que entre los dos salimos de aquel problema. Una excelente evolución y un buen rendimiento para un gran desafio. Mis felicitaciones.

Aqui les expongo un listado de síntomas de sobreentrenamiento, si sienten más de 3, no duden en decirle a su entrenador y empezar a tomar las precauciones, pero si entrenamos bien planificado, tomando los descansos como corresponden y alimentándose bien no tendrán problemas.

Manifestaciones Físicas:

-disminución en el rendimiento, -cansancio excesivo durante el día, -falta de interés en tareas cotidianas, -dificultad en relajarse, -aumento en el pulso en descanso, -aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio, -músculos adoloridos, -lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física, -naúsea y malestar estomacal, -falta de apetito, -susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias.

Manifestaciones Psicológicas:

-dificultad en la concentración, -tendencia a olvidar, -dificultad para dormir, -inestabilidad emocional.

Esto no quiere decir que hacer ejercicios es dañino a lo contrario es muy bueno, pero como escribí en una ocasión, cuando lleguen a un gimnasio, primero pregunten por el preparador y pidan conversar con él o ella, esto les dará un margen de que tipo de preparador es, si le causa duda, aunque el gimnasio sea el mejor, siga mi consejo, busque otro. Muchas veces esto ocurre.

Escribanme: ha15he@yahoo.es

Ejercite sus glúteos y sus muslos. 2da Parte.

2009-03-09T15:16:00.010-03:00

Como les dije la semana pasada que pondría un nuevo ejercicio para moldear muslos y glúteos pues aquí en este video ven una variación del ejercicio realizado en el video anterior, publicado el día jueves. Este se denomina "Estocadas hacia atrás" y por supuesto hace un gran énfasis en el trabajo de los glúteos, este se hace en el lugar y podemos hacerlo cambiando las piernas en cada movimiento o simplemente hacerlo con una pierna primero y al terminar cambiamos a la otra pierna. Recomiendo series entre 3 - 4 y 15- 20 repeticiones por serie. Espero les guste y a trabajar.

Libros recomendados:

Un gran grupo...

2009-03-07T15:43:00.008-03:00

Hola mis queridos amigos aqui la muestra de un gran grupo, no están todas, algunas por causas ajenas pero que sin dudas siempre ansían estar haciendo algo tan saludable como esto, entrenarse bajo dos modalidades de clases distintas pero una sola razón, mejorar su condición física. Estas son clases que realizo tres veces por semana, duración una hora y a un costo bien bajo de $ 1000 pesos chilenos, algo así como $ 1,80 us. Si están cerca los invito a participar, si no son de Chile, busquen que alguien lo debe estar haciendo y si eres profesional y no lo has hecho aún, súmate y sé uno más, brindale este beneficio a la ciudad donde vives y a todas esas personas que por diversas razones no pueden ir a un gimnasio. A todas mis alumnas, muchas gracias y Felicidades por estar saludable. (Abajo fotos del grupo)

Libros recomendados:

Ejerciten sus muslos y glúteos.

2009-03-05T17:26:00.006-03:00

Aqui un buen ejercicio para fortalecer, tonificar y desarrollar los glúteos, además de trabajar los muslos, ayuda a ejercitar también la zona cardiovascular, lo pueden hacer estático como aparece en el video o bien caminando en pasos largos como se muestra, esto si disponemos de un área de dimensiones largas. Eso sí, les recomiendo calentar nuestras rodillas antes de empezar, bien puede ser caminando, subiendo algunas escaleras o en bicicleta, no lo recomiendo para personas con dolores en las rodillas ni con algún tipo de lesión, espero les guste y pronto otro nuevo ejercicio les mostraré.

Pesos libres Vs Máquinas de musculación

2009-03-01T21:02:00.005-03:00

Hace varios siglos comenzó la práctica de ejercicios con pesas y estos surgieron usando pesos libres, entiendase, mancuernas, discos, barras y ambos inclusive, siglos después comenzaron a surgir las máquinas de musculación que fueron un aporte positivo para este mundo, además que hizo variar los entrenamientos y esto fue grandioso.

Los atletas de antaño, utilizaban mucho los pesos libres y esto fue tomando mucho auge, factor que hasta el día de hoy se ocupa, no obstante un gran grupo de personas cuando entra a un gimnasio lo primero que hace es preguntar por las máquinas siendo esto una falta de conocimiento, pero que no está mal tampoco y solo un pequeño grupo llega preguntando por cuantos kilos en discos y mancuernas hay, ya que vienen prestos a seguir entrenando como muchos suelen decir, "a la antigua" y es verdad.

Ahora bien, ¿donde está lo positivo de los pesos libres?. Pues la razón es simple, el cuerpo humano desde el punto de vista anatómico, como ustedes conocen está formado por: músculos, tendones, ligamentos y huesos. De los grupos musculares la ciencia los ha dividido en músculos Antagonistas y Agonistas, ¿qué son estos términos? esto quiere decir en pocas palabras y bien simples, que cuando un grupo de músculos trabaja, el otro grupo descansa, siendo así, cuando hacemos trabajo de pectorales, los dorsales descansan, cuando entrenamos los tríceps, los bíceps descansan y así se maneja todo el cuerpo.

También conozcan que en la mayoría de los ejercicios según sea la forma en que tomemos las barras o las mancuernas, trabajan en mayor o menor grado el conjunto de fibras musculares que conforman el o los músculos que trabajan, de aqui algo positivo y a tener en cuenta la importancia de los pesos libres, y es que, en casi todos ellos los movimientos involucran más de un grupo muscular, por ejemplo: al entrenar los pectorales con barra en banca plana (Press de banca plano con barra), este ejercicio es básico para el trabajo del músculo Pectoral mayor, pero se involucran en alto grado, el deltoides anterior (hombro cara anterior) y gran porción del músculo Tríceps, ¿por qué ocurre esto? porque estos dos grupos que mencioné último trabajan como soporte y estabilización del movimiento (Sinergia) , por ende también se fortalecen y ejercen funciones muy importantes. Así sucede casi siempre.

Esto pasa muy poco en los ejercicios con Máquinas de musculación, ya que en cada uno de ellos debemos seguir un recorrido marcado por la misma máquina, lo que no quiere decir que el uso de estas sea negativo, yo en especial las ocupo mucho en aquellas personas que quieren bajar de peso y que no les gusta estar armando y desarmando las barras, esto hace más dinámico en entrenamiento.

Como conclusión entonces podemos decir que aunque antiguo, el uso de Pesos libres sigue liderando los entrenamientos y que el entrenamiento con Máquinas de musculación, es bueno también y nos sirve para variar nuestra rutina de entrenamiento, no obstante también nos forma la idea que si en casa entrenamos con algunas mancuernas y barras es positivo, esto en la eventualidad de no poder asistir a un gimnasio.

Tiempos y ejecuciones...

2009-02-21T21:03:00.004-03:00

Le he llamado "Tiempos y ejecuciones" pues a estos dos términos, pero desde el punto deportivo y de entrenamiento me referiré, puesto que son dos factores determinantes durante la práctica deportiva y son dos factores también que muchos clientes constantemente preguntan.

Hay una variable conocida como Indice de Descanso (ID), este indice es muy importante porque si bien el entrenamiento es vital, más lo es el descanso.

El "Tiempo", si hacemos entrenamientos con pesas depende de nuestro objetivo de trabajo cuanto debo descansar, es asi que:

Si entrenamos para aumentar la masa: de 45 segundos a 2 minutos entre series es lo recomendable, este tiempo se maneja bajo dos espectativas, la primera depende de como nos sentimos, damos más o menos tiempo pero dentro del rango estipulado, y segundo para darle más intensidad al entrenamiento, pero lo recomiendo dando el tiempo límite de 45 segundos así variamos el entrenamiento, una forma más, puesto que hay otras técnicas de variar el entrenamiento.
Si entrenamos para aumentar nuestra fuerza: debemos tener mucha precaución y lo sugiero solo para atletas o para los que llevan bastante tiempo de entrenamiento (años), se deben tomar de 3 a 5 minutos de descanso entre cada serie, por supuesto este tiempo hace que el entrenamiento sea algo aburrido, pero no cabe duda que el rendimiento de la fuerza es muy positivo. ¿Por qué tanto tiempo? Pues el entrenamiento de fuerza máxima tiene una relación especial con el Sistema Nervioso Central, mientas más descanso, mejor el rendimiento.
Si entrenamos para bajar de peso: podemos darnos el lujo de descansar entre 20 segundos a 2 minutos dependiendo del proceso organizativo que ocupemos (Circuitos, Estaciones). Los sustratos energéticos que utilizamos aqui son los carbohidratos y los lípidos que nos permiten hacer entrenamiento más intensos y además porque los pesos utilizados en este tipo de entrenamiento son bajos, menos del 50 %.

Cuando entrenamos la zona cardiovascular, el más común de los entrenamientos es para bajar de peso, lo cual nos permite trabajar por encima de los 20 minutos y a intensidades no mayores del 60% de nuestra frecuencia cardiaca máxima teórica. Al terminar el entrenamiento es recomendable descansar entre 10 a 30 minutos para si queremos hacer un segundo entrenamiento estemos más recuperados, se sugiere tomar bastante líquido.

La "Ejecución" la definimos como la velocidad del movimiento da cada una de las repeticiones, y para esto me refiero como siempre le digo a mis clientes, que no es necesario que sea rápido, por una sola razón, cuando el movimiento es medio - lento se reclutan un mayor número de fibras musculares por lo cual se gasta mayor calorías y mejora de igual manera la coordinación intermuscular.

Espero le saquen provecho y hayan aprendido con esta breve lección, nos vemos.

Libros recomendados:

Actividades físicas, no hay nada mejor...

2009-02-18T15:45:00.005-03:00

Mis queridos amigos, cada día que pasa me quedo más asombrado con la cantidad de publicidades que veo relacionadas con todas aquellos métodos no convencionales de mejorar nuestro cuerpo.

Son varios como por ejemplo: electricidad para mejorar la musculatura abdominal, cremas cada vez más reductoras, pastillas preparadas a base de anseolíticos y otros productos nocivos a largo plazo, terapias de reducción de circunferencias con yeso, en fin una tras otra que no cumplen con los principios básicos de la salud.
¿De que nos sirven todos estos inventos?
Pues tienen razón, de nada. Solo se logra verse quizás bien pero existe una gran diferencia entre verse y sentirse bien.

Estos métodos no disminuyen la Tensión Arterial, no ayudan a limpiar las arterias y venas de los residuos de ateromas, que son las culpables de provocar infartos, no ayudan a fortalecer la musculatura, los huesos impidiendo la osteoporosis, y tampoco fortalecen los ligamentos y tendones. El corazón no hace su trabajo más eficiente, no nos elimina el stress o los estados depresivos, en fin si continuo enumerando llenaré esta página y se aburriran de leer, solo saquen sus propias conclusiones y no hagan uso de estos métodos y no dejen que sus seres queridos caigan en esa trampa.

Algo es seguro, y es que muchas personas dicen que hacer ejercicios y establecer niveles correctos de alimentación demoran más los resultados que si hacemos lo otro, pero no cabe duda que hacer ejercicios y alimentarse bien, nos mantendrán más saludables y nos permitiran vivir mejor y tener una calidad de vida al 100% en la medida que vayamos envejeciendo.

Libros recomendados:

Muchas cosas importantes para preocuparse por una crisis.

2009-01-30T20:22:00.005-03:00

Hola mis grandes amigos del mundo más lindo, el de la Actividad Física.

Primero darles mis disculpas por haberme desaparecido desde el 20 de Octubre cuando escribí por última vez, eso fue el año pasado. Pero ha sido una razón super importante y linda la que me alejó de ustedes y fue ese gran sueño que la gran mayoría de los seres humanos tiene y es "SER PADRE" y ser padre de una niña hermosa y muy graciosa, además de poder recibir en mi casa y abrazarla después de 6 años a mi madre, fue un fin del 2008 muy importante y maravilloso para mí, estas son las razones por las cuales me desaparecí, pero ya estoy aqui otra vez, dando consejos, enseñando algunas cosas y entreteniendo a otros.

"Crisis mundial" es el tema que quiero tocar hoy, no es sobre economía ni menos política, es sobre el abandono de nuestras comunes prácticas deportivas, si, suele suceder que en estos tiempos de vacas flacas donde todos hacemos un listado de necesidades y prioridades porque la actual debe cambiar debido a la "crisis". Normalmente en tiempos de vacas gordas muchos no tienen tiempo para hacer ejercicios o no quieren tener tiempo para ello, pero es usual que la práctica de actividades físicas muchas veces no figura entre las primeras prioridades.

Queda muy claro que muchas billeteras se verán afectadas para seguir pagando un gimnasio pero por favor no abandonen, de una manera u otra durante mucho tiempo han aprendido a realizar diversos ejercicios y pueden modificar su estilo haciendolos en casa con recursos mínimos, salir a trotar, caminar o andar en bicicleta, o también buscar entre los profesionales del rubro quienes como yo, nos hemos adelantado a esto y ofrecemos clases ultra baratas por una hora de ejercicio ($ 1000 pesos chilenos, algo asi como $ 1,58 us) para aquellos que no les alcanza el dinero para ir a un gimnasio o para aquellos que no quieren amarrarse a un contrato y pagar una suma de dinero que se puede perder al no asistir, en mi caso solo pagas si vas.

Fórmulas hay miles, y creo que deseo también. ¿Por qué les pido que no abandonen? Por una simple razón; hoy sabemos que las enfermedades NO transmisibles (Diabetes, Resistencia a la Insulina, Infartos del Miocardio, Obesidad, Colesterolemia, etc) están a la orden del día, y aumentarán mucho más con este tema de la crisis y es normal debido a los despidos, a los ajustes de las billeteras a la falta de muchas cosas por ende una de las formas de estar preparados es haciendo actividades físicas diariamente o a lo menos tres veces por semana, conociendo los beneficios tanto psiclógicos como fisiológicos que nos brinda la práctica de actividades físicas, hoy más que nunca nuestro Sistema Nervioso debe estar sólido para poder afrontar lo que viene o en otros lugares ya está ocurriendo.

Bueno este corto escrito es para avisarles que pueden contar conmigo y apoyarlos a que continuen y no abandonen, pronto publicaré unas rutinas generales que pueden hacer en casa, si les interesa me avisan, un abrazo a todos y FELIZ AÑO 2009 y mucha prosperidad para todos ustedes.

Lic. Hector Bárzaga Mora

Respuesta a consulta. (Resistencia a la insulina)

2008-10-19T23:52:00.003-03:00

Hola mis disculpas por no haber respondido, pero sucesos mayores me lo habian impedido pero ya con ustedes, en esta ocasión el nutricionista Luis Cortes, responde su duda.

Hola, me diagnosticaron resistencia a la insulina pero en mi caso saque la glicemia post carga baja... tengo sobre peso. Quisiera que me explicaran un poco mas de mi caso y que tan difícil de controlar es.

Estimado amigo, junto con saludarte nos gustaría tranquilizarte, ya que tu condición actual aumenta las probabilidades de que desarrolles diabetes tipo 2, pero aun no tienes esta enfermedad y por lo tanto aun podemos evitar que esto suceda.

Entonces, el padecer de resistencia a la insulina significa que tu cuerpo tiene dificultades para responder a la acción de esta hormona, esta hormona es producida por el páncreas (un órgano que esta ubicado en la parte inferior del estomago) y es la que esta encargada de ayudar al cuerpo a que la glucosa sea utilizada por el cuerpo, entrando esta a las células y transformándose posteriormente en energía.

Entonces la insulina es la llave que permite la entrada de la glucosa a las células, entonces si se presenta alguna dificultad del cuerpo para responder a la acción de esta hormona, la llave comenzara a fallar, y cuando la glucosa llega a la puerta de entrada de la célula esta puerta no se abre de manera normal, esto se produce por que la insulina no puede trabajar eficazmente y en esta situación el páncreas en su intento de normalizar la situación comienza a producir mas insulina que en primera instancia ayudara a abrir normalmente la puerta para que entre la glucosa, pero con el tiempo esto tampoco funcionara y los niveles de glucosa en la sangre comenzaran a aumentar pudiendo provocar una diabetes.

Y dentro de los factores de riesgo que podrían desencadenar una resistencia a la insulina, casi todos se relacionan a estilos de vida poco saludable, dentro estos factores encontramos el sobrepeso (como es el caso de nuestro amigo), no realizar actividad física, tener antecedentes familiares de diabetes tipo 2 (padres, hermanas o hermanos con diabetes), presentan niveles del colesterol bueno (HDL) menor a 35 mg/dl, tener los niveles de triglicéridos en su sangre sobre 250 mg/dl, una circunferencia de cintura mayor a 88 cm para las mujeres y mayor a 102 cm para los hombres, entre otros. Pero estoa factores de riesgo además de aumentar la posibilidad de generar resistencia a la insulina también pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades al corazón.

Pero revertir esta situación no es tan difícil, porque como ya mencionamos antes muchos de estos factores de riesgo están asociados a estilos de vida poco saludable y para poder revertir esta situación hay que tomar en cuenta los dos pilares fundamentales para una vida mas sana, estos son una alimentación saludable y el realizar de forma regular actividad física, l oque conllevara a principalmente revertir tu situación de sobrepeso actual.

La verdad es que para que tu puedas comenzar a comer adecuadamente y realizar actividad física de forma regular es necesario que seas asesorado por profesionales del área, es decir, nutricionista y preparador físico ya que la prescripción de la alimentación y el ejercicio es individual y depende de muchos factores como la edad, sexo, peso, estatura, composición corporal, enfermedades presentes por mencionar algunas y el dejar de tomar en cuenta alguno de estos factores podría ocasionarte un daño mas que un beneficio. Pero como consejo para que tu alimentación sea beneficiosa para tu salud debes guardar los siguientes cuidados:

· Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche, yogurt, quesillo o queso fresco, en le caso de la leche y el yogurt deben semidescremados o descremados.
· Aumenta el consumo de verduras y frutas, comiendo al día unos 2 platos de verduras y 3 frutas, lo ideal es ir intercambiando los colores de estas.
· Las legumbres también son de suma importancia, la inclusión de porotos, garbazos, lentejas, arvejas unas dos veces a la semana, pero si en reemplazo de la carne unas 2 veces por semana.
· Otro alimentos que se debe incluir de manera semanal, como minimo2 veces por semana es el pescado, pero cocido, al horno, al vapor o a la plancha nunca frito.
· También se debe preferir aquellos alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol, es decir dejar de lado alimentos como mantequilla, manteca, mayonesa, yogurt, hamburguesas, vienesas, carnes con mayor contenido de grasa, pate, fiambre, etc.
· También se debe reducir el consumo de azúcar y alimentos ricos en azúcar como las bebidas y jugos azucarados, dulces, pasteles, etc., tampoco se debe abusar del consumo de sal por l oque el consumo de esta se debe reducir.
· El agua es de vital importancia por l oque se debe llevar una buena ingesta de esta, nunca esperando a tener sed para beber agua, lo ideal seria beber entre 6 a 8 vasos de agua.
· Las porciones de la comida que no sean tan abundantes, no comas hasta no poder comer más, sino en cantidades moderadas.

Por último los consejos antes mencionados son generales y pensando en una población promedio, pero es importante recalcarte que los planes de alimentación y los de actividad física son especialmente confeccionado para las características individuales de la persona, es por esto que es necesario asesorarse de los profesionales adecuados ya que la idea es que la alimentación y la actividad física sean parte de tu vida y no solo una solución momentánea.

Un tema candente. Mucha preocupación. Muy interesante.

2008-09-22T19:56:00.003-04:00

Hola mis queridos amigos, espero esten bien y logrando todos sus objetivos en este segundo y rápido semestre del año.

En las últimas semanas he recibido varios correos todos preguntando sobre actividades físicas y deportivas en niños y bueno a pesar de que en otras ocasiones ya he escrito sobre ello, volveré a retocarlo una vez más y pondré los links de los artículos anteriores para que los revisen, ya que puede ser que no los hayan encontrado.

Los niños agotan sus energías con el juego, sea cualquiera que no sea sentado frente al PC o al Play Station, entiendase, correr, saltar, subirse a un muro o árbol, montar bicicleta, nadar en la piscina, la playa o un río, agacharse, arrastrase, en fin todas aquellas que necesiten utilizar más de un grupo de músculos y articulaciones.
Sugerir un plan de ejercicios para niños que aún no sobrepasan los 10 años no es aconsejable aunque si es fundamental la asistencia a las clases de Educación Física de los colegios, ya que como el nombre sugiere "Educación Física" es educar y enseñar las diferentes actividades físicas y como aprender a manejar nuestro cuerpo realizando ejercicios cotidianos y necesarios para el desarrollo, por eso alejar o justificar la ausencia de los niños a las clases de Educación Física, es como alejarlos de las Matemáticas, Lenguaje, Botánica, etc, crecerían entonces con la ausencia de un conocimiento básico para la vida.

Usted como mamá o papá puede ayudar mucho y es usted el mejor reflejo, los niños observan como se manejan los adultos, que hacen, como comen, como se visten, evaluan nuestros hábitos y sobre estos ellos crean su imagen y así actuan, por tanto si nosotros salimos a correr, a andar en bicicleta, o vamos a un gimnasio, sin duda que ellos querrán hacerlo igual además que por naturaleza los niños les gusta este tipo de actividades, ustedes deben llevarlos consigo, enseñarles la importancia y la necesidad de la práctica de actividades física cotidianas con un único fin, estar saludables. No duden en enseñarle a usar la bicicleta, los patines, a subirse a un muro a un árbol, a nadar, a correr, a realizar abdominales, sentadillas, a saltar la cuerda, a realizar ejerciciosde fñexibilidad (recordemos que ellos son más flexibles que nosotros, y esto los incentiva, siempre ven las actividades de manera competitiva y lo disfrutan), en fin ellos se lo agradecerán.

En cuanto a actividades deportivas, como las artes marciales, es más que necesario en este período enseñarles muy bien la técnica de los movimientos, sin dudas aprenderán al 100% todo lo enseñado, no olvidemos que son unas esponjas muy especiales, todo lo aprenden con gran rápidez.

Espero hayan quedado satisfechos y aqui los links de los otros artículos publicados en el blogg.

http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2008/04/ejercicios-para-nios-ii.html

http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2008_07_01_archive.html

http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2008/02/hola-queridos-lectores-de-este-espacio.html

Estadísticas que parecen no importar..

2008-09-14T21:18:00.006-04:00

Hola queridos lectores, espero hayan pasado unas vacaciones veraniegas muy reconfortantes y ya de vuelta a la realidad del trabajo continuen con las actividades físicas que pasan realizando el año entero.

Bien, esta semana leyendo el diario de Valparaíso, "El Mercurio" me encontré con los resultados del Instituto de Nutrición y Técnología de los Alimentos (INTA), atendiendo a la cantidad de Obesos que hay en Chile y la alarma es bastante preocupante, aqui las publico:

- Sobrepeso: 38%

- Obesidad: 22%

- Obesidad Morbida (severa): 1,3%

- Con una estimación para el 2010 de nada más y nada menos que de 9 millones de obesos, en este momento Chile tiene aproximadamente 15 millones de habitantes. ¿Qué les parece?

Bueno, no me sorprende, hace ya unos meses atrás en reunión con médicos de la zona hablamos de este tópico y es que apenas un 3% de la población de la provincia realiza actividades físicas, yo de manera particular, durante mis vacaciones se me ocurrió ofrecer clases grupales a la cual le llamo Training Ball, esto preparado para grupos de mujeres, me pareció una idea genial y lo mejor era y sigue siendo el precio, $ 1000 pesos chilenos algo así como $ 1,90 us, el entrenamiento es una hora cada clase, y ofrecí que si pagaban al contado las 12 clases les cobraría solo por 10, pues envié alrededor de 200 mails, saquemos la cuenta de cuantos de estos mails fueron reenviados, el resultado...hasta hoy después de 3 semanas de trabajo solo tengo !!!12 personas inscritas¡¡¡ realmente decepcionante, no en vano la obesidad crece y crece en este país donde desde los planes de Educación Física no atraen a los chicos dentro de los colegíos hasta el rápido crecimiento de locales de comidas, donde entre muchos se compite por hacer el sandwich más grande, aqui es donde más personas llegan, y nunca encuentran un sandwich menor a $ 1000 pesos chilenos.

¿Que les parece? Bueno espero estén bien y les envio muchos saludos.

Gracias.

Respondiendo grandes dudas...una ayuda para todos.

2008-08-22T11:06:00.004-04:00

Sr. Licenciado Hector Bárzaga, ante todo un cordial y afectuoso saludo desde Venezuela.

Licenciado Bárzaga, le escribo por que tengo una duda y no se a quien acudir. Tengo un hijo que tiene 9 años, pesa 55 KG. y mide 1 metro 48 cm., y mi duda es la siguiente, el practica Karate desde hace un año, yo en mi casa tengo un pequeño gimnasio personal (el cual irónicamente yo no uso) pero mi hijo lo usa y hace bicicleta elíptica, salta cuerda y hace pesas, utiliza el multifuerza, el se ve bien, sano pero me da miedo de que no sea correcto eso de hacer pesas y por eso le pregunto a UD que es experto en la materia, el utiliza el multifuerza, hace 1000 abdominales diarios, etc... Será malo? Que me recomienda, el se alimenta y duerme bien, pero me preocupa lo de las pesas. Muchas gracias de ante mano, por la ayuda u orientación que me pueda dar al respecto y a que médico me recomendaría llevarlo para hacerle un chequeo.
Gracias. Saludos,
Ronald Fusco.

Mi Respuesta.

Hola Ronal, gracias por acudir a mí para orientarte, seguramente has llegado hasta aquí a través de mi blog, cierto?

Bien te aclaro tu duda, encuentro muy bien que el chico le guste el deporte, y si quiere ser un deportista de alto rendimiento lo que hace no está nada mal. La cantidad de abdominales que hace es innecesaria, 1000 abdominales no está mal pero ¿para que hacer tantos? con solo la mitad o aún menos haciéndolos a un ritmo lento es lo ideal, para así reclutar la mayor cantidad de fibras al movimiento, debemos recordar que el abdomen es un músculo grande y muy resistente, y por estar en el centro de nuestro cuerpo siempre se ejercita. Te digo esto porque la mayoría de los chicos creen que por más abdominales que hagan y más rápido es mejor y no es así sino que terminan desgastándose, imagínate cuando llegue a 1000 y se sienta bien llegará el momento donde se pase todo un día haciendo abdominales hasta hacerlos doler.

Sobre las pesas, no lo encuentro mal tampoco, eso sí que haga solo los ejercicios básicos con pesos ligeros, que trabaje sobre las 15 repeticiones y nunca más de 3-4 series por ejercicio eso en músculos grandes como: espalda, pectorales, cuadriceps, femorales y las mismas repeticiones pero 2-3 series para los músculos pequeños como: bíceps, tríceps, hombros. Que evite aquellos ejercicios donde tiene que cargar peso sobre su espalda, no porque se vaya a quedar chico, eso es un tabú sino porque su maduración ósea esta sucediendo, además está demostrado que los entrenamientos con pesas estimulan la Hormona del Crecimiento (GH) y lo hará crecer fuerte y saludable, no tengas miedo y de llevarlo a un médico que tenga conocimientos deportivos, muchas veces los médicos generales se alarman bajo cualquier síntoma y no tienen en cuenta que el chico entrena a diario.

Recomendaciones: Dormir entre 8 - 10 horas, si es más mejor, nunca menos de 8 horas. Alimentarse bien, tomar mucha leche, consumir los carbohidratos más específicos como: pastas, papas, consumir muchas legumbres y vegetales, y mucha agua, para no deshidratarse.
El entrenamiento con pesas nunca más de 3 veces por semana, no es necesario y que recuerde hacer los ejercicios bien hechos es lo que asegura a futuro un rendimiento sin lesiones. La bicicleta, elíptica con 45 minutos diarios está bien y los días que haga pesa que siempre empiece calentando con 15 minutos y deje los otros 30 para el final o solo 15 más, los días que no hace pesas que los haga de corrido.

Espero hayas quedado satisfecho, y espero la confirmación de recibo de este mail.
Muchas Gracias,
Atte, Lic. Hector Bárzaga Mora.

Su respuesta.

Estimado Hector, cordial saludo.

Muchísimas gracias por su pronta y excelente respuesta, no sabe cuán feliz me hace, me quito un peso de encima, tenía esa preocupación desde hace algún tiempo, y precisamente buscando en la red llegue hacia su blog, y sinceramente es bueno saber que existe en el mundo gente de buena voluntad, gente altruista que, como UD, están dispuestos a compartir sus conocimientos en pro del desarrollo y bien estar de todos, porque mire, es difícil conseguir profesionales bien preparados como UD, eso es verdad lo que UD dice de que hay médicos, ( Yo diría también profesores de educación física, entrenadores, etc.) que son bastante alarmistas, y más que alarmistas yo diría más bien desinformados, mal preparados y desactualizados que lo que causan es confusión y temores. Su información ha sido de gran ayuda, lo que sí me parece que debo hacer es hacer la consulta a través de su blog para que todos puedan leerla y así toda la gente con este tipo de dudas pueda acceder a esta información y así, puedan despejar las dudas de manera correcta gracias a profesionales como UD, porque le aseguro que no soy el único con este tipo de inquietudes, hay muchos padres, niños, adolescentes e inclusive gente de la tercera edad en busca de este tipo de información y no tienen a quien acudir o desafortunadamente acuden a gente que no le da la debida información al respecto, haciéndolos muchas veces tomar caminos equivocados y alejándolos de ciertas actividades alegando temprana o avanzada edad, y todo esto debido, más que todo a la falta de conocimientos.

Una vez más, muchísimas gracias por su amable atención, y voy a visitar bastante seguido su blog, por que se que siempre conseguiré algo que aprender, y lo mejor de todo, sé que es información de muy buena fuente y sobre todo profesional.

Hector, muchas gracias. Dios contigo.
Ronald Fusco.

PD: Si tienes alguna página que me recomiendes, donde pueda conseguir algunas rutinas de ejercicios con pesas, se lo agradecería en el alma, y de verdad disculpe el abuso. Gracias Hector. Muchos saludos y buena suerte!!

La única verdad...

2008-08-10T15:28:00.002-04:00

Hola mis queridos amigos estamos en la mitad del año en el cono sur (sudamerica) y muchos a partir de ahora empiezan abarrotar los gimnasios a cumplir un objetivo apurado antes de que llegue el verano, no solo esto sino aquellos que llegan a diario al gimnasio a recortar grandes cantidades de kilos extras acumulados en varios años donde se han preocupado solo por comer y no hacer ejercicios, y están empeñados en lograr su objetivo a corto plazo.

A diario cuando evaluo a todos aquellos que llegan al gimnasio después de sesiones de entrenamientos y su objetivo no va al rumbo deseado se desaniman pero es porque no conocen la única verdad que nos brinda la práctica sistemática de actividades físicas.

Lograr un objetivo a corto plazo solo trae consigo problemas a la salud y nunca pensamos que subir 10 kilos de peso es mucho más fácil que reducirlos, no nos olvidemos nunca de cuanto tiempo estuvimos comiendo y sentados sin hacer nada, entonces ¿por qué apurarnos?.

El solo hecho de entrenarnos sistemáticamente ( más de 3 veces por semana) nos trae grandes beneficios que son más interesantes que el propio hecho de bajar de peso, por ejemplo:

nuestro sistema nervioso mejora.

el sistema óseo se fortalece y evita enfermedades muy comunes como la osteoporosis.

el sistema articular se lubrica de mejor manera previniendo enfermedades como la artrosis.

los músculos se fortalecen y esto hace que mejore el sistema circulatorio.

nuestro corazón se hace más fuerte previniendo los infartos del miocardio.

el sistema digestivo mejora su actividad.

evita la acumulación de colesterol y trigricéridos.

mejora el flujo sanguineo.

nuestro rendimiento laboral aumenta.

el sueño mejora.

Sin dudas que muchos más efectos se cumplen, entonces porque solo preocuparnos por lograr un objetivo a corto plazo, si se alimenta bien, si va al gimnasio no tendrá dudas que su objetivo lo logrará a un plazo más largo pero de manera más saludable, nos vemos

Muchas gracias.

2008-07-23T22:36:00.003-04:00

Hola amigos aqui una pregunta muy importante en estos tiempos, dice así.

SALUDOS, NO FUI YO QUIEN PIDIO LA INFORMACION; SIN EMBARGO ME GUSTARIA SABER QUE EJERCICIOS PUEDO ENSEÑAR A MIS HIJOS DE 3 Y 5 AÑOS EN CASA EN EL PERIODO DE VACACIONES QUE RECIEN COMIENZA. VIVO EN VENEZUELA Y SON NIÑOS DELGADOS YA QUE PESAN 14 Y 19 KGRS RESPECTIVAMENTE. ESPERO POR FAVOR ME PUEDAN AYUDAR, GRACIAS

Bien estimado lector, los niños conservan gran cantidad de energía y solo es utilizada para los procesos básicos del organismo humano y el resto la utilizan para jugar, si leistes bien, para jugar.

No es necesario crear rutinas de ejercicios en estas edades tan tempranas, sino que solo debemos preocuparnos porque ellos jueguen, pero lejos del televisor y la computadora dos venenos muy potentes en estos tiempos, si bien sirven trata de alejarlos lo mayor posible de ellos y llevalos a un parque a montar bicicleta, que corran, que se arrastren, llevelos a la playa o si vive cerca de un rio tranquilo, o un lago sin peligro y enseñalos a nadar, flotar, que monten a caballo, los paseos en el campo son un deleíte para ellos, conocer la naturaleza, subirse en un árbol, corretear detrás de los animales, eso los motiva mucho más que una rutina de ejercicios.

Debes tener en cuenta que al vivir en un país como Venezuela, cerca del trópico donde las temperaturas veraniegas son altas, la hidratación es muy importante y más aún la alimentación, no puedes dejar pasar una negativa al desayuno, almuerzo o comida, sino quieren solo dejalos reposar un rato y luego dale las comidas, entre ellas puedes ofrecerles, jugos, frutas o helados, recuerda que los alimentos son los que nos aportan la energía necesaria para movilizarnos y en ellos es indispensable. Esto me hace recordar cuando yo era pequeño, me pasaba la mañana jugando y cuando me llamaban a almorzar a veces me negaba porque prefería seguir jugando o porque simplemente no tenía hambre por estar fatigado y mi madre me decía..."sino almuerzas no sales más a jugar..." mucho tiempo pasó para poder entender aquello y por eso te lo enfatizo, ella sin dudas tenía mucha razón.

Espero hayas aclarado tu duda y esto es lo mejos, recuerda, alejalos de los Computadores, los Play Station, la Televisión, no todo el tiempo porque tampoco podemos frenar el desarrollo pero dales menos horas, vale.

Puedes revisar además este link: http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2008/02/hola-queridos-lectores-de-este-espacio.html

Un abrazo y manténganse saludables.

Respuesta a comentario...

2008-07-07T20:56:00.003-04:00

Hola estimados amigos aqui una pregunta muy interesante realizada por uno de nuestros visitantes.

hola soy estudiante de profesional en deporte y quiero saber si los ejercicios de fuerza son buenos para bajar de peso y porque.................muchas gracias respondanme pronto.

Pues bien amigo y futuro colega, los ejercicios con pesas son ideales para bajar de peso, ¿POR QUÉ?

Bien, siempre deben ser combinados con ejercicios aeróbicos y tu emplearás los ejercicios con pesas basado en altas repeticiones es decir aproximadamente a un 50% de esfuerzo máximo, al conjugar varios ejercicios donde participen tanto el tren inferior como el superior y la zona abdominal el gasto calórico será mayor privilegiando trabajar siempre los músculos más grandes pues requieren más energía para poder moverse, es así que puedes reflexionar, ¿qué auto gasta más combustible? ¿un auto con motor 1.6 o un auto con motor 2.4? Pues claro el de motor 2.4 porque es un motor mayor, más potente, por ende necesita mas energía para ponerlo en marcha y esa energía proviene de la gasolina o el petróleo en algunos casos.

Nuestro organismo ocupa ciertos combustibles como son, los carbohidratos y los lípidos, ellos nos aportan la energía para mover nuestros músculos y nuestras extremidades, entonces esto también no dice que si nuestra masa muscular es más grande más calorías perderemos y bajaremos más de peso siendo así podemos combinar algún período de entrenamiento donde combinemos intensidades entre el 50 y el 75 % de nuestro esfuerzo máximo.

No debes dejar de lado el entrenamiento cardiovascular pues si utilizas 20 minutos antes de empezar la rutina de pesas ya habrás quemado gran parte de la glucosa que hay en el torrente sanguíneo, en los músculos y el higado y al empezar la rutina de pesas todo irá encaminado a utilizar las reservas de grasa, no es correcto decir que se cambia grasa por músculo o viceversa, eso es un tremendo error, solo la grasa se ocupa como energía y nada más.

Espero hayas quedado satisfecho, pero si tienes alguna duda aplicalo a un grupo de personas y quedarás satisfecho, eso sí los pesos utilizados deben llevar a la persona al estrés máximo de las series siendo así el gasto aumentará y será mejor el resultado. Un entrenamiento de este tipo no aumenta la masa muscular siempre y cuando trabajes entre el 50 y el 60%, el aumento que se produce es fisiológico y a las 2 horas de reposo post entrenamiento disminuye te digo esto porque la mayoría de las mujeres no quieren aumentar su masa muscular y con este entrenamiento jamás lo lograrán, así que ya tienes las respuestas, pruebalo y verás los resultados.

Muchas gracias.

TESTIMONIOS.

2008-06-29T21:47:00.004-04:00

Hola estimados lectores, este mes debuta en este espacio una nueva sección cuyo nombre será TESTIMONIOS. Dicha sección esta basada en la experiencia y testimonios de personas con las cuales trabajo a diario y que en cierta medida han acudido a la actividad física como un recurso para mejorar sus padecimientos y enfermedades, ellos serán los protagonistas y con su mismo puño y letra darán a conocer a ustedes como han sentido esta nueva experiencia en su vida, quizás muchas de las experiencias que leamos aqui nos pueden servir para vosotros mismos o para familiares y amigos.

TESTIMONIO #1

..."Si un par de años atrás me hubiesen planteado la idea de asistir a un gimnasio o realizar algún tipo de actividad física, lo más probable es que contestara con un par de carcajadas evasivas o tratara de loco ha quien propusiera tal idea. No obstante, las circunstancias de la vida me han comprobado lo notan descabellado e incumpible de esta idea"...

Mi nombre es Pamela, me diagnosticaron Polimiositis¹ a los veinte años, esta enfermedad atacó principalmente mis músculos, de manera que perdí la fuerza. Con esta simple descripción es imposible dimensionar los obstáculos que surgieron en el desarrollo normal de mi vida, pero para ejemplificar más claramente puedo recordar que llegue a depender totalmente de terceros para realizar acciones tan cotidianas como sentarse, levantarme de una silla o subirme a un automóvil, todo ello resultaba casi imposible sin la ayuda de otros.

Han pasado tres años y con una difícil recuperación puedo decir que ya he recuperado la autonomía y el ritmo habitual de mi vida. Sin embargo no puedo omitir las secuelas que dejó el desarrollo de esta anomalía, entre ellas, la pérdida de fuerza muscular y el debilitamiento de mi condición física. Ambas variantes, han resultado el incentivo para decidirme a asistir a un gimnasio. Es así, como llegué en marzo de este año, al gimnasio Salud e Imagen, con la recomendación de que existía la instrucción personalizada de un profesor con experiencia en la rehabilitación física. Por esta razón me decidí y comencé a participar.

Puedo reconocer, que no me ha resultado fácil, pero gracias a la ayuda profesional y humana de mi profesor, más la perseverancia, que importa mucho, he notado como gradualmente he recobrado flexibilidad, fuerza y energía. Y lo más importante es que he conseguido revertir la situación desfavorable que comente al inicio, y asumir mi enfermedad como una oportunidad para superarme a mi misma.

Actualmente concibo la actividad física como un símil de salud y bienestar. Con esto puedo asumir la importancia que tiene en el estilo y calidad de vida. Por cierto, no es necesaria la llegada de una enfermedad para comprender tal aseveración, aunque en mi caso personal fue así.

¹ Polimiositis:
Es una enfermedad inflamatoria relativamente poco común que causa debilidad muscular significativa.

Causas, incidencia y factores de riesgo:
La polimiositis es una enfermedad músculo-esquelética también conocida como miopatía inflamatoria idiopática. La causa de esta enfermedad se desconoce, pero se cree que puede ser ocasionada por una reacción autoinmune o por una infección viral del músculo esquelético.
Esta dolencia puede afectar a personas de cualquier edad, pero se presenta más comúnmente en personas entre 50 y 70 años, o niños entre 5 y 15 años de edad. A menudo, afecta dos veces más a las mujeres que a los hombres y es más común en personas de raza negra que en las de raza blanca.
En general, cada año, se diagnostica un caso con alguna forma de miopatía inflamatoria por cada 100.000 personas.
La debilidad muscular puede aparecer en forma repentina u ocurrir de manera lenta durante semanas o meses. Dicha debilidad se debe a la inflamación y degradación de los músculos.
Los pacientes con esta enfermedad pueden tener dificultad para levantar los brazos por encima de la cabeza, ponerse de pie al estar sentado o subir escaleras. También se puede ver afectada la voz por debilidad de los músculos de la garganta.
Una afección similar, llamada dermatomiositis, es evidente cuando aparece una erupción roja y oscura en la cara, el cuello, los hombros, la parte superior del tórax y la espalda.

Síntomas:
La polimiositis es una enfermedad sistémica, lo que significa que afecta a todo el cuerpo. Los síntomas abarcan:
Debilidad muscular en los músculos proximales (hombros, cadera, etc.)
Dolor muscular.
Dificultad en la deglución.
Dificultad para respirar.
Temblor en las manos.
Los pacientes también pueden experimentar rigidez matutina, dolor articular, fatiga, anorexia, pérdida de peso y fiebre.

Más sobre esta enfermedad: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000428.htm

Muchas gracias.

El agua y la Actividad Física.

2008-05-21T22:17:00.006-04:00

Hola mis queridos amigos y lectores de este espacio, hoy les comentaré sobre la importancia del agua.

Muchos son los clientes que día a día me preguntan si es necesaria la ingesta de agua durante la práctica de actividades físicas, porque siempre les digo que es uso necesario y obligado tanto así como el uso de toallas o guantes durante el entrenamiento, yo diría que es más que importante.

Hace varias décadas atrás el agua solo era permitida tomarla al finalizar el entrenamiento o antes de empezar, yo en carne propia viví esta experiencia, recuerdo aquellos años cuando empecé a dar mis primeros pasos en el deporte de los remos, los entrenamientos eran extenuantes y en un clima caluroso como el de Cuba imaginense, terminabamos deshidratados pero no era culpa de los entrenadores sino de la ciencia que en aquellos años no se había detenido a investigar sobre ello, pero ya casi al termino de mi carrera deportiva, los entrenadores empezaron a obligarnos a llevar dentro del bote una botella con agua y en cada una de las paradas al doblar debíamos ingerir un sorbo de este liquido tan preciado. Comenzamos a entender entonces que al ingerir estos pequeños sorbos el rendimiento no se atenuaba tanto como antes.

El agua está presente en las células y son millones de ellas las que tenemos en nuestro cuerpo, en ellas ocurren un sin fín de procesos, entre ellos el intercambio de iones, el intercambio de CO2 por O2, y otros más que sin la presencia del estado acuoso de la célula se hace imposible que ocurra al 100%. Durante la práctica deportiva se genera una pérdida considerable de agua a través de la piel y otra que se acumula en la vejiga para luego ser expulsada, esto se suma al hecho de las condiciones climáticas mientras más caluroso el día más necesidad de ingerir agua existe.

Por esto la ingesta de agua es muy necesaria antes, durante y después del entrenamiento, en muchas ocasiones el rendimiento merma al empezar el proceso de deshidratación, la deshidratación puede causar hasta la muerte pues el organismo si o sí necesita del agua para todos sus procesos como comente anteriormente, por ello muchos estudios se han realizado al respecto y hoy día existen productos que se le adicionan sales muy importantes como el sodio y el potasio, estos electrólitos son muy importantes para el control muscular y no pueden obtenerse con facilidad durante la ingesta de agua, por lo mismo es recomendado tomar estas bebidas cuando entrenamos muchas horas o en entrenamientos bajo condiciones de temperaturas muy altas.

Es un tema muy debatido la cantidad que debemos tomar y esta varia pues debemos tener en cuenta la capacidad corporal de cada uno, por ejemplo una persona de 90 kg y 1. 85 m, necesita más cantidad de agua que una persona de 65 kg y 1.70 m si ambos realizan la misma actividad y bajo las mismas condiciones climáticas, por lo tanto solo tome el agua cuando sienta necesidad o cuando empiece a sentir sus labios secos, este último sintoma es reconocible al inicio de la deshidratación. Entonces queda bien claro la importancia de tomar agua o las bebidas rehidratantes, antes-durante-después de cada entrenamiento.

Espero esto te sirva y si no lo han hecho hasta ahora pues nunca es tarde, cuiden su salud con estos consejos.

Ejercicios para niños II.

2008-04-10T20:13:00.004-04:00

Hola amigos ya ha comenzado Abril y estoy muy satisfecho por la gran cantidad de visitas diarias que recibe nuestro blog, muchos ya se han hecho visitantes frecuentes y ya hay quienes me preguntan que temas abordaré este mes.

Este mes abordaré sobre el agua y su importancia dentro de la actividad física, pero en esta ocasión me referiré a que ejercicios pueden hacer los niños pues un visitante del blogg me lo ha pedido, me gustaría que se identificaran pues así podremos crear un espacio donde no solo se busca información sino donde también se puede opinar y eso enriquece el espacio.

Bien entrando en tema, hace un tiempo atrás escribí sobre la actividad física en los niños, todo aquello que sugiera un gasto de energía alto para ellos es ideal, pero, si deseamos trabajar con un grupo de niños de 7 a 10 años es muy importante comenzar enseñando todos aquellos movimientos básicos que desencadenarán la acción de un conjunto grande de músculos en actividades más específicas.

Es de vital importancia enseñarle la técnica correcta de la carrera, es decir el trote, enseñar la técnica correcta de hacer los abdominales, las flexiones, las sentadillas en fin todos aquellos ejercicios básicos que se pueden hacer con el propio peso del cuerpo, que en ninguna manera implica una alta intensidad.

Hoy día es muy criticado la utilización de ejercicios con pesas en los niños pero es que muchas personas e incluso muchos profesionales del área hablan de lesiones, daños y muchos hasta de crecimiento inadecuado. Pero analicemos este ejemplo:

Conozcamos que el 95% de trabajo es equivalente a 2 - 3 repeticiones de un esfuerzo máximo, esta intensidad es muy alta y dañina en niños.

Ahora bien, si ponemos a un niño de 50 kg de peso corporal y 1.20 m de estatura a realizar flexiones de brazos en el suelo (ejercicio que activa los pectorales, los hombros y los tríceps) lo más posible es que realice entre 2 - 3 repeticiones correctamente hechas, ¿acaso esto no representa el 95% de intensidad? ¿acaso no es dañino? muchos creen que no porque es con su propio peso del cuerpo que lo han logrado pero aún así sigue siendo el 95% de intensidad, MUY DAÑINO.

En cambio si a este niño lo acostamos en una banca para hacer Press de banca con barra ejercico que trabaja los mismos músculos que en las flexiones en el suelo, pero la gran diferencia se marca si este niño trabaja con la barra sola cuyo peso es de 5 - 10 kilos y su cuerpo queda totalmente seguro apoyando su espalda en la banca, (cosa que en el ejercicio anterior se puede arquear y provocar cualquier lesión) con este peso el niño puede hacer hasta 15 repeticiones.

Queda entonces la conclusión a su criterio, ¿Cual de los dos ejercicios causa más daño?

Venga pues amigo, usted enseñe bien a los niños a conocer el uso de sus articulaciones, que músculos siente cuando flexiona, cuando extiende, cuando se inclina, en fin, esto se llama percepción corporal, enseñelos a trotar, enseñeles ejercicios de coordinación, tanto individual como grupal, desarrollales la flexibilidad, no tantos ejercicios de rápidez, más ejercicos de resistencia, ten en cuenta la frecuecia cardiaca, algunos podrán trotar otros que hagan caminata, el juego cualquier que sea es muy importante, con balones, con cuerdas, en fín todo aquello que los motive a regresar a tu clase, no caigas en la rutina, que ellos se den cuenta que lo que hacen le servira para el futuro, a esa edad no es recomedable indicarle un deporte en específico, sino varios y que ellos mismos elijan el preferido.

Es un gusto haberte escrito, de todas maneras mi casilla de correo que reviso a diario es ha15he@yahoo.es identificate y mantengamos la comunicación.

Muchas gracias.

Libros recomendados:

Respuesta a consulta nutricional para Demly y demás visitantes.

2008-03-27T19:26:00.002-03:00

Demly, primero que todo me gustaría decirte 2 cosas muy importantes que tienes que tener en cuenta, la primera es que recuerdes que tu hijo no tiene Diabetes y que esta situación por la que esta pasando se puede revertir, lo importante es prevenir que esta resistencia insulínica se transforme en una diabetes; y lo segundo que me gustaría decirte es que los consejos que te voy a dar son solo una pequeña ayuda pero de todas maneras deberías ver un profesional nutricionista ya que ayudaría bastante a tu hijo y por último me gustaría felicitarte por la inclusión de ejercicios en su rutina semanal, esta ayuda muchísimo a su situación y a su salud en general.

Ahora abordando la pregunta que realizas, lo primero que tienes que tener en cuenta es que tu hijo no debe dejar de consumir alimentos ricos en Carbohidratos solo debe aprender a seleccionarlos, es decir disminuir al máximo los azúcares simple o refinados, como el azúcar, las bebidas colas, dulces, etc. ya que estos provocan un alza muy rápida e importante en los niveles de glicemia, pero si puede y debe comer alimentos ricos en carbohidratos complejos, pero de manera moderada y de acuerdo a sus requerimientos y necesidades, como lo son el arroz, fideos, pan, cereales, etc. preferentemente ricos en fibra como cereales integrales, pan integral, arroz integral etc. y por supuesto verduras y frutas, ya que estos tipos de alimentos ayudan a mantener niveles más normales de glicemia durante períodos más largos, sin tener ni alzas ni bajas notables y esto es a lo que debemos apuntar, ya que lo que causa el daño son los niveles muy altos o bajos de glicemia así que ojo con eso.
Pero tampoco esto significa que puedas abusar de estos alimentos ya que deben incluirse con un control bastante riguroso en la dieta, por que no saco nada con comer 3 tazas de arroz integral y 3 frutas de una aunque sean beneficiosos porque de todas maneras la glicemia se disparara y volveremos a los mismos problemas.

En cuanto a las bebidas “Light”, si los puede consumir ya que estas son libre de azúcar y en su reemplazo se le adhieren edulcorantes que no aportan azúcares y le dan un sabor similar por lo que está permitido para estos casos, pero es importante recordarte que todo en exceso no es recomendable por lo que también no debes fomentar el consumo masivo de estos productos, pero a la vez debes tener en cuenta que tu hijo lo puede consumir y siempre incluir en el día el agua sola (de la llave), en cuanto a otros alimentos Light debes fijarte siempre en los ingredientes y en el etiquetado nutricional ya que no todos los Light son libres o bajos en azúcar y por supuesto debes elegir los que sean libres de azúcar.

Por último me gustaría recordarte que esto es solo un consejo de cómo abordar la situación, pero es fundamental que un profesional nutricionista te asesore ya que es muy importante estimar la cantidad de Carbohidratos, Energía y otros nutrientes que tu hijo necesita en el día, porque los requerimientos de nutrientes y energía que cada persona necesita es independiente de otra, y por lo tanto las pautas de alimentación son individuales y depende de varios factores como el sexo, edad, estado nutricional, actividad física, enfermedades presentes, etc. es por esto que una pauta hecha para una persona en particular no le sirve en lo absoluto a otra y sobre todo en estos casos que hay que tener un control sobre los alimentos ricos en carbohidratos que se consumen, es por esto que mi consejo es que leas este artículo y trates de tomar mis consejos como estilo de vida para toda la familia pero aún así lleves a tu hijo donde el profesional nutricionista para así evitar que esta situación se convierta en una enfermedad de por vida para tu hijo.

Espero haber satisfecho tu necesidad, un saludo grande y mucha suerte, además recuerda lo importante más que dejar de consumir algún tipo de alimentos por sobre otro es crear hábitos saludables para que a la hora de elegir se puede elegir correctamente y pensando en nuestra salud.

Luis Cortéz

Respondiendo comentarios.

2008-03-23T14:03:00.003-03:00

Sin duda alguna el artículo que más ha sido leído desde que fue creado este sitio ha sido el de la "Resistencia a la Insulina" y esto demuestra el desconocimiento que hay de este padecimiento dentro de la sociedad.

Una de las lectoras me pregunta sobre su hijo y pongo a disposición la consulta de ella:

Hola me llamo Demly este articulo me parece muy bueno ya que ahora entiendo más esta enfermedad. A mi hijo le diagnosticáron hace un año resistencia insulinica, en mi familia y en la de mi esposo hay personas con diabetes. Mi hijo no es obeso todo lo contrario es delgado siempre fue muy difícil que comiera y algunas veces tenia que obligarlo, por esta situacion tomó pecho hasta los dos años. hace un año comezó a sentirse mareado una o dos veces al día, o sentía repentinamente ganas de vomitar, le realicé una evaluación médica completa con varias especialistas y la endocrino pediatra fue quien me dijo lo que él padecia. Sus valores de Glicemia están dentro de los valores normales pero la glicemia basal, para su edad y estatura esta alterada 4 puntos por arriba de lo normal. Los mareos se quitaron porque comenzó una dieta y comenzó a hacer deportes. Sin embargo a un año de tratamiento sigue teniendo sus valores alterados. He decidido acompañarlo ha practicar un poco de bicicleta 3 días a la semana y los otros tres el hace karate. Quisiera que por favor me dijera de que otra manera lo puedo ayudar para que cambien sus valores de insulina. Sé que para el es difícil porque cuando está en el colegio o en una fiesta el tiende a comer mucho dulce y a tomar mucho refresco y no puedo estar con el siempre para controlarlo. He tratado que el entienda el daño que se hace si come o toma cosas muy dulces. También quisiera saber si esas bebidas comerciales que dicen ser Light realmente él las puede tomar. Esto ha sido muy fuerte para mi y necesito todo el consejo posible. Gracias y muy bueno este artículo, realmente me ayudo.

Bien es lógico querer estar la tanto de una enfermedad y más cuando se trata de nuestros hijos, lo que estas haciendo esta muy bien, solo que debes ampliar el tiempo de trabajo en la bicicleta y sirven también las caminatas y el trote, pero con mucha precaución. Lo de practicar el karate es genial, un arte marcial que nos aporta no solo defensa personal sino también concentración, voluntad y un alto gasto energético, ahora si, el entrenador debe estar en pleno conocimiento de la enfermedad que padece su hijo.

Puedes seguir las consideraciones de entrenamiento físico que he expuesto en artículos anteriores pues sirven perfectamente para su hijo aunque no sé la edad que tiene.

Sobre las bebidas llamadas Light, lo dejaré a consideración del experto en temas de alimentación, mi colega Luis Cortés que se maneja muy bien con temas nutricionales pues ya está presto a titularse en la Especialidad de Nutrición y que en más de una ocasión ha escrito para nuestro blog. Esta consulta debería quedar aclarada durante la semana que recién comienza.

Por mi parte le pido disculpas por la demora de la respuesta pero aquí ya la tiene, si necesita consideraciones más específicas por favor puede remitirse a mi correo electrónico sin ningún problema (ha15he@yahoo.es ), y muy contento por ser visitante de nuestro espacio y espero que su hijo se recupere lo antes posible y tenga presente que nuestro modelo de vida ideal se complementa con actividad física y alimentación balanceada.

Actividad física a bajo costo...

2008-03-04T16:09:00.002-03:00

Hola mis queridos amigos como vemos este año va muy de carrera ya es Marzo y hace días atrás festejamos el primer día del año y muy feliz por la gran cantidad de personas que han decidido cambiar sus vidas este 2008.

Digo esto por personas que hoy día llegan a mi lugar de trabajo y se inscriben a ojos cerrados porque su único objetivo es darle un vuelco a sus vidas, esto me hace muy feliz pero me siento triste con aquellos que han cambiado su lugar de trabajo y por esas razones no pueden seguir visitando el gimnasio y es lo que pasa con una gran cliente y amiga, muy educada, profesional y perseverante que a viajado y en su circulo de vida no le queda ningún gimnasio cerca y me ha preguntado que puede hacer pues su meta aún continua.

Pero esto puede pasarle a muchos de ustedes o a algunos amigos o familiares y por ello les doy estos consejos:

1. Compre unas tobilleras con pesos entre 2 y 3 kg.

2. Compre un par de macuernas de igual peso.

3. y por último compre una colchoneta.

En esta compra no llegará a los $20 000 pesos chilenos algo así como $43.00 dólares y le durará para siempre imagine si divide esta cantidad de plata entre los 12 meses del año el costo sería insignificante. Más adelante puede optar por comprarse un balón suizo y estaríamos listos.

¿Qué hacemos?

1. Caminata intensa de 30 a 45 minutos en zonas donde no existan semáforos o alto tránsito que provoque tener que parar. (evite los saludos con amigos y personas conocidas, las pausas cortan el trabajo).

2. Llegamos a casa tomamos un vaso de agua y nos tiramos sobre la colchoneta, realizaremos 3/20 de abdominales de tronco y encogimientos de piernas.

3. 3/20 de patadas laterales con pesos en los tobillos.

4. 3/15 de elevaciones laterales con las macuernas de 2-3 kg.

5. 3/20 glúteos parada con pesos.

6. 3/15 de remo a una mano con mancuerna (similar a la acción de serruchar)

7. 3/20 ejercicios acostada para los aductores del muslo (cara interior) con pesos.

8. 3/20 inclinaciones laterales con mancuernas, una sola mancuerna.

9. 3/20 abdominales como cruzados, laterales, en fín solo dos ejercicios.

y así pueden ir sumando o intercambiando ejercicios con estos pocos implementos, que les parece, ejercicio a bajo costo y que solo depende de ustedes.

Espero que les haya gustado es lo más básico que podemos hacer esto tres veces a la semana y cuidando la alimentación es lo ideal.

Aclarando dudas...Sobre Resistencia a la Insulina.

2008-02-15T16:35:00.003-03:00

Hola Héctor:

Necesito saber cómo hacer una rutina de ejercicios que me tome una hora diarimente. Peso 55 kilogramos y quiero llegar a 53 antes de marzo. Saber también si me basta con las abdominales o si debo combinar todo tipo de ejercicios obligatoriamente e incluir trote. Yo también estoy haciendo resistencia a la insulina, empecé a engordar sin saber por qué hasta que fui al médico. Quiero revertir mi situación. Encuentro muy útil este sitio y agradezco cualquier información. Saludos Bell.

Pues bien son varias las personas dentro de la sociedad que están padeciendo esta enfermedad y me siguen llegando preguntas, por lo que nos indica el poco conocimiento que ronda sobre este tema y es bien interesante seguir aclarando.

Mi amiga Bell gracias por visitar el Blog y ayudarnos a que se enriquezca, pero bien, no se planifique objetivos tan a prisa, es muy posible que pueda reducir esos kilos en la fecha prevista por ud. pero ¿a qué costo? reducir muchas calorías con las comidas, entrenar arduamente durante todos los días y más de 2 horas, todo esto en realidad es una ¡¡¡locura!!!, si, no se asombre, a pesar que son dos kilos, pero a ud. lo que más le debe importar en este momento es como lograr equilibrar su organismo, y es bien fácil.

Planifique entrenar 1 hora al día de Lunes a Viernes, deje el Sábado y el Domingo para descansar y disfrutar con los suyos. Cualquier actividad que hagas te hará sentir bien y tu organismo se verá beneficiado de este cariño que le haces.

Montar bicicleta, trotar, caminar todos son excelentes por ende si ud. entrena 5 días como le he propuesto puede variar, un día bicicleta, un día caminata y otro día trote y así se va dando la vuelta, esto lo puede hacer por un espacio de 30 minutos, siempre a una intensidad entre el 50 - 65% es decir, calcule sus niveles de esfuerzo, ¿como hacerlo?

Frecuencia Cardiaca Máxima = 220 - edad,

al resultado le calculas el 50 - 55 - 60 - 65 porciento, y lo vas alternando en la medida de como te vayas sintiendo con los entrenamientos, siempre de menos a más.

Ejemplo: Persona con 30 años de edad.

FCmáx = 220 - 30

FCmáx = 190 x 60%

= 114 pulsaciones por minuto.

Entonces debes hacer bici, caminar o trotar a 114 pulsaciones por minuto para que no te causes daño.

Por tanto esto sirve para cuando hagas 30 minutos de bici, trote o caminata debes siempre cumplir con estos porcientos de trabajo planificados para que sea efectivo el entrenamiento. Esta fórmula solo sirve para un tiempo pues a la vez que tu nivel de trabajo mejora ya puedes trabajar a más intensidad.

Después de los 30 minutos ya culminados combinas todos aquellos ejercicios tales como sentadillas, estocadas, trabajo para glúteos, abdominales, trabajo para brazos, pectorales, espalda, en fín una gran gama, todo a cumplir en 1 hora y elongaciones que son muy buenas también al finalizar. Recuerda mantenerte bien hidratada antes durante y después del entrenamiento teniendo en cuenta siempre la época del año. Y mantener una alimentación equilibrada como debe haberte recomendado tú médico o nutricionista.

Bueno espero sigas visitando nuestro espacio y que lo hagas público para que todos seamos más saludables, Muchas gracias,

Lic. Hector Bárzaga Mora

Respuesta a consulta.

2008-02-12T16:27:00.000-03:00

Hola!!

Por casualidad he dado con vuestro Blog y la verdad que me ha resultado bastante interesante, quería haceros una consulta a vosotros expertos, estoy preparandome para una gran caminata, que tendrá lugar en unos días, quiero evitar tendinitis y el dolor tan grande en las caderas con el que acabo, hay alguna manera de evitarlo???alguna preparacion especial????? algun gel?????
El año pasado hice esta misma caminata y acabé con una tendinitis enorme en el gemelo derecho, no asi en el izquierdo, pq puede ser?? hay algun remedio?????
Gracias y Saludos.

Hola gracias por visitar el blog y escribir porque para nosotros lo más importante es PREGUNTAR.

Bueno lo que debes tener presente para tu caminata es el tiempo de preparación para ello, ¿visitas algún gimnasio? o simplemente ¿entrenas en casa?. Para cualquier actividad debemos tener una preparación física acorde a lo que vamos a desafiar, en tu caso una caminata que según interpreto debe ser extensa.

Pues bien el cuerpo debe estar fuerte, para ello nada mejor que un buen entrenamiento con pesas aunque no te guste, la mayoría de los ligamentos, tendones y músculos se lesionan por no estar fuertes y solo se logra revertir eso entrenando con pesas, y no solo un período corto antes del desafío sino durante todo el año, desde hace décadas los atletas se preparan intensamente, está muy bien tú no eres atleta quizás de alto rendimiento pero la caminata que vas hacer requiere de un alto rendimiento. Respecto a un gemelo lesionado y el otro no, se explica bien fácil, y es que el ser humano tiene un lado del cuerpo más frágil que el otro y es el lado que casi siempre se lesiona pasa igual con el cansancio de las caderas eso ocurre por falta de fuerza y resistencia.

Pero bien por ahora teniendo en cuenta que el tiempo para la caminata es corto, te sugiero hacer 3 a 5 series (20 repeticiones) de elevaciones de talones parada, sentada y a un pie, y para la cadera trabajar la patada lateral con la pierna hacia afuera acostada y parada, 3 a 4 series (15 - 20 repeticones) debes incluir también series de sentadillas que son excelentes para el fortalecimiento de las piernas y fortalecer el abdomen y la espalda baja haciendo abdominales superiores e inferiores además de hiperextensiones para la espalda.

Antes de la caminata un buen calentamiento con elongaciones es ideal para un buen desempeño de la misma.

Después de la caminata utiliza el hielo en las zonas de más trabajo y utiliza algún gel relajante y para la inflamación.

Espero te haya sido de ayuda si tienes dudas pues escribe y te responderé, pero recuerda que lo mejor es ir a un gimnasio o tener un programa de preparación física en casa.

Lic. Hector Bárzaga Mora.

Respuesta a comentario...

2008-02-04T22:18:00.000-03:00

Anónimo ha dejado un nuevo comentario en su entrada "Resistencia a la Insulina. ¿Qué actividades hacer?...": Hola, Me ha parecido interesante la forma que lograste explicar la Resistencia a la insulia y su forma de sobrellevarla mediante la actividad fisica. En mi caso particular, me la diagnosticaron de muy joven, hoy por hoy no la tengo, pero siempre se esta "tendiente" y como señalas cuesta mucho la actividad fisica en estos pacientes. Yo en casa practico Spinnig, pero tb ahora practico pilates quisiera saber si puedes entregarme info en relación a la cantidad de tiempo, rutinas de nercicios debo incorporar para seguir adelgazando y no tan sólo permanecer. Bueno un gusto leer tu articulo y espero que puedas contestarme. Besos y saludos.

Gracias por escribir y ser lector (a) de nuestro espacio, con mucho gusto te daré algunas consideraciones. Como pudistes leer en el articulo sobre la Resistencia a la Insulina te distes cuenta de lo necesario que resulta la práctica de actividades físicas para esta patología.
Bien lo del Spinning es genial y lo del Pilates pues también, considerando que el metabolismo de la glúcosa dura aproximadamente entre 20 y 30 minutos, esta es la base de inicio del trabajo, es decir trabajar mucho más de este tiempo recuerda que podemos hacerlo hasta un poco más de 2 horas pero esto solo se logra con meses y años de trabajo así que no lo vayas hacer, pero te digo esto porque el metabolismo de los lípidos (grasas) nos permite hacer un trabajo hasta este cúmulo de tiempo (2 horas). ¿Qué ejercicios hacer? pues todos los que se te ocurran, yo siempre le sugiero a mis clientes el trabajo del cuerpo entero como un entrenamiento integral, y de hecho lo creo así por ello en mi tarjeta de presentación está la imagen del gran artista Leonardo Da Vinci, El Hombre de Vitruvio, como un índice de la integralidad.Lo que estas haciendo hasta ahora también lo puedes complementar con una buena alimentación, sobre todo han salido estudios sobre la importancia del consumo de la Avena en el desayuno y que plantea que su consumo regular contribuye a que el azúcar en la sangre se estabilice, puesto que la fibra que contiene también reduce el colesterol y, por ende, las posibilidades de padecer problemas coronarios. Así mismo, la sensación de satisfacción que produce su alto porcentaje de fibra soluble la convierte en una gran aliada para la pérdida de peso (Revista Prevention, en Español, Enero 2008). Y todo aquello que sabes es saludables, los vegetales, las legumbres y las proteínas, con las frutas mucho cuidado debes siempre percatarte que hay muchas que tienen un alto contenido de azúcar.

Así que continua que vas muy bien, te puedo facilitar una rutina de ejercicios pero para ello contactame directamente a mi mail, ha15he@yahoo.es pues necesito para ello ciertos datos tuyos como, edad, peso, estatura, si es posible porcentaje de grasa, sexo y saber bien sobre tu estado físico y de salud.

Una vez más muchas gracias por visitar nuestro espacio y haz algo por nosotros, dale este dato a tus más cercanos familiares y amigos.

Lic. Hector Bárzaga Mora

¿A qué jugamos hoy...?

2008-02-03T19:50:00.005-03:00

Hola queridos lectores de este espacio, hoy mi opinión va dirigido a la creciente preocupación de muchos padres hacia la evolución física de sus hijos.

Digo evolución física no en índole positiva sino negativa, negativa porque son muchos los niños que hoy día padecen enfermedades provocadas por no hacer actividades físicas, sobre todo Obesidad, y ni hablar de aquellos que sufren accidentes durante las clases de Educación Física en los colegios pero este tema se hablará en otro momento.

Más de una madre o un padre se han acercado a mí con la preocupación de "¿que puedo hacer con mi hijo?" pues básicamente su problema es estar durante largas horas frente a tres objetivos que yo realmente no califico negativos como lo son 1. la televisión 2. el Play Station 3. el computador, digo que no son negativos porque cada uno nos complementa en la vida, pero debemos darle una parada y tratar de educar a nuestros hijos con un horario establecido de uso de estos 3.

Hasta finales de la década de los 90 todavía podiamos correr en las calles, en los parques y desarrollar todos aquellos juegos de temporada, el trompo, el volantín (Chile)o catana (Cuba), el juego de los escondidos, o aquellas corridas tocando los timbres del vecindario, en fín tanto dentro y fuera de la casa el juego era algo casi obligado por nuestras necesidades infantiles y como ya hemos visto estas han sido reemplazadas por el desarrollo tecnológico.

Lo primero que recomiendo ya lo he dicho, establecer horarios para que el niño ocupe el televisor, el Play Station y el computador; segundo, fomentarles la lectura; tercero, ir corriendo al colegio y hablar con el profesor y aclararle que bajo ningún concepto su hijo debe ausentarse de su clase; cuarto, si su hijo tiene más de 12 años y una estructura física ya algo desarrollada llevelo a un gimnasio donde le enseñarán a trabajar correctamente los ejercicios (etapa muy importante para el aprendizaje); quinto, evalue todo lo que se come en la casa, recuerde, los niños hacen lo que ven y por lo mismo usted de el ejemplo y comience también a realizar actividades físicas frecuentemente si no lo hace.

Entiendo mucho esta evidente preocupación por tanto ayudemos a todos estos niños nosotros somos los únicos responsables de ganar esta batalla, si ya a principios de este nuevo siglo hemos empezado a darnos cuenta de este negativo proceso pues aún estamos a tiempo para detenerlo.

Libros recomendados:

Nosotros, los Preparadores Físicos.

2008-01-14T21:17:00.000-03:00

Hola mis queridos amigos, hoy llego a ustedes para comentar un tema de vital importancia, pasado a llevar por muchos clientes que día a día visitan los gimnasios o piden sugerencias a nosotros, los "Preparadores Físicos".

Nosotros somos un gran grupo selecto a nivel mundial que estamos llevando a cabo una gran cruzada para que todos aprendan y sientan la importancia de la actividad física en sus vidas, de esta manera nosotros, para llevar este desafío hemos tenido que estudiar largos años y dedicar muchas horas de estudio tanto en madrugadas, acortando el sueño como así pasando dejar fiestas y paseos con un solo propósito, ¿cuál? pues servirles sin cometer errores y entregarles buen servicio, buen trato, buen rendimiento y sobre todo buena salud, la cual se refleja de muchas maneras.

Todo esto evidencia el costo que debemos cobrar por realizar nuestra actividad, por ejemplo si usted va al médico, en la mayoría de los casos le piden un sin número de exámenes de los cuales usted se hace y corre por traer, a una nueva consulta la cual en muchos casos debe pagar nuevamente, según los resultados lo más probable es que usted tenga que pagar por la medicación pertinente, y el típico "vuelva en 30 dias más, por favor". Asi sucede en el supermercado, en las tiendas y nadie cuestiona lo que tiene que pagar o cuanto le piden que pague, y desafortunadamente nuestras tarifas muchas veces son cuestionadas y en la mayoría de los casos encuentran muy caro lo que queremos cobrar y es que, ¿acaso no entregamos salud? ¿acaso si nos equivocamos podemos causar graves lesiones? por tanto todo el tiempo que estudiamos para que esto no sucede viene a lugar.

En este país (Chile) la cultura deportiva recién está naciendo y somos mal remunerados en muchos casos, desgraciadamente se olvidan que nosotros somos hoy muy necesarios dentro de la sociedad, de una sociedad enferma pero no de enfermedades trasmisibles sino peor aún de las llamadas "no trasmisibles" que se pueden evitar y para eso estamos nosotros.

De aquí nuestra función social, debemos hacerla lo más perfecto posible, para ello, tenemos que evaluar, diagnosticar, analizar lo que vamos hacer con la persona, prepararle una rutina de trabajo y luego llevarla a cabo, donde debemos enseñar lo que va a realizar el cliente, educarlo respecto al uso de los ejercicios e instruirlo sistemáticamente comunicándole ideas y conocimientos para que sea más conciente lo que está realizando.

Como bien dijo mi profesora de Pedagogía cuando cursaba el cuarto año de la Universidad, "...nunca olviden su labor donde quiera que estén, Enseñar, Educar e Instruir, y traten de hacerlo lo mejor posible..." a mí aquello nunca se me olvidó y hace más de 14 años que esto sucedió.

Recuerdo también tiempo atrás donde un colega había protagonizado un cuestionamiento cuando un cliente queria contratar sus servicios, esta persona tenía una tienda de computadores, los vendía nuevos y reacondicionados y le pidió a mi colega una rebaja de casi un 30 % , entonces mi colega le pidió un computador nuevo con el mismo descuento y el cliente se ofendió diciéndole que estaba loco, que él no podía bajar sus precios sino su negocio se vendria abajo y fue donde mi colega le contestó, "...el mío también y más aún, todavía no recupero las horas de sueño que perdí cuando estaba en la Universidad, por tanto no hay trato..."

Como vemos es muy frecuente pero si ustedes alguna ves ven algo parecido por favor no den pie a que se lleve a cabo, nosotros somos muy profesionales y hemos tenido que estudiar igual que muchas de las profesiones para entregar lo mejor para que la sociedad se sienta saludable y feliz. Y el mayor riesgo, y más grande satisfacción, QUE TRABAJAMOS CON SERES HUMANOS.

Muchas Gracias,

Lic. Hector Bárzaga Mora

¿Qué queremos para este año?...

2008-01-04T18:06:00.000-03:00

Hola mis estimados amigos de este gran espacio preparado y dedicado para todos ustedes que a diario lo visitan.

Pues sí, ¿Qué queremos para este año? Una gran sorpresa me he llevado en estos primeros 4 días del año al ver el gran cúmulo de personas que se han inscrito en el gimnasio donde trabajo, al parecer mucho de ellos han decidido darle un giro a sus vidas y cambiar y al fin adentrarse a este maravilloso mundo del placer físico y del bienestar corporal, para ellos un URRAAA... bien mayúsculo por querer acompañarnos en esta majestuosa travesia.

Hoy quiero reflexionar sobre el uso y el abuso de todas aquellas maravillas que nos ofrecen en la televisión, en la radio, en las revistas y periódicos, si hablo de todas esas pastillas reductoras de grasa sin dejar de comer, de parches que reducen la grasa sin necesidad de realizar ejercicios físicos y en fin todas esas que conocemos que nos prometen beneficios a costa de nuestros bolsillos pero que ha cambio no nos aportan ningún cambio físico ni fisiológico.

Desgraciadamente muchos son los que han entrado en ese juego, aquellos que no les place ir al gimnasio o que simplemente prefieren no hacer "sacrificios" como muchos lo llaman, pero que se olvidan de todo lo que nos aporta la práctica del ejercicio físico.

El estimulo cardíaco, el flujo sanguíneo, el estimulo del liquido sinovial en todas las articulaciones que nos favorece a protegernos de enfermedades como la artrosis y la artritis, que nos endurece no solo los músculos, sino también los ligamentos, tendones y hasta los propios huesos, escapando de esa lenta y silenciosa enfermedad conocida como osteoporosis. Recordemos también que la actividad física previene de muchísimas enfermedades que nos golpean a diario y que desgraciadamente el efecto ejercido por todos esos "productos fáciles" no impiden que se desarrollen y agraven, por tanto una vez más seamos inteligentes y sensatos y tomemos el camino correcto.

El tema es tán delicado que hoy día hasta podemos sentarnos y debatir sobre que actividades hacer y cual es su objetivo, y esto lo digo porque hace

unos minutos atrás leía un Boletín que recibo desde Argentina, una revista ya con prestigio y tomaron un reportaje y lo anunciaron a todos los que recibimos ese boletín y es un tema que trata sobre el "Yoga".

Durante mucho tiempo he mantenido mi propio criterio y con este estudio me quedo más tranquilo y no me malinterpreten, toda actividad física yo estoy en su total acuerdo solo que lo que logramos con ellas es lo que hay que evaluar y conocer muy bien.

Resulta que un grupo de investigadores evaluaron el efecto físico que ejerce el yoga sobre el corazón y si bien el yoga desde el punto de vista de relajación y satisfacción armónica cumple su objetivo, no estimula la actividad cardíaca como lo hacen muchas otras actividades físicas y que es uno de los objetivos principales cuando hacemos ejercicios.

No quiero hacer comparaciones entre el yoga y lo que conversamos arriba pues si bien no estimula la actividad cardíaca no está excento de muchos beneficios a nivel psicológico lo cual lo ha hecho interesante por muchos años. Pero que no cumple con algunos parámetros fisiológicos que marcan diferencias sustanciales. Les agrego aquí el link para aquellos que le interese este tema: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2007/12/26/corazon/1198696880.html

Pero recordemos que lo realmente es insuficiente y malo es lo conversado al inicio, si usted es una de esas personas que ocupa esos "productos fáciles" o si usted conoce a alguien que los ocupa pues cambiese de método y acepte el nuestro, ¿qué cual es? pues simple, "Actividad física y correcta nutrición", por tanto ¿qué debemos querer para este año? abandonar los malos hábitos (alcohol, cigarro), no consumir sustancias que nos afectan el bolsillo y hacer mucho pero mucho ejercicío físico y al final de este año nos agradecerá.

Lic. Hector Bárzaga Mora.

FELIZ AÑO 2008

2007-12-30T22:46:00.000-03:00

MIS MÁS GRANDES DESEOS ESTE 2008 PARA TODOS USTEDES MIS GRANDES AMIGOS DE "PREPARACIÓN FÍSICA PARA TODOS".

MUCHA SALUD, AMOR, PROSPERIDAD Y MUCHA PERO MUCHA ACTIVIDAD FÍSICA EN ESTE NUEVO AÑO QUE ESTA POR LLEGAR.

MUCHAS FELICIDADES,

FELIZ AÑO NUEVO

2008

HECTOR BÁRZAGA MORA

Resistencia a la Insulina. ¿Qué actividades hacer?

2007-11-29T16:10:00.000-03:00

Hola amigos, una gran amiga a través de mi correo me hizo llegar su inquietud sobre que hacer cuando alguien como ella padece de "Resistencia a la Insulina", y me pareció un tema bastante bueno para hacerlo público, ya que a lo mejor alguno de ustedes o familiar o amigo lo padece.

Entonces partamos primero por explicar un poco sobre esta enfermedad.

La insulina es un tipo de hormona. Le ayuda a su cuerpo a usar como combustible el azúcar en la comida que usted come. En algunas personas los tejidos dejan de responder a la insulina.

Los médicos se refieren a esta condición como "Resistencia a la Insulina".

Si usted tiene resistencia a la insulina su cuerpo producirá más y más insulina pero como los tejidos no responden a ella su cuerpo no será capaz de usar el azúcar apropiadamente.

La resistencia a la insulina frecuentemente va acompañada de otros problemas de salud tales como: la diabetes, el colesterol alto, la presión sanguínea alta y el ataque al corazón. Cuando una persona tiene muchos de estos problemas simultáneamente los médicos lo llaman síndrome de resistencia a la insulina.

Pues bien, explicada la enfermedad, les daré algunos consejos sobre como lograr reducir estos niveles de azúcar en sangre.

Primero, todos hemos escuchado alguna vez que para perder grasas hay que hacer ejercicios más de 25 o 30 minutos y esto no esta errado puesto que el metabolismo de la glucosa demora más o menos ese tiempo para dar paso al metabolismo de las grasas y poder así gastar aquellas grasas que están en exceso (este proceso se llama lipolisis y puede llegar hasta las 2 horas de actividad física), lo cual ratífica la afirmación anterior.

Es aqui donde las personas que padecen de Resistencia a la Insulina deben estar bien atentos y saber que tienen que realizar todos los días entre 25 y 30 minutos de actividad física, pero claro esto no lo es todo, si sacamos cuenta de la cantidad de enfermedades que trae consigo la Resistencia a la Insulina podemos alargar nuestras sesiones de actividades físicas diarias adecuándose al estado físico y ánímico diario.

¿Por qué digo esto? No todos están dispuestos a entrenar todos los días y más aún los que padecen esta enfermedad, por tanto su ritmo de actividades físicas puede variar, por ejemplo: partamos siempre de la premisa de los 30 minutos necesarios para reducir al mínimo el metabolismo de la glucosa; entonces estas personas podrían realizar de 3 a 4 días entrenamiento de 1 hora que pudiera extenderse hasta 1 hora 30 minutos, quedando entonces 2 a 3 días donde podemos realizar actividades hasta los 30 - 35 minutos.

¿Qué tipo de entrenamiento se preguntarán ustedes? Varios, desde caminatas hasta realizar ejercicios con pesas, pero enumeremos algunos ejemplos:

Caminata, "no caminar", sino salir con la intención de trabajar 1 hora continua, buscando siempre circuitos que nos permitan hacer el menor número de paradas y donde pueda mantenerse una frecuencia cardiaca promedio que puede llegar hasta las 130 - 140 pulsaciones por minuto.

Paseos en bicicleta, lo mismo que el ejemplo anterior, circuitos con pocas paradas y un pedaleo que permita llegar al ritmo cardiaco sugerido.

Clases grupales, hoy los gimnasios presentan un gran número de clases grupales (Fit Ball, Body Combat, Spinning, Aero latino, Step, etc) todas cumplen el objetivo pues su duración promedio es de 1 hora. Cuidando siempre que para estas clases grupales el estado físico de la persona debe ser medio -alto.

Entrenamientos con pesas, esta modalidad la ocupo mucho con clientes que presentan esta enfermedad o alguna derivada de ella, les dosifico un trabajo cardiovascular inicial de 20 minutos en trotadora, bicicleta o eliptica y luego los someto a un trabajo muscular con máquinas y pesas donde trabajan a un 45 - 50 % de su RM y repeticiones que van desde 15 - 25 por cada serie que en la mayoria de los casos son 3. El mayor número de repeticiones lo ocupo en los planos musculares grandes (espalda, cuadríceps, pectorales, glúteos, abdomen) pues por su tamaño consumen más energía, y al finalizar estos ejercicios se terminan repitiendo los 20 minutos que se hicieron al inicio. Si sacamos cuenta nos demoramos cerca de la hora 30 minutos de trabajo.

Hasta aqui varios ejemplos que espero les sirvan, que junto a una alimentación adecuada para su enfermedad y algún medicamento sugerido por su médico hacen un tridente muy potente para poder controlar la Resistencia a la Insulina.

Respuesta a comentario.

2007-11-26T20:04:00.000-03:00

Hola amigo aqui anuncio tu pregunta y a continuación la respondo por si más de uno está interezado en saber, ok.

Una consulta ... practico tae kwon do y también entreno con pesas que cosas no deberia hacer en el gym para que me reste velocidad y caso contrario existen ejercicios para que pueda desarrollar mayor velocidad y potencia ?

Pues bien, trabaje varios años con 2 atletas de tu misma disciplina que hoy son números 1 de Chile, ambos en la Selección Nacional y a los cuales recuerdo con mucho agrado pues fueron varias medallas que logramos juntos, yo, fuí su preparador físico, fue un desafío para mí pues nunca había trabajado con artes marciales a pesar que tu disciplina la recibí en la Universidad donde estudié.

Vayamos al grano, cuando uno hace pesas, lo primero que tiene que ver es, cual o cuales son los ejercicios que voy a realizar y lo otro más importante aún es el número de repeticiones y series que son los que me hacen cumplir con lo que yo quiero alcanzar, que en tú caso es velocidad y potencia, y a pesar de que existen varios ejercicios donde, en su combinación está la clave, muchos los puedes ocupar en una fase de entrenamiento y otros que vinculados con algunos de los que utilizas técnicamente aportan mucho fruto y mayor rendimiento.

Para llegar a este punto debes haber creado una base de trabajo, como lo hacen los contructores cuando levantan un alto edificio, lo fundamental es la base, por tanto eso debes tenerlo mucho en cuenta. El entrenamiento con pesas a las claras se ve muy fácil, muchos copian entrenamientos y otros llevan a cabo lo que sus colegas o entrenadores hicieron en el pasado, obviando de esa manera un principio muy básico del entrenamiento deportivo, "Individualización de las cargas".

Recuerda una Ley de Newton muy utilizada y que debes haberla recibido en el colegio: F=m*a , donde F es fuerza, m es masa y a es aceleración, por tanto ahí deglosamos gran parte de lo que tienes que hacer.

Hasta aquí se que ha sido una explicación muy generalizada, pero podemos seguir adelante, por lo mismo, hagamos algo, mi e-mail es: ha15he@yahoo.es escribeme directamente y dime todos estos datos.

Edad, Peso, Estatura, Sexo, Categoría de competición, Años de entrenamiento y si alguno más te parece pues mejor y dime de donde eres para ubicarme mejor geográficamente que aunque no creas sirve de mucho, ok.

Bien te felicito por estar prácticando esta disciplina y espero tu mail para ayudarte,

un abrazo,

Hector.

Bienvenida la primavera...

2007-10-01T20:24:00.000-04:00

! Si amigos Bienvenida la Primavera¡ Aunque eso si en el cono sur del mundo y más aún aqui en este Chile hermoso donde el invierno nos trajo mucho frío y mucha desolación en la agricultura pero aún así muchos fueron los que se mantuvieron en el gimnasio o corriendo en las calles enfrentándose a las bajas temperaturas pero con deseos muy grandes de sentirse bien y no pensando en el verano sino en su salud. Felicidades para todos ellos.

Esta etapa nos trae felicidad y deseos de mejorar nuestro aspecto físico y sobre esto quiero conversar un rato con ustedes.

Todos los días recibo personas en el gimnasio en busca de un objetivo, asi bien sea bajar de peso, mejorar su masa muscular, terminar con esas dolencias típicas de la adultes, en fín variados son los deseos de las personas y mi labor como la de mi compañero es responder con trabajo a todos ellos.

Muy particularmente hoy llegó una potencial cliente que necesitaba hablar con el especialista del gimnasio para poder tomar la desición de inscribirse o no y su mayor preocupación era conocer los métodos de trabajo míos, pues la señora periodista de profesión había prácticado el alto rendimiento durante su adolescencia y su juventud, específicamente el atletismo en el área de los lanzamientos. Para mí fue un encuentro genial pues yo también práctique el alto rendimiento durante 10 años y bien como ella sabemos el rigor de tantas horas sin importar el dolor sino el rendimiento. Y aquí fue donde nos detuvimos a conversar un buen rato, ella quería sentir el rigor de aquellos tiempos donde se sufre pero se saborean todos los resultados.

Su preocupación estaba en proponer su opinión sobre como queria entrenar, teniendo en cuenta que según ella muchas personas iban a hacer vida social al gimnasio o a simplemente decirle a sus amigos que iban a un gimnasio es decir, como moda. Si bien mucha población hace esto hoy día, son muchos que entrenan sistemáticamente en busca de su propósito y nosotros como entrenadores debemos velar por ello, ya que muchos al finalizar su mes nos piden evaluaciones y cuando no se cumple lo esperado, ahí "nos viene el coletazo" y a correr y buscar la falta y muchas veces no es por cuenta nuestra lo no deseado y por esto esta señora quiere entrenar fuerte, su primera y única intención, demás está saber que bajará de peso y se sentirá genial, a la primera le tiene miedo a las pesas pero fui bien amplio en la explicación que le ofrecí, pues por su deporte bien tiene una apariencia atlética, así que después de conversar y exponer críterios se sintió muy feliz porque había encontrado alguien que la entendiera, yo por supuesto le comente que no tenía nada en contra de aquellos que van a socializar o que van buscando parejas o simplemente decirles a los amigos que van al gimnasio, pues pasa también con aquellos y aquellas que les gusta mirarse a los espejos y ver su trabajo, esa es la desición de todos ellos y debo respetarla aunque nunca he dejado de exponer mis intenciones a la hora de trabajar, así que otro desafío a tocado a mi puerta y lo disfrutaré como siempre en mi día a día, todo el que llega es bienvenido y más aún si llega ahora en la primavera, los quiero, gracias.

Más consejos...

2007-09-23T18:26:00.000-04:00

Hola queridos visitantes de este espacio, primero dar las gracias a todos ustedes que visitan a diario este sitio, segundo dar gracias también a los que dejan comentarios, enriquecen este espacio y me gustaria saber los mails de ustedes y si son colegas con más razón para crear ciertos espacios de discusión y alentar más a las personas a integrarse a este modelo sano de vida.

Bien hoy trataré sobre una pregunta que me hizo un cliente y que por lo grato que encontró la explicación nos sobrepasamos hacia consejos también que le parecieron muy importantes.

Este chico tiene 17 años y ya es cliente hace varios meses y entrena muy disciplinado auque casi nunca visita el gimnasio en mi horario pues siempre lo hace después de clases, es decir en la tarde, horario en el cual yo ya no estoy o me encuentro entrenando. Todo partío cuando estaba haciendo Press Inclinado con Barra (ejercicio para la zona pectoral) y me pidió ayuda, en realidad me dediqué más que nada a corregir el movimiento y pedirle que le sacara peso, pues encontré que no correspondia con la técnica correcta y se podía lesionar asi que bueno me hizo caso y comenzamos a charlar sobre su nutrición. Él queria saber con más profundidad lo que debía comer para subir de peso pues le cuesta mucho, así que entramos en algo que quiero todos ustedes tengan en cuenta y fue la respuesta que le dí, pero que sirve en realidad para todos nosotros.

La alimentación debe estar acorde a los objetivos que cada persona quiere lograr, en su caso es aumentar su masa muscular, pero el entrenamiento también, y es muy importante, la persona puede llevar una alimentación para aumentar de peso pero si su entrenamiento por ejemplo esta dirigido sobre las altas repeticiones que se utiliza para bajar de peso, solo logrará un desequilibrio por esto es muy importante esta relación.

También le expliqué otro tema importante para lograr su objetivo y es el "descanso", cosa que a todos nos hace muy bien y necesitamos, y es un fenómeno visto muy seguido, si se lo pregunto, ustedes me responderán positivamente, ¿cuantas veces después de que la noche anterior nos fuimos de fiesta y tomamos mucho y además nos acostamos muy tarde, queremos ir al gimnasio para desquitarnos? y cuando sacamos el tiempo de sueño este no supera en muchos casos las 5 horas, pero lo que más les importa es el desquite, y lo óptimo es dormir entre 8 y 10 horas así que suma este consejo pues si duermes solo 5 horas tu organismo estará muy débil y entrenar así es sobrecargarlo, efecto igual cuando se sobrecarga una linea eléctrica, podemos correr el riesgo de colapsar.

Además que en este ejemplo no solo es el caso de las calorías aportadas por el alcohol sino lo contaminado que queda nuestro organismo por buen tiempo, podría asegurarles que mínimo una semana, así que si analizamos que nuestra sangre esta contaminada, los beneficios que podremos lograr durante esa semana serán muy pobres.

Y bien a modo de conclusión:

1- Entrenamiento acorde a nuestro objetivo.
2- Alimentación con relación directa entre objetivo y entrenamiento.
3- Descanso adecuado, con horas de sueño entre 8 y 10 cada día.
4- No ingerir alcohol.

2007-09-12T20:05:00.000-04:00

Hola a todos los amigos del blogg Preparación Física para todos.

Acabo de recibir en mi casilla de correo un mensaje cuyo título es:

*QUE NO TE MOLESTE NUNCA SER "CULTA"* ,

y me resulta muy interesante por lo cual lo publicaré ahora mismo:

Este mensaje es para esos días que nos vemos en el espejo y no nos gustamos: Hace unos días se vió por las calles de Sao Paulo un anuncio de "Runner" una de las cadenas de gimnasios más renombradas del Brasil, con la foto de una chica escultural y la siguiente frase: "¿Este verano qué querés ser: sirena o ballena?"Dicen que una joven mujer, pero muy madura, de Sao Paulo (cuyas características físicas nunca trascendieron) le envió este mail a la empresa "Runner" respondiéndoles a su frase publicitaria: Las ballenas están siempre rodeadas de amigos. Tienen una vida sexual activa, se embarazan y tienen ballenitas de lo más tiernas." Las ballenas amamantan. son amigas de los delfines y se lo pasan comiendo camarones.... También se la pasan jugando en el agua y nadando por ahí, surcando los mares, conociendo lugares maravillosos, como los hielos de la Antártica y los arrecifes de coral de La Polinesia. Las ballenas cantan muy bien y hasta tienen CD's grabados. Las ballenas son enormes y casi no tienen depredadores naturales. Las ballenas tienen una vida bien resuelta, son lindas y amadas por todos...... Las sirenas no existen. si existieran, vivirían en permanente crisis existencial: "¿Soy un pez o soy un ser humano?". No tienen hijos pues matan a los hombres que se encantan con su belleza. (Y yo agregaría que no Tienen por dónde hacer el amor. ¡Por Dios!). Bonitas sí, pero tristes y siempre solitarias. (¿Quién quiere acercarse a una mujer que huele a pescado frito y que no tiene hoyito como salvavidas?). "Runner" querida, prefiero ser ballena....."P.D.: En estos tiempos de mujeres anoréxicas y bulímicas, en que la prensa, las revistas, el cine y la tele nos meten a la fuerza en la cabeza que sólo las flacas son bellas, este mensaje trae nuevas esperanzas a las ballenitas y por qué no?, a las sirenitas que no descansan un segundo pensando en su apariencia exterior.Yo prefiero disfrutar un helado junto a la sonrisa cómplice de mis hijos, una copa de vino con un hombre que me haga vibrar y una pasta exquisita con amigos que me quieren por lo que soy, no por cómo luzco. A medida que envejecemos, ganamos peso. Esto ocurre porque acumulamos mucha información en nuestra cabeza. Mi cabeza, por no soportar tanta información, comenzó a llenar el resto del cuerpo. Ahora entiendo que no soy gorda, "¡soy culta!"Así que por favor envía este mensaje a todas las mujeres estupendas que conozcas.

Esta muy correcto el mensaje, y me viene a la mente un recuerdo muy grato cuando estudiaba en la Universidad.

Mi profesor el Dr. Armando Pérez nos impartía una asignatura llamada Bioética, en una de sus clases se fijó un debate como siempre él solía hacer, el debate de esa clase era sobre "quienes eran en realidad las personas cultas y quienes no".

La discusión fue bien amplia hasta que llegamos a la siguiente conclusión, "las personas cultas son aquellas que tienen dominio total de muchas culturas, pero que nunca fueran consideradas cultas o cultos a aquellas personas que no practicaran la Cultura Física, puesto que es la cultura del cuidado del cuerpo, como lo es hoy en día la Educación Física para los niños, donde desgraciadamente se olvidan del concepto Educación-Física.

Estoy muy de acuerdo con el texto del correo, la publicidad de la cadena de gimnasios está herrada sin duda alguna, yo soy un promotor de la Cultura Física y comprendo a aquellas personas que se quieren parecer a las sirenas y a las que se quieren considerar ballenas las respeto, pero la idea trata desde mi punto de vista que todas las personas deben asistir a los gimnasios o al menos realizar actividades físicas diariamente no con el fin de ser sirenas sino de ser saludables, pues las ballenas son así por naturaleza y que no les quepa duda que se alimentan mejor que los seres humanos y hacen actividad física durante casi todo el día, no así los seres humanos, por eso hago un llamado a las ballenas a reconsiderar su idea, no solo la práctica deportiva nos ayuda a mejorar nuestra estética corporal, sino que prevee un sinfín de enfermedades, de las cuales muchas golpean hoy a nuestra sociedad, sobre todo la Obesidad y lo que arrastra junto a ella, (Hipertensión, Colesterol elevado, Infarto, dolencias articulares, en fin muchas más) por ende, ballenas no se consideren dañadas ni mucho menos relegadas, todos tenemos cosas especiales y no siempre se ven, pero se llevan por dentro, así que no consideren la PUBLICIDAD del gimnasio del correo y tomenlo sí, desde mi parte como una advertencia hacia su modelo y espectativa de vida. Además les seré algo cursi y les pido disculpa de antemano...hay ballenas interesantes...¿si o no? por mi lado creo que si, ustedes saquen sus propias conclusiones.

Me gustaria recibir comentarios y debatir sobre este tema. Saludos Hector.

Aprovecha ahora...

2007-08-17T20:15:00.000-04:00

No, no es una promoción, ni un descuento, ni una campaña de compras, solo es que debemos aprovechar de empezar ahora a visitar los gimnasios o comenzar una temporada de ejercicios al aire libre, por supuesto, este mensaje es para todos aquellos que vivimos en el cono sur, donde el invierno está llegando a su final y que por acciones fisiólogicas y por causa del clima es la etapa del año donde más comemos y más calorías sumamos a nuestro cuerpo.

Este ha sido un invierno muy frío y aunque aún no termina, adelantemos la práctica de actividad física y no esperemos a que llegue octubre o noviembre para hacerlo, pues estamos jugando con nuestra salud y con la paciencia de todos aquellos profesionales que los ayudamos a diario.

Por supuesto hay quienes no han abandonado su ritmo de actividad física y para ellos (me incluyo) muchas felicitaciones pues ya llevamos 8 meses de ventaja, una cifra nada despreciable.

¿Por qué ahora?

Recuerden uno de mis primeros articulos (http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2006/09/la-llegada-del-verano.html ) donde hice alusión a todo lo negativo que sucedia cuando queriamos lograr buenos resultados en muy poco tiempo, por esto hago este llamado ya que veo que son muchos los visitantes y una vez más los insto a que comiencen a mejorar su calidad de vida y traspasen este blogg a todos aquellos que tiene a su lado y quieren y que hasta ahora nada los ha motivado a comenzar un cambio de vida.

Cada día que pasa, el Estrés, la Depresión, la Hipertensión, la Obesidad se apoderán de gran parte de nuestra sociedad y somos nosotros y ustedes los que tenemos que detenerlas.

Todos los días recibimos cadenas sobre varios temas, desde que te ganastes la loteria hasta que reenvies el mensaje a 10 personas o más y alguien te llamará para darte una noticia fabulosa, pues has circular este mensaje cargado de alegria y ganas y seamos salvadores de la sociedad y más aún de aquellos a los que amamos y queremos.

No esperen a diciembre, ya para ese entonces el verano habrá arribado y mostrar nuestro cuerpo en las playas con mucho orgullo será una derrota, pues los dolores adquiridos en el gimnasio no los dejarán ir y posar acostado en la arena debajo del astro rey será un revés.

Muchas gracias amigos, y recuerden que con sus comentarios enriquecemos este espacio que es de ustedes. Su pregunta, su duda, su consulta, las necesitamos.

Lic. Hector Bárzaga M.

Sobre la "Creatina"

2007-08-12T19:14:00.000-04:00

Hola queridos amigos, después de un pequeño período sin articulos nuevos puesto que he estado muy ocupado en este último tiempo aquí les hacemos llegar desde nustro colaborador el futuro Nutricionista Luis Cortéz, este artículo sobre un suplemento que se usa mucho en nuestros días y tiene un uso muy especial, él nos aclara algunas dudas sobre este producto y esperamos que nuestros visitantes que algunos nos lo han pedido queden satisfechos.

Primero que todo comenzaremos por definir este compuesto que cada día se hace más popular, la creatina, es un compuesto nitrogenado del grupo de las aminas la cual se sintetiza en el riñón y el hígado a partir de los aminoácidos, arginina, glicina y metionina.

En nuestro cuerpo siempre encontramos la creatina, esta proviene de 2 fuentes una endógena y otra exógena, la endógena se obtiene de la síntesis de esta por nuestro organismo y es alrededor de 1 g. diario y el aporte exógeno es a través de la ingesta de alimentos como la carne y pescado (los mayores aportadores) y recibimos por esta vía alrededor de 1 g. más de creatina; lo que nos da 2 g. diarios de creatina en nuestro organismo.

Su función es de vital importancia ya que desempeña un papel importante en el metabolismo energético. La creatina se libera en el músculo donde se combina con el fósforo libre y se forma fosfocreatina, la cual es un fosfágeno rico en energía que se almacena en el músculo y permite obtener una gran cantidad de energía.

La contracción muscular depende de la energía proporcionada del famoso ATP, para obtener energía este ATP es el que se rompe y libera energía y luego de romperse genera una molécula llamada ADP, este último entra en contacto con la fosfocreatina (PC) en cosa de milisegundos y puede formar nuevamente ATP es decir energía.

Por lo tanto la fosfocreatina es un fosfágeno de muy alta energía que nos permite obtenerla de manera muy rápida y su beneficio se ve en el ejercicio máximo a corto plazo de menos de 30 segundos, los que dependen en gran medida del sistema ATP – PC, los ejercicios que se ven afectados por este sistema, lo que nos indican algunas investigaciones, son los caracterizados por una actividad repetitiva de alta intensidad con breves periodos de recuperación, en ejercicios de velocidad y potencia por ejemplo.

En otras palabras, ayudaría a mejorar el rendimiento especialmente en ejercicios repetitivos, cortos y de alta intensidad en los que la masa corporal no se desplaza en su totalidad, como en la bicicleta ergométrica y distintas formas de ejercicios de resistencia aunque no se ha demostrado ningún efecto beneficioso en el rendimiento sobre los ejercicios donde todo el cuerpo se mueve como la natación y los sprints de carrera. Aunque aun no hay suficientes investigaciones que nos permitan afirmar totalmente los efectos que provoca la suplementación de creatina.

Otro punto a tratar muy importante es señalar que el músculo tiene un limite de almacenamiento de creatina por lo tanto no presenta ningún efecto beneficioso el consumirla por un periodo prolongado de muchas semanas, una vez que la creatina es captada por los músculos se queda atrapada en el tejido muscular y sus reservas disminuyen con lentitud y se mantendrían elevadas por un periodo de 2 a 3 meses. Por esta razón es que para la suplementación de creatina se debe seguir un estricto protocolo de carga para promover el aumento de creatina libre y PC.

La suplementación de creatina, para aumentar los niveles de la misma y por ende de PC, debe realizarse por un periodo de alrededor de 5 días consumiendo dosis de 20 g. diarios (4 dosis de 5g), aumentaría en un 20% los niveles musculares. Además es muy importante tener en cuenta que se postula que el almacenamiento de la creatina a nivel muscular seria mucho más efectiva si se realiza ejercicio submáximo y que se vería beneficiado también con su consumo junto con la glucosa (carbohidratos simples) ya que esta aumentaría los niveles de creatina al interior del músculo siempre y cuando el individuo presente niveles de creatina cercanos a la normalidad. También se postula que el suplemento con creatina tiene beneficios en sujetos que presenten niveles de creatina inicialmente bajos.

Todos los estudios realizados sobre suplementación con creatina no superan las 6 semanas ya que la creatina es degradada en una molécula llamada creatinina y es excretada por los riñones, por lo cual una suplementación de creatina por un periodo de tiempo muy prolongado provocaría daño en la función renal, también hay personas que consumen creatina que han presentado calambres y deshidratación esto se debería al aumento del agua intramuscular, aunque no hay ningún estudio que nos avale esto.

No podemos olvidar que el uso de creatina hoy en dia esta siendo de uso masivo y no esta restringido de ninguna manera y la podemos encontrar en muchos lados como farmacias, gimnasios o incluso supermercados y esta al alcance para todas las personas que lo quieran y como logramos ver a lo largo del articulo la suplementación con creatina debe seguir un protocolo determinado para que tenga algún efecto beneficioso y no produzca efectos adversos y ayudaría a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad en periodos cortos y solo se debe ocupar en deportistas de alto rendimiento que la requieran y que se administre bajo supervisión profesional.

Por lo tanto debemos tener cuidado con consumir cualquier sustancia que hoy en día nos ofrece el mercado, ya que en el caso de la creatina aun no hay estudios suficientes que nos indiquen qué efectos adversos podría presentar la suplementación con creatina o qué tantos efectos beneficiosos además de los mencionados presentaría esta suplementación.

La actividad física en los niños.

2007-06-10T19:17:00.001-04:00

La actividad física no solo es importante para adolecentes, adultos o tercera edad, sino que también es indispensable y muy importante para los niños. Las primeras manifestaciones de actividad física en los niños la encontramos en el juego a diario y para ellos es la mejor manera de derrochar esa energía que acumulan y necesitan usar. Aclaremos sí que no el juego frente a un PC o un Play Station sino aquellos donde el niño corre, pedalea en su bicicleta, escala algún cerrito de tierra o salta pequeños obstáculos, en fin este tipo de actividades.

Conocemos hoy por estudios mundiales la alta tasa de obesidad infantil que existe y lo que traerá consigo en los años posteriores, y es real, los modelos de alimentación presentes en la sociedad, en vez de ayudar lo que hacen es acabar con un buen modelo de vida y desgraciadamente está afectando mucho más a los niños, y sumemos a esto lo que sucede en Chile hoy día donde la asignatura de Educación Física es insuficiente, puesto que nos encontramos que en la mayoría de los colegios municipales alcanzan a dar una sesión a la semana, en colegios subvencionados (donde el gobierno aporta cierta cantidad de dinero) el promedio es de 2 sesiones semanales, ya en colegios privados esta frecuencia alcanza a 3 sesiones semanales, no siendo lo óptimo aún.

Esto por supuesto nos da una sociedad donde existen hoy día unas tasas de enfermedades de primer orden muy altas y es relativamente baja la cantidad de personas que hoy día visitan los gimnasios o realizan actividades físicas a diario.

Aquí es donde se complica la situación desencadenada por lo expuesto anteriormente sino existe una educación formada hacia la práctica de actividades físicas desde que somos niños sería imposible lograr altos índices de salud ya en las edades posteriores a la niñez. Pongamos énfasis en uno de los Principios básicos de la Pedagogía.. Conciencia a la actividad a realizar.
Esto esta directamente relacionado a nuestra influencia como padres y profesionales del deporte en mi caso, a influenciar y concientizar a nuestros hijos y niños que nos rodean, la importancia de la realización de todo tipo de actividades físicas y explicándoles su importancia, eso sí recordemos que nosotros somos la primera referencia de los niños y ellos hacen lo que ven, entonces tenemos que cumplir con una doble función. En la medida que el niño este consciente de porque tiene que hacerlo lo hará mejor y sin reparos.

Ahora bien, asimismo existen muchas divergencias sobre que deben y que no deben hacer los niños y aquí es donde se forma la confusión, como dije anteriormente no hay limitaciones en la cantidad de juego que quiera hacer el niño, eso sí debemos poner énfasis en la dieta diaria pues si el niño juega en exceso y no se alimenta bien puede llegar a estar desnutrido y de esto se trata el tema, lograr un equilibrio en el desarrollo sano del niño. Está muy bien, que los niños corran, monten bicicleta, jueguen tras una pelota, salten obstáculos, en fin toda una serie de actividades básicas para ellos.

También muchos amigos y clientes me preguntan sobre el tema de las pesas en los niños y su gran preocupación por lo que se ha dicho siempre ... “si un niño hace pesas se queda chico”... ¿cuánto de verdad hay en esa afirmación? Pues amigos les digo que ninguna, esta es una vieja afirmación y les aclaro el por qué?.
Ya me he referido al tema del entrenamiento con pesas anteriormente (http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2006_09_01_archive.html ) pero llevémoslo al plano infantil. Sobre lo que se basa la afirmación anterior es sencillamente que cuando hemos visto torneos o exhibiciones por la televisión del deporte Halterofilia (Levantamiento de pesas) vemos en la mayoría de los casos que los atletas son de baja estatura y musculosos de ahí el miedo y si bien es que son pequeños, la razón no son las pesas sino que para ese deporte es imprescindible buscar atletas chicos por el tema de las palancas, recordemos que ellos desplazan pesos desde el suelo hasta por encima de su cabeza, ¿qué pasaría si tuvieran las extremidades tanto inferiores como superiores largas? Pues sencillo no podrían levantar tanto peso como uno de menor estatura, puesto que la distancia a recorrer desde el suelo hasta por encima de su cabeza es mayor y se demora más tiempo.

Por tanto un niño puede comenzar a ejercitarse con pesas desde los 10-11 años pero por supuesto esta es una edad que si podría ocasionar lesiones solo si lleva a cabo una ejecución mal hecha de un ejerció cualquiera, por lo que lo principal es que aprendan bien a ejecutar los ejercicios con cargas entre el 35-45 % de su capacidad y esto estimulará de forma muy directa la Hormona del Crecimiento (GH) y nuestro niño tendrá un armonioso desarrollo, muchos crecen cuando realizan entrenamientos con pesas aunque recordemos que el factor genético tiene mucho que ver en esto, si una familia es pequeña e incluyamos a esta familia desde los bisabuelos es poco probable que el niño sea grande pero esto no reduce a que haya una correcta armonía es su crecimiento. También conocer que el desarrollo muscular armónico se logra con el pasar de los años por esto es muy importante tener en cuenta lo necesaria de esta etapa de aprendizaje.

Así pues que de esta manera empecemos a enseñarles a nuestros niños una nueva fórmula de vida sana y saludable.

Libros recomendados:

Comentarios de la nueva sección...

2007-05-06T21:15:00.000-04:00

Según la pregunta de la nueva sección DEBATE iniciada hace ya dos semanas he recibido estos comentarios y los haré públicos para que otros se entusiasmen y ayuden a tener un blogg más interactivo.

Les recuerdo la pregunta:

¿Cuales han sido tus experiencias positivas y negativas cuando realizas o has realizado actividades físicas?

A continuación los comentarios:

Mi nombre es Rosa y éste es mi comentario:

EXPERIENCIAS NEGATIVAS.

En anteriores ejercicios físicos efectuados en distintos gimnasios,no existía una atención personalizada. En muchas ocasiones, en mi opinión, la actividad estaba mal dirigida lo que generaba algunas dolencias en rodillas, espalda y músculos, puesto que se actuaba en grupo sin que se hiciera distinción de edades y capacidad física.

EXPERIENCIAS POSITIVAS.

A esta fecha, tales experiencias sobrepasaron las anteriores dado que elegí un buen gimnasio que cuenta con Profesores dedicados los que previamente evalúan entre otros, peso, estatura, masa muscular, edad, lesiones anteriores, problemas de salud existentes en el momento y medicamentos que se hayan prescritos por distintos motivos.En mi caso, al encontrar un gimnasio con Profesionales calificados, en el que se me hicieron las evaluaciones pertinentes, inicié una actividad física permanente compatible con mis reales capacidades.Hoy puedo decir, sin dudarlo, que mi estado de salud es muy bueno. Siempre he tenido la tendencia a tener colesterol y triglecéridos muy altos, pero desde mi incorporación al gimnasio Salud e Imagen y con la supervisión del "Profe", Sr. Héctor Bárzaga, ambos indicadores bajaron a niveles normales. Al respecto, debo precisar que aunque hice dietas y ejercicios completos (natación, entre otros), nunca logré resultados óptimos ya que, como me ha dicho mi Médico, "fabrico colesterol". Al ingresar a este gimnasio, año 2005, todos mis controles han salido siempre buenos. Pero es muy importante destacar en el logro de estos resultados: LOS EJERCICIOS PROGRAMADOS POR EL PROFESOR DEBEN CUMPLIRSE CABALMENTE. Es así como, previa evaluación que ha practicado a cada persona,fija una pauta de ejercicio específica la que, si no se cumple totalmente, no va a dar ningún resultado. Además, es importante al asistir a un gimnasio, hacerlo con continuidad, entusiasmo, dedicación y esfuerzo. Si se va con "falta de ánimo" y no se cumple la cantidad de ejercicios programados, el resultado final siempre será deficitario o negativo.Debo señalar que soy una persona de 59 años que hace ejercios de pesas, abdominales, bicicleta, etc., sin ningún problema, gracias a la dedicación y preocupación del "Profe" Sr. Héctor Barzaga, de este muy buen gimnasio, lo que ha permitido lograr el objetivo que me propuse.

Gloria: Mi edad es 36 años, soy mujer, te cuento que durante mas de un año estuve desarrollando ejercicio en un Gimnasio de lunes a sabado, llegue a el por consejo médico debido aque nací con displacia de caderas, si bien hoy no tengo ninguna secuela, empece a manifestar una molestia ( crugia la cadera) cuando subía las escaleras, ese año en el Gimnasio eliminó las molestias y despues de ello sentirme bien acompañado de una agitada vida me hizo abandonar la actividad fisica, hoy trabajo en una oficina que cuenta con tres pisos y estoy obligada a moverme entre los pisos consantemente, precisamente hoy llegue al tercer piso con un grado de cansancio que me sorprendio y recorde el buen estado físico que conseguí mientras estuve en el gimnasio. No soy experta en el tema, pero ciertamente vivi las ventajas y bondaes de mantener una constante actividad física y hoy sentí su ausencia.

Sergio: Yo estuve iendo a tu gimnasio y lo encontré muy bueno, buenos profesores, buenas máquinas pero era muy caro para los estudiantes. Eso es lo único malo el resto es todo bueno, la máquina para correr ayuda mucho a bajar de peso y a ir adquiriendo más minutos en ella.

Exponga su opinión, su experiencia y ayudemos a que todos seamos más saludables.

Gracias.

La mejor opción...

2007-05-01T18:53:00.000-04:00

Hola mis estimados amigos e interezados del mundo de la actividad física y el vivir con calidad.

En esta ocasión llego a ustedes para enseñarles a elegir un gimnasio puesto que revisando el amplio número de visitas que lleva el blogg hasta la fecha me siento muy contento y agradecido a todos ustedes, por tanto creo que ya muchos o han iniciado un plan de actividad física o están al punto de hacerlo, por esta razón quiero hacerles llegar una serie de sugerencias a la hora de elegir donde ir.

Conocemos que cada día son más los gimnasios que abren sus puertas por la creciente necesidad de la sociedad y varias son las ofertas que llegan a diario a nuestro mail o simplemente en los diarios o la televisión, entonces comenzaremos por lo siguiente.

¿Qué va buscando usted cuando llega a un gimnasio?

Tenemos pues varias opciones:

El gimnasio como tal.

Las dimensiones del gimnasio, es decir que no sea chico.

Las máquinas que van a utilizar.

Los baños.

Los servicios que ofrecen. (tipos de clases, planes de pago, etc)

Los profesores.

Las secretarias.

etc....

Entonces comencemos a deglosar nuestra variable.

Cuando llegamos a un gimnasio muchos no tienen experiencia, solo sabemos a que vamos, unos a bajar de peso, otros a mejorar su calidad de vida, otros a mejorar su calidad muscular, otros a hacer vida social, en fin variados son los objetivos y todos válidos, por tanto es muy frecuente que les muestren el gimnasio de punta a cabo, pero en la mayoría de las veces los atiende una linda secretaria y ella es la encargada de explicarle todo lo relacionado en cuanto a planes, clases, días, etc, y es la encargada también de mostrarle las bondades del gimnasio, hasta aqui estamos bien, muchos se inscriben y ni siquiera saben a quién van a entregarse y aqui viene lo que luego será su evaluación,

¡me fue genial y estoy muy satisfecho!

o

¡más nunca voy al gimnasio, me lesionó el profesor!,

pero ¿quién es realmente el que comete el error?. Pues sin duda que usted, usted es el culpable, porque cuando le hicieron el tour fabuloso por el lugar ni siquiera tuvo la preocupación de preguntar quién o quienes lo van a atender.

Esta culpa podemos evitarla si cuando nos venden el producto nos preocupamos de decir, muy bueno su gimnasio, sus planes, las clases, pero ¿a quién o quienes voy a entregarme para lograr mi objetivo? tal ves nunca había pensado en esto pero en mi larga experiencia he pasado de incógnito en muchas ocasiones y siempre me ha pasado igual que ustedes, nunca me han dicho quién es el profesor y nunca me lo han presentado sabiendo que esta persona es la capacitada para convencerme de que me matricule o no.

Usted debe siempre preguntar por los profesores y pedir conversar con ellos, no espere a llegar a la sala de evaluación para contar sus problemas, muchos llegan en perfecto estado de salud pero la gran mayoría o está lesionado o ha estado lesionado alguna vez en su vida, por lo que en una entrevista previa usted puede dar sus pormenores y conocer a la persona que lo va a encaminar en este maravilloso mundo de la actividad física, además de preguntarle dudas sobre lo que va hacer, ya que existen todavía muchos tabués sobre la actividad física y solo lo pueden aclarar los profesionales del área, nadie más.

Recuerde siempre, lo deslumbrante no son los grandes gimnasios, los que mejores baños tengan, los que más clases variadas presenten, ni los que mejores planes de pagos nos ofrezcan, sino aquellos que cuenten con profesionales que los ayuden a lograr sus objetivos y ha sentirse confiados. Nunca se queden con dudas, siempre pregunten.

Buena suerte.

NUEVA SECCIÓN...

2007-04-09T20:19:00.000-04:00

Esta nueva sección se llamará DEBATE, quiero a través de ella que todos nos unamos como si fuera un foro y expongamos las experiencias, conocimientos o dudas relacionado con el cuidado de nuestro Cuerpo y nuestra Salud.

Este debate parte así:

¿Cuales han sido tus experiencias positivas y negativas cuando realizas o has realizado actividades físicas?

Las respuestas no tienen límite y serán publicadas en nuestro blog, no necesariamente tiene que escribir su nombre solo el sexo y la edad, es muy importante para próximos debates.

Muchas Gracias y a PARTICIPAR...

Más sobre los Lípidos.

2007-03-14T20:54:00.000-04:00

En el reportaje anterior sobre los Lípidos ,nos han llegado ciertos comentarios donde ustedes desean ampliar un poco más el tema y entenderlo de mejor manera puesto que es complejo y desconocido, y digo esto porque son muchas las personas que cuando comienzan una dieta por reducción de peso rápido, cometen el error de abandonar todo tipo de grasas y esto es extremadamente perjudicial, por ello hemos querido abundar un poco más en el tema.

Lo que tenemos que tener claro del articulo anterior es que los lípidos son muy importantes para nuestro organismo y que su consumo es muy necesario y dentro de estos los que debemos preferir son los ácidos grasos insaturados y de estos tenemos los poliinsaturados donde están los ácidos grasos omega 3 y los ácidos grasos omega 6, en la familia de los omega 3 el principal representante es el pescado y también lo encontramos en aceites vegetales como el de soja y el de canola y para la familia del omega 6 los aceites vegetales provenientes de semillas aquí también están los aceites de canola y de soja que tienen tanto omega 3 como omega 6, estos tipos de ácidos grasos son esenciales para nosotros los seres humanos, esto significa que nuestro organismo no los puede crear por lo tanto es necesario consumirlos en nuestra alimentación diaria ya que cumplen funciones importantes en nuestro organismo, la mejor manera de incluirlos en nuestra alimentación es aumentando el consumo de pescado y preferir aceites vegetales para el aliño de ensaladas o comidas. Pero también encontramos otro tipo muy importante de ácidos grasos que son los monoinsaturados donde se destaca la familia del omega 9 el que encontramos en el aceite de oliva, aceitunas, palta, nueces, almendras, los ácidos grasos de la familia del omega 9 no son esenciales es decir nuestro cuerpo los puede sintetizar pero de igual manera es importante consumirlos ya que son muy beneficiosos para nuestra salud, por lo tanto lo importante de esto es entender que hay que combinar todos estos tipos de ácidos grasos insaturados en nuestra alimentación combinan los alimentos que lo contienen y además es muy importante aumentar el consumo de estos pero a la vez disminuir el consumo de las grasas saturadas (mantequilla,, cecinas, mayonesa, embutidos,etc) para lograr un efecto beneficioso para nuestra salud.

Otra cosa que me gustaría aclarar es el asunto del consumo del omega 3 y el omega 6, estos ácidos grasos esenciales deben consumirse todos los idas en nuestra alimentación pero la mayor proporción debe ser de omega 6 que de omega 3 (como se expuso en el articulo de lípidos), el problema es que hay que incentivar el consumo de omega 3 sobre el de omega 6 ya que nuestra dieta diaria es mucho mas rica en omega 6 que en omega 3 ya estamos consumiendo muy poco pescado y aceites ricos en omega 3 por lo que se sugiere aumentar hoy en día el consumo de omega 3 pero siempre cuidando que la relación entre ambos se mantenga para que nuestro organismo se encuentre en un equilibrio que nos permita tener un buen estado de salud.

¿Qué son los Lípidos? 1º parte.

2007-03-04T13:29:00.000-03:00

Esta vez nos corresponde hablar de los lípidos (grasas), ¿quién no ha escuchado hablar de estos? y de los tantos mitos que están alrededor de este tema, la idea del siguiente articulo será conocer mas acerca de ellos con la idea de ir derribando muchos de los mitos y que los lectores logren conocer su importancia ya que son fundamentales para nuestro organismo.

Los lípidos son un conjunto de compuestos que comparten propiedades similares entre ellos como el ser insolubles en agua y solubles en disolventes orgánicos (cloroformo, éter). Los tres principales lípidos que nos importa conocer son los triglicéridos, fosfolípidos y el muy famoso colesterol.

Entonces comencemos por los triglicéridos o como también se les denomina, “grasas” o “aceites” por lo tanto acá encontramos entonces los ácidos grasos que dependiendo de su estructura química van variando (no entraremos más a fondo sobre la estructura química en este articulo ya que ese tema nos alcanzaría para otro articulo completo), acá encontramos los ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados. La función que cumplen los triglicéridos en el organismo es fundamental ya que los triglicéridos o grasas representan un 98% de los lípidos ingeridos y el 90% de los lípidos presentes en el cuerpo, entonces sus funciones desde el punto de vista de la alimentación son:

* Suministro de energía.
* Aporte de ácidos grasos esenciales.
* Absorción y transporte de vitaminas liposolubles como la A, D, E, K.
* Efecto ahorrador de la utilización energética de proteínas.
* Permite que la proteína que proviene del alimento se destine a la síntesis proteica y no
a la energía.
* Contribuye a la sensación de saciedad.
* Y las grasas presentes en la dieta ayudan mucho a apreciar el gusto y aroma de los alimentos.

Pero también los triglicéridos son parte constituyente del tejido adiposo y de esta forma las funciones del triglicéridos son:

Protección mecánica del esqueleto pero sobre todo sobre los órganos vitales, una función de aislamiento térmico ayuda a la manutención de la temperatura corporal y también son depósitos de nutrientes esenciales siendo fuente endógena de ácidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles ayudando en casos de periodos de ingesta insuficiente a que no se produzcan deficiencia de estos nutrientes.

Ahora nos detendremos un poco en que alimentos encontramos los triglicéridos, entonces comencemos por los alimentos ricos en grasa saturada. La grasa saturada la encontramos en los alimentos de origen animal terrestre, por ejemplo la grasa de vacuno, la de cerdo, cordero, pollo, etc y también en los derivados de estos como embutidos, leche entera y derivados como la mantequilla, a continuación se mostrara una lista con los alimentos con mayor grasa animal:

Mantequilla, tocino, chorizo, salchichón, embutidos, chuletas, etc.
Además también podemos encontrar este tipo de grasa en 2 aceites de origen vegetal, el de coco y el de palma.

El problema de nuestra población hoy en día y sobre todo los niños es que en su dieta hay un elevado consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y de su utilización para productos como los de pastelería esta provocando muchos problemas para la salud como el aumento del colesterol sanguíneo, obesidad, problemas cardiacos, etc. En contraste con los anteriores las grasas insaturadas no presenta efectos tan dañinos para la salud como las grasas saturadas siempre y cuando controlemos lo que consumimos y nunca lleguemos al exceso en su consumo; dentro de los alimentos más destacados que contiene mayoritariamente ácidos grasos poliinsaturados:

Primero el famoso pescado, en este grupo encontramos variabilidad en el contenido graso para ello lo separaremos en 3 grupos, primero los pescados magros que tienen muy poca grasa corporal como el lenguado o el bacalao, luego los pescados con un contenido de grasa medio que alrededor del 5% del valor medio como la trucha o la merluza y por último los pescados con un alto contenido graso que pueden alcanzar un contenido graso cercano al 15% como el salmón, atún o la sardina, la grasa del pescado es rica en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga y pertenecientes a la familia omega 3, y este tipo de acido graso es esencial para nosotros ya que nuestro cuerpo no puede sintetizarlo y además de esto este tipo de ácido graso nos ayuda a disminuir el colesterol, a la prevención de enfermedades cardiacas, accidentes cerebro vasculares reduciendo la presión arterial y disminuyendo la agregación plaquetaría lo cual ayuda a disminuir la posibilidad de formar trombos o coágulos en los vasos sanguíneos.

También tenemos a los aceites de semillas como el aceite de maravilla, soja, canola, maíz, que son de los que más se destacan desde el punto de vista de la alimentación humana, muchos de los aceites de semillas son ricos en ácidos grasos poliinsaturados pero en su mayoría corresponden a la familia del ácido linoleico el mejor conocido como omega 6 aunque el aceite de soja y de canola además de presentar omega 6 tiene un alto contenido omega 3 haciéndolos una muy buena fuente de ácidos grasos esenciales para nuestro cuerpo, ya que el omega 6 al igual que el omega 3 nuestro cuerpo tampoco puede sintetizarlo por lo tanto los aceites de origen vegetal que cada día se comercializan más en nuestro mercado son también una buena fuente de ácidos grasos para nuestro organismo y también nos proporciona protección para nuestra salud ya que presenta un efecto hipocolesteromiante, pero no olvidemos que todo exceso nos provoca daño por lo que aunque ya lo mencionamos hay que tener una adecuada ingesta de este tipo de alimentos. Es muy importante mencionar que ambos tipos de ácidos grasos tanto el omega 3 como el omega 6 es muy importante consumirlos en nuestra dieta diaria pero el consumo debe ser mayoritariamente de omega 6 sobre el omega 3 en una proporción de 5:1 a 10:1 ya que en esta proporción estos no competirán y no desplazarán al otro cumpliendo otras funciones en el organismo y tendremos un mejor estado de salud.

¿Qué son los Lípidos? 2º parte.

2007-03-04T13:22:00.000-03:00

Dentro de los ácidos grasos monoinsaturados tenemos a su más conocido representante que es el ácido oleico o más conocido como omega 9 el cual nuestro organismo sí puede sintetizarlo pero de igual manera es necesario consumirlo, dentro de este grupo sus principales fuentes son el aceite de oliva, las aceitunas (de estas se obtiene el aceite de oliva) almendras, avellanas, maní, nueces y la más que conocida palta. Estos alimentos también nos ayudan a proteger nuestra salud de enfermedades ya que presentan un efecto antiagregante y vasodilatador además de prevenir el desarrollo de patologías cardiovasculares y al control del colesterol.

Bueno ahora hablaremos un poco de los fosfolípidos y el colesterol que también es muy importante que los conozcamos, los fosfolípidos son lípidos que se caracterizan por poseer en su composición química ácido fosfórico, además de características químicas especiales que no trataremos en este artículo. Los fosfolípidos son los componentes estructurales mayoritarios de la membrana de nuestras células aunque también hay fosfolípidos que forman partes determinadas de tejidos como las vainas de las neuronas o en las células del músculo cardiaco. En el caso del más que conocido colesterol, este también es un componente estructural de las membranas celulares pero además es el precursor de otras moléculas de gran importancia biológica, como hormonas esferoidales, vitamina D y ácidos biliares, también es importante mencionar que además del colesterol que proviene de nuestra dieta diaria nuestro cuerpo es capaz de sintetizarlo en diversos tejidos principalmente en el hígado el cual no necesita que aportemos colesterol por la dieta para crearlo.

En el caso del colesterol todos hemos escuchado sobre el “colesterol bueno” y el “colesterol malo”, ¿pero que son realmente el colesterol malo LDL y el colesterol bueno el HDL?, estos vienen siendo lipoproteínas es decir, moléculas que tienen a su cargo el transporte de colesterol dentro de nuestro organismo, entonces el LDL es una lipoproteína de baja densidad que transporte el colesterol desde el hígado y lo lleva a los distintos tejidos e incluso al hígado para la formación de nuevas células, por lo tanto si tenemos un elevado colesterol LDL circulando en la sangre tenemos muchas partículas de colesterol dando vueltas las que podrían provocar la formación de placas y tapar nuestras arterias, favoreciendo el desarrollo de lesiones artero escleróticas, y de trombos de plaquetas, haciendo que la sangre no circule y esto puede provocar un ataque cardíaco; en cambio el conocido como colesterol HDL también es una lipoproteína pero de alta densidad esta encargada de recoger el colesterol que se encuentra dando vueltas por nuestra sangre para llevarlos al hígado para su destrucción.

En cuanto a las funciones de los fosfolípidos y el colesterol, tenemos que para los fosfolípidos desde el punto de vista alimenticio tienen poca relevancia y sus funciones tienen que ver con la actividad biológica como ya lo mencionamos anteriormente, para la formación de la membrana de nuestras células para el caso del colesterol al igual que los fosfolípidos no tiene gran importancia desde el punto de vista alimenticio ya que su aporte no es necesario pero funcionalmente es muy importante ya que forman las membranas de las células junto a los fosfolípidos y es el precursor de muchos compuestos de una gran trascendencia biológica como los ácidos biliares a partir de los cuales se forman las sales biliares que dentro de sus funciones esta la eliminación del exceso de colesterol, también junto con la bilis ayudan a la solubilización del colesterol que se elimina permitiendo que no se precipite y no se formen cálculos vesiculares y además ayudan a solubilizar la grasa para que pueda ser digerida facilitando así la absorción de los nutrientes resultantes de la digestión de la grasa.

Otra función importante que presenta es que a partir del colesterol se forman una serie de hormonas esferoidales como las adrenales, sexuales (masculinas y femeninas) y algunas placentarias. Además de todo esto el colesterol también es capaz de ayudar a la síntesis de la vitamina D ya que posee una gran capacidad metabólica, pero aunque el colesterol es muy importante para muchas funciones del organismo el problema esta en el exceso de este en al sangre, que como ya hemos visto puede provocar efectos adversos para nuestra salud.
Dentro de los factores que ayudan al aumento del colesterol en la sangre es el exceso en el consumo de grasa saturada y de colesterol alimenticio.

Por último tenemos que mencionar que los fosfolípidos no son especialmente abundantes en la dieta diaria, en contraste con el colesterol que se encuentra solo en los alimentos de origen animal y no está presente en los de origen vegetal y a modo de resumen solo queda por recalcar que los lípidos son fundamentales en nuestra dieta pero hay que asegurarnos que el consumo no sea excesivo y esté dentro de los parámetros que se dan para este tipo de macronutriente ya que su déficit podría traernos problemas muy graves al igual que su exceso.

Si analizamos como es posible agotar las cantidades extras de grasa corporal pues sepan que este ocurre pasados los 25 – 30 minutos de iniciada la rutina de ejercicios y tiene una extensión de su utilización hasta aproximadamente las 2 horas de trabajo continuo.
Durante este trabajo los lípidos combustionan con el oxígeno recogido durante la respiración y da como producto final, Agua, Dióxido de Carbono, y Energía. Por tanto si se necesitan perder grasa corporal, lo ideal es acercarse a personas especializadas del área deportiva y entiéndanse Preparadores Físicos y Nutricionistas, para que le diseñen un esquema de trabajo “Actividad Física – Correcta Nutrición” y no le quepan dudas que su objetivo será logrado.

Cosas interesantes del masaje...

2007-02-17T21:08:00.000-03:00

Una ves más la Cosmetóloga-Esteticista Maria Victoria Mora Padilla, nos hace llegar sus conocimientos sobre esta otra vía del cuidado del cuerpo, el masaje.

La técnica del Quiromasaje nos ofrece grandes posibilidades al ser aplicadas en diversas alteraciones corporales y conseguir una terapia eficaz.

El término de "Quiromasaje" lo introduce en 1920 en España el Dr. V. L. Ferrandiz, inaugurando una escuela para este fin. Las bases de estas técnicas provienen de las experiencias y estudio de técnicas de masaje japonesas estudiada por el Dr. W. Kellogg.

Definición de masaje: El masaje lo podemos definir como una serie de movimientos que efectuamos con las manos sobre un organismo, estos movimientos específicos reciben el nombre de manipulaciones, las que no deben realizarse de forma arbritaria, al desarrollarlas sobre un organismo siempre han de poseer una finalidad.

Todo masaje para su correcta aplicación ha de tener una directriz y un objetivo. Este último viene determinado por aquel o aquellos efectos que pretendemos desarrollar sobre el organismo en función del problema que presente nuestro cliente.

Finalidad y objetivo del masaje: El masaje actúa sobre las propias capacidades que el organismo ya posee, es decir a través de un masaje no aportamos ningún elemento externo, trabajamos con las propias posibilidades y capacidades que el cuerpo ya posee, tan solo que por cualquier circunstancia estas capacidades se han visto alteradas, limitadas o modificadas y a través del masaje conseguimos ayudar al organismo a recuperar su equilibrio.

A través de la aplicación de las diferentes técnicas de masaje conseguimos mejorar la circulación de retorno, la oxigenación, mejoramos la ventilación, regulamos el tono muscular, damos mayor elasticidad a la musculatura, mejoran los movimientos, estos son más libres y armoniosos, ayudamos a la eliminación de residuos y toxinas, desfátigamos y descongestionamos los tejidos, descontracturamos los músculos, relajamos y sedamos al organismo logrando un gran bienestar a la persona.

Respuesta a comentario...

2007-02-06T20:53:00.000-03:00

Bueno para responder la pregunta de nuestro lector primero que todo lo importante es tener en cuenta que en este artículo nos estábamos refiriendo solo a carbohidratos y estamos entregando los conocimientos para que nuestros lectores sepan más sobre este tema, por esto el articulo nos menciona que de los dos tipos de carbohidratos que encontramos es decir los simples y los complejos y dentro de los complejos encontramos cereales enteros, el pan, etc y este tipo de carbohidratos son los que hay consumir en mayor cantidad sobre los simples ya que los complejos nos aportan vitaminas, minerales y fibra y además nos entregan una gran cantidad de energía para realizar nuestras actividades.

Después de estos hay que preferir los carbohidratos simples naturales como las frutas que también nos aportan nutrientes y energía pero en cuanto a carbohidratos dentro de nuestra dieta la mayor cantidad de estos los debemos obtener de los carbohidratos complejos y por último los que hay que tratar de evitar lo más posible son los provenientes del azúcar refinada como los confites, caramelos, etc y el azúcar misma ya que estos solo nos entregan energía y no nutrientes como vitaminas, minerales o fibra, a esto es lo que se refería el articulo no a que comamos más pan ni más de otra cosa, la idea es que ustedes los lectores tengan estos conocimientos claros y que los puedan aplicar a su vida diaria por ejemplo, a lo hora de elegir un almuerzo en algún lugar mejor que comer muchas verduras y nada más y luego de postre, un helado, es mucho mejor elegir un plato equilibrado donde encontremos por ejemplo arroz y verduras y carne y de postre una fruta en vez del helado es mucho mejor para nosotros.

En cuanto a lo otra parte de la pregunta sobre la gente que engorda como comer muy poco y como lo harían ellos con el pan, lo cierto es que como hemos recalcado antes una dieta es solo para una persona y depende de sus características como el sexo, edad, peso, etc y para que esta persona no suba de peso hay que tener cuidado con el equilibrio entre las calorías que consumimos y las que gasta y teniendo este balance en cuenta se ve lo que esta persona va comer y lo que no, pero depende mucho de la cantidad de calorías totales que necesita la persona en el día.

Espero haya quedado satisfecho(a) con nuestra respuesta, sino por favor no dude en preguntar nuevamente. Gracias.

La importancia de los Carbohidratos I...

2007-01-30T21:02:00.001-03:00

Para que podamos partir hablando de los carbohidratos tenemos que definirlos para saber a que nos referimos, entonces los carbohidratos son compuestos orgánicos constituidos por carbono, hidrógeno y oxígeno y son los compuestos orgánicos más abundantes y diversos de la biosfera y junto con las proteínas y los lípidos son los macronutrientes que necesitamos para mantenernos en un óptimo estado de salud.

Los carbohidratos tienen como principal función el suministrarle energía a nuestro cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso, por esto es que los carbohidratos son tan importantes en la dieta diaria de una persona sana ya que estos vienen siendo nuestro principal combustible para que logremos realizar muchas de nuestras actividades diarias y también es el principal combustible para que nuestro organismo funcione como tiene que hacerlo, por lo tanto si para nuestro auto buscamos la bencina de mejor calidad para no dañar este, porque no hacer lo mismo con nuestro cuerpo, el cual debería ser mucho más importante que un auto y necesitamos cuidarlo mucho más, si nuestro cuerpo no tiene la energía necesaria para funcionar bien no sacamos nada con tener el mejor auto.

Además de que los carbohidratos sean la principal fuente de energía tienen una ventaja sobre otros nutrientes que pueden generar energía ya que estos al degradarse y sufrir una combustión para sacar la energía que almacenan lo hacen de una manera mas limpia no presentan residuos tóxicos como el amoniaco que resulta del catabolismo de las proteínas, también los carbohidratos son indispensables para la contracción muscular cosa que nos muestra que son muy necesarios a la hora de realizar actividad física, sobre todo si queremos obtener resultados ya que, como podemos rendir si no tenemos la energía para hacerlo.

Entonces si los carbohidratos nos aportan la energía necesaria para realizar muchas de nuestras actividades ¿Será bueno suprimirlos de la dieta?, ¿Cuánto carbohidratos debe consumir una persona normal?, creo que con lo expuesto acá la respuesta la primera pregunta esta más que clara, una persona normal y sana no debe de ninguna manera suprimir los carbohidratos ya que estaremos agotando nuestro principal combustible y nuestro cuerpo que es la máquina más perfecta conocida no tendrá suficiente combustible para funcionar. Ahora ya que sabemos que es indispensable consumir carbohidratos hablemos de cuantos de estos necesitamos, como ya lo hemos hablado las dietas son personalizadas y se realizan para una sola persona dependiendo de sus características por lo mismo no podemos decir cuantos carbohidratos van a tener que consumir nuestros lectores sino que le daremos una idea de cuanto es necesario consumir para mantenerse saludable y para mantenerse saludable y poder realizar de buena manera nuestras actividades diarias una persona adulta sana del total de calorías consumidas en un día entre el 50% y 60% deberán ser obtenidas de los carbohidratos, entonces si por ejemplo consumimos diariamente alrededor de 2000 kcal, los carbohidratos nos deberían aportar entre 1000 y 1200 kcal.

Ahora que ya sabemos que función cumplen los carbohidratos veamos que alimentos nos proveen de este macronutriente en nuestra alimentación normal. La mayor cantidad de carbohidratos la obtenemos de productos a base de cereales como lo son la harina, pan, arroz, fideos, etc, también nuestra población obtiene una cantidad importante de carbohidratos que se obtiene del azúcar y otra buena fuente de carbohidratos son las frutas y algunas verduras.

Contendidos en Carbohidratos de algunos alimentos (g/100 g)

Azúcar ----------------------------100
Arroz blanco crudo ----------------78.3
Miel -------------------------------76
Mermelada ------------------------68
Chocolate -------------------------65.9
Pan blanco de molde --------------52.3
Lenteja seca ----------------------50.4
Zanahoria -------------------------6.6
Tomate maduro -------------------3.5
Lechuga cruda ---------------------1.3
Uva --------------------------------64
Leche condensada ------------------55
Helados ----------------------------23
Papas ------------------------------18
Plátano -----------------------------19
Naranja -----------------------------8
Leche -------------------------------4
Hígado ------------------------------4
Huevo, pescado, carne ---------------0

Ahora por último que ya conocemos de donde obtenemos diariamente los carbohidratos nos queda aclarar ahora que tipos de carbohidratos hay y cuales hay que consumirlos en mayor y menor cantidad. Entonces separemos a los carbohidratos en 2 grandes grupos los Carbohidratos Simples y los Carbohidratos Complejos.

Los Carbohidratos Simples se encuentran en alimentos como frutas, leche y hortalizas, dentro de este grupo encontramos los pasteles y todos los productos provenientes del azúcar refinada, este tipo de azúcares simples (provenientes del azúcar refinada) si bien nos aportan energía no nos aportan ni vitaminas, ni minerales, ni fibra. Este es el gran problema de nuestra alimentación los productos provenientes del azúcar refinada, los carbohidratos simples son descompuestos rápidamente por nuestro organismo y son usados como energía, este tipo de carbohidratos lo encontramos de forma natural en frutas y lácteos, pero además lo encontramos en azúcares procesados y refinados como dulces, pasteles, azúcar común, almíbares, gaseosas. Este tipo de carbohidratos son los que se deben consumir en menos cantidad y obviamente hay que preferir los azúcares naturales en vez de los procesados.
¿Entonces cuales son los carbohidratos que debemos consumir en mayor cantidad?, estos son los Carbohidratos Complejos, dentro de este grupo encontramos alimentos como pan, legumbres, arroz, pasta y vegetales que producen fécula y todos estos alimentos nos aportan además de energía vitaminas, minerales y fibra.
Libros relacionados:

La importancia de los Carbohidratos II...

2007-01-30T20:55:00.001-03:00

Ahora si juntamos todo lo que hemos visto en el artículo anterior podríamos concluir que tanto los carbohidratos complejos como los carbohidratos simples se convierten en glucosa en el cuerpo y son usados como energía. La glucosa es usada en las células del cuerpo y del cerebro y la que no se utiliza se almacena en el hígado y los músculos como glucógeno para su uso posterior, por esto no podemos dejar de consumir carbohidratos pero si tenemos que modificar nuestra ingesta diaria de carbohidratos en donde las calorías provengan de los carbohidratos, preferiblemente de los complejos (almidones) y de los azúcares naturales ya que estos nos aportaran energía, vitaminas, minerales y fibra. El preferir carbohidratos complejos y azúcares naturales es bastante fácil para esto solo debemos comer más fruta y vegetales, granos enteros, arroz, panes y cereales y nunca olvidar las legumbres como lentejas, porotos, arvejas secas, frijoles, etc.

Por último nunca olvidemos que es necesario combinar todo tipo de alimentos y que para una persona sana y normal en ningún caso debe eliminar de su dieta los carbohidratos y sobre todo si realiza actividades físicas, que sacamos con hacer ejercicios si no tenemos la energía suficiente para tener un buen rendimiento en nuestra actividad, la idea no es solo perder peso si no mantenerse sano y saludable, entonces reflexionemos que es mejor perder muchos kilos en una par de semanas dejando de comer y poner en riesgo nuestra salud o demorarnos un par de semanas más pero siempre protegiendo nuestra salud física y mental y con mejores resultados.

Carbohidratos y Actividades Físicas.

Es muy típico cuando conversamos con las personas asiduas al gimnasio o aquellas que llegan nuevas (muchos desesperados buscando bajar de peso) lo primero que hacen es eliminar todo tipo de carbohidratos de su alimentación diaria y esto en muchos casos provoca una “hipoglicemia” durante el entrenamiento físico, lo cual nos pone en aprietos y más aún a la persona que no es capaz de concientizar que esto puede provocar hasta la muerte.

¿Por qué ocurre la hipoglicemia? Esto ocurre ya que nuestro organismo como fue bien explicado anteriormente almacena sus carbohidratos en forma de glucosa en el hígado y los músculos pero la mayor parte del glucógeno acumulado es utilizado por las funciones cerebrales, llegando a ser una cantidad cercana al 60%, por tanto si no consumimos carbohidratos adecuadamente lo más probable sea que suframos de un “shock hipoglicémico” afectando nuestro organismo, por lo mismo es recomendable evaluar siempre antes de hacer ejercicios físicos a que hora consumimos el último carbohidrato y si ha pasado mucho tiempo, de ser así no dude en consumir alguno que sin duda no lo subirá de peso, sino que lo ayudará a entrenar mejor y más efectivo, además el carbohidrato almacenado en el hígado y en los músculos solo dura aproximadamente de 25 a 30 minutos en nuestro organismo después de comenzar el trabajo físico, para luego darle paso a otro proceso que será expuesto más adelante.

Siga nuestros consejos y se sentirá mejor.

Libros relacionados:

Respuestas a comentarios...

2007-01-17T20:46:00.000-03:00

Muchas gracias por escribirnos y dejar tu duda, estoy muy agradecido de todos los que visitan el blogg en busca de información pero veo que la gran mayoria no pregunta y esa es una de las razones de este blogg, evacuar todas las dudas que puedan existir en ustedes, los reales protagonistas del blogg.
Bien respondiendo a la persona que escribió sobre su duda, ¿Qué hacer si voy 4 veces a la semana al gimnasio y no bajo de peso? Bueno resulta que para esto necesito saber tu edad, sexo, tiempo que llevas visitando el gimnasio y que entrenamiento haces, estos datos me los puedes hacer llegar directamente a mi mail (ha15he@yahoo.es) y entablaremos el debate y la ayuda que necesitas. De todas maneras explicaré algo muy importante.

Cuando estamos listos para comenzar un período de práctica de cualquier actividad física debemos realizarnos un estudio médico donde se incluyan examenes de sangre y orina fundamentalmente teniendo en cuenta la edad, si eres una persona joven con estos examenes basta pero si es una persona mayor deberia sumar a estos algunos más como el, Electrocardiograma, para descartar cualquier anormalidad del corazón.

Para bajar de peso se necesitan 2 cosas fundamentales, uno llevar una alimentación donde el consumo diario de alimentos al sumar todas las calorías estas sean más bajas que el gasto diario, por ejemplo:

Gasto diario (tengamos en cuenta, el sueño, el ejercicio, la caminata hacia el trabajo, luego hacia la casa, las actividades labrales, etc) 2300 cal, entonces deberiamos consumir 2000 cal, creando este déficit deberiamos bajar de peso sin ninguna duda, ahora en cuanto al trabajo físico, deberías aumentar el trabajo cardiovascular dentro de tu entrenamiento ( si haces 15 minutos de bicicleta, aumentalo a 30 minutos y al final de la rutina de pesas realiza 20 o 30 más), y en tu rutina de pesas deberias usar el método de las altas repeticiones donde el peso utilizado esté entre el 50 - 60 % de tu máximo esfuerzo. También puedes incorporar las clases de salón pero lo que si te aconsejo y recalco es no dejar de utilizar el trabajo con pesas, pues es un trabajo de alto gasto energético.

Espero hayas quedado complacida y si quieres contactame a mi mail y te responderé de inmediato, muchas gracias a ti también.

Una alimentación equilibrada...

2007-01-04T21:50:00.000-03:00

Luis Cortés nos enseña una vez más como seguir las vías correctas para una alimentación correcta, en este caso, "equilibrada".

Si analizamos la manera como ha evolucionado la situación de la salud en nuestro país en las últimas décadas nos daríamos cuenta de que existe un aumento muy significativo de las enfermedades crónicas no transmisibles en el adulto; como enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión arterial, diabetes, dislipidemias.
En este tipo de enfermedades juegan un papel crucial los estilos de vida relacionados con la alimentación y la actividad física, siendo estos unos de los principales factores protectores para la salud contra estas enfermedades. El aumento de estas enfermedades se debe principalmente a los malos hábitos de la población donde una alimentación poco saludable y no equilibrada se conjuga con una vida sedentaria atentando contra nuestra salud.

Centrándonos en el ámbito de alimentación; logramos ver en la población que hay un aumento en la elección de alimentos ricos en calorías (grasas, azúcar, sal, grasa saturada, harina, saborizantes, químicos), y lo peor es que se prefieren estos por sobre alimentos que nos aporten vitaminas, minerales, antioxidantes, agua, provocando este hábito en la elección de alimentos un aumento de la enfermedades crónicas no transmisibles, provocando el deterioro de la salud de muchas personas.

Por esto, la idea de este artículo es entregarles a los lectores el concepto de lo que significaría una alimentación más saludable, pero en ningún caso le estamos entregando una dieta a seguir si no más bien consejos prácticos para conseguir una mejor calidad de alimentación que permitan proteger nuestra salud contra este tipo de enfermedades.

Primero que todo, es importante tener claro que se deben consumir diferentes tipos de alimentos durante el día, ya que de esta manera no dejaremos alimentos de lado y mejoraremos la calidad de la alimentación al combinar nutrientes y otras sustancias beneficiosas presenten en los alimentos. En este consumo de todo tipo de alimentos debemos hacer énfasis en aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres, las cuales cada día se dejan más de lado y estas nos proporcionan principalmente antioxidantes naturales, vitaminas y fibra los cuales nos protegen contra enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer así como también con la prevención de la obesidad.

Otra cosa importante es, que la población comience a preferir aceites vegetales y disminuya el consumo de las grasas de origen animal, esto es importante ya que los aceites vegetales presentan un menor contenido de ácidos grasos saturados, los que son perjudiciales para la salud, y tienen un mayor contenido de ácidos grasos poliinsaturados, que son beneficiosos para nosotros, y además los aceites vegetales a diferencia de las grasas animales no contienen colesterol, y no podemos dejar de mencionar que los aceites vegetales con una excelente fuente de ácidos grasos esenciales (que el cuerpo no puede sintetizar) como el omega 6 y en algunos como el aceite de soja o de canola, encontramos además una buena cantidad de omega 3 (otro acido graso esencial).

Además es importante volver a mencionar que el consumo de carne es fundamental ya que nos aporta proteínas de alto valor biológico y nos entrega grandes cantidades de Hierro y Zinc, además de entregarnos vitaminas, fósforo, potasio, magnesio, pero es muy importante aumentar y preferir el consumo de carnes como pescado, pollo y pavo ya que estas a diferencia de la carnes rojas (vacuno, cerdo, cordero) nos aportan menos grasas y de mejor calidad, y por supuesto tenemos que incluir por lo menos una vez a la semana la carne de pescado ya que esta además de presentar las características anteriormente mencionadas nos aporta ácidos grasos poliinsaturados esenciales como el omega 3 que es muy importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras patologías crónicas.

No podemos dejar nunca de lado la leche, y este es otro alimento que se esta dejando de lado en la dieta habitual del chileno, por esto debemos hacer énfasis en el aumento del consumo de leche pero hay que preferir las de bajo contenido graso, lo importante de la leche es el excelente aporte de calcio que entrega a nuestro organismo y que es de suma importancia para todos nosotros, pero en especial para las mujeres ya que el calcio determinará la masa ósea máxima con la que contaremos el resto de nuestras vidas y si es buena, nos protegerá contra enfermedades como la osteoporosis y sus consecuencias.

Por último, es necesario disminuir el consumo de sal, que es uno (no es el único, es uno de muchos factores) de los factores de riesgo asociado a la hipertensión arterial y también se tiene que moderar el consumo de azúcar ya que en la dieta normal se esta consumiendo mucha cantidad de este alimento y se encuentra muy relacionado a la obesidad y todas la complicaciones derivadas de esta como lo son, la diabetes y enfermedades cardiovasculares, además de fomentar el desarrollo de caries dentales.

Bueno, es importante recordar que esto son solo consejos de cómo mejorar nuestra calidad de alimentación, en ningún caso es una dieta y es muy importante no olvidar nunca que las dietas son personalizadas, que dependen de las características de las personas, ya sea, edad, sexo, peso, talla, estado nutricional, actividad diaria, etc y si una dieta tuvo efecto en una persona esta dieta no tiene porque funcionar en otra, llegando hasta ser perjudicial si no se asesora por un Nutricionista.

Actividad física en la mujer...

2006-12-19T21:08:00.000-03:00

El mantenimiento de la actividad física es una necesidad absoluta para todos los seres vivos y, por lo tanto, para los humanos, en quienes el sistema muscular constituye cerca de la mitad del peso total del cuerpo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la forma física como la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular. La cuestión está en saber el significado de “ satisfactoriamente”. Para un atleta de alta competición, estar en forma quiere decir ser capaz de ganar una prueba o batir un record, mientras que para un anciano poseer una buena forma consiste en poder caminar, subir escaleras y valerse por sí mismo, y para un sedentario hacer alguna actividad que a su vecino le cuesta un gran sacrificio. En realidad, disfrutar de un buen estado de forma física significa hacer ejercicio con regularidad, a un nivel superior al que realiza habitualmente, salvo en el caso de que, por necesidades derivadas de su situación laboral o domestica, la persona lleve a cabo actividades intensas a diario.

Es frecuente la gran cantidad de mujeres que notan al pasar del tiempo como su masa muscular va disminuyendo y es real, este fenómeno se conoce como “sarcopenia” ( definida etimológicamente, se refiere a la reducción cuantitativa de la masa muscular y por ello lleva implícito la disminución de la fuerza así como de la tolerancia al ejercicio), y esto las preocupa tanto o igual, que el propio hecho de bajar de peso, el otro problema es la “celulitis”.

Frente a todas estas transformaciones que van provocando un deterioro corporal y psicológico, solo hay dos formas de prevenir y revertir, una llevando un proceso alimenticio adecuado y el otro realizando actividades físicas sistemáticas. No sólo el hecho de realizar actividad física está en asistir a un gimnasio, que en realidad en nuestros días nos ofrece una gran cantidad de servicios, sino que podemos tener un ritmo de actividad física en nuestra vida normal y me refiero básicamente a, salir caminando hacia el trabajo, evitar los ascensores, darnos el tiempo de una caminata los fines de semanas así como subir algún cerro o dar un paseo en bicicleta.

En mi opinión para aquellas mujeres que tengan la posibilidad de asistir a un gimnasio independientemente de avocarse a las clases grupales, las cuales llevan un contenido cardiaco muy importante es muy necesario vincular este trabajo con la utilización de las pesas. Desde antaño las mujeres han visto el entrenamiento de pesas como un enemigo pensando que haciendo uso de ellas su cuerpo se transformará y esto en realidad esta muy lejos de ser así. Para luchar contra la “sarcopenia y la celulitis”, es necesario un entrenamiento con cargas ajustables y esto sólo se logra con las pesas, pero no se debe pensar equivocadamente que con este trabajo muscular se terminará siendo una “físico culturista” ya que para que el cuerpo femenino se transforme muscularmente es necesario largas horas de entrenamiento, una dieta muy abundante en proteínas y suplementos proteínicos así como la utilización de algunas hormonas y basar un entrenamiento con cargas orientado al desarrollo muscular.

La mujer pasa por un proceso muy importante durante su vida, que es el embarazo, este es un periodo donde ocurren grandes trasformaciones no solo físicas, sino también fisiológicas y que esta demostrado que aquellas mujeres que han tenido una vida cargada de actividades físicas son capaces de enfrentar un embarazo de mejor manera que aquel grupo de mujeres que nunca o muy poco han realizado actividades físicas. En este periodo es muy importante llevar a cabo un proceso de entrenamiento físico siempre y cuando el médico lo avale, fortalecer la zona abdominal, la zona pélvica, la espalda y las piernas son algunos de los planos musculares que mejor deben conservar.

Es muy común el gran número de mujeres que de un momento a otro quieren bajar de peso y la razón por la cual esto no es posible es que el organismo no esta preparado para cambios bruscos, por tanto, si decimos que disminuir un kilogramo de peso mensual, si bien sería conservador, sería lo más razonable y pensemos entonces cuanto tiempo a durado para desarrollar el sobrepeso, de seguro es un proceso de años, por tanto, si mi opinión conservadora de la disminución de un kilogramo mensual , llevando una actividad física sistemática y una alimentación adecuada al cabo de un año habremos perdido 12 kilogramos de peso. Deben tener en cuenta que el fenómeno de disminución de peso tiene que ser visto sobre la base de la reducción del porcentaje de grasa directamente relacionado a un incremento de la calidad de la masa muscular.

También debemos tener en cuenta la acción preventiva y rehabilitadora de la actividad física sistemática evitando un gran número de enfermedades que golpean a la sociedad (obesidad, hipertensión, diabetes, cáncer, osteoporosis, estrés, artropatías y envejecimiento).

Mitos y Realidades II.

2006-12-03T21:37:00.001-03:00

A menudo escucho a clientes y amigos e incluso me preguntan si cuando se suda o se transpira, es porque “se bota la grasa” o que “se baja más de peso” y en realidad las dos expresiones están equivocadas,
¿Por qué realmente sudamos o transpiramos?

Nuestro organismo dentro de sus funciones principales tiene la de evitar que nuestro organismo se sobrecaliente, SI, esto puede ocurrir si nos enfrentamos a actividades muy intensas bajo condiciones de altas temperaturas o simplemente si nuestro organismo no fuera capaz de utilizar la transpiración para contrarrestar este efecto, aquí es donde nos damos cuenta que la acción de transpirar o sudar solo es una respuesta positiva y necesaria del cuerpo para evitar que nos sobrecalentemos es decir nos ayuda a enfriar el cuerpo, puesto que si esto no sucediera podría provocarnos la muerte, y no es exageración, más de un caso ha ocurrido. Este fenómeno se conoce como “golpe de calor”.

Lo que realmente sucede es que se pierde gran cantidad de agua y minerales por tanto debemos mantenernos hidratados y con el vestuario recomendado, es muy común ver a personas poniéndose grandes cantidades de ropa para transpirar o colocándose fajas de nylon en la zona abdominal, pensando que esto nos haría perder más peso y es un error porque al incrementar la temperatura, tu cuerpo dejará de quemar grasas (que es lo que deseas), ya que tu metabolismo se defenderá tomando glucógeno, por ser la fuente de energía más cercana y en el caso de las fajas de nylon solo basta con una pequeña lesión en la piel provocada por el roce y sería una infección al seguro en la piel. Así que para realizar actividades físicas cualquiera que sea hágala con el vestuario adecuado, ¿cuál? un short y una camiseta delgada y deben ingerirse agua o bebidas electrolíticas que nos provean de aquellas sales minerales que también son expulsados como: sodio, potasio, cloro y magnesio.

Resumiendo, la transpiración es necesaria para el cuidado de nuestro organismo y no indica, ni más grasa eliminada, ni más peso perdido.

Respuestas a comentarios.

2006-11-26T21:01:00.000-03:00

Mi estimada amiga Leonor, existen diversos tipos de masajes, según las patologías, en tu caso el dolor muscular provocado por la actividad física es por la inflamación fisiológica de las fibras musculares, también hay formación y acumulación de ácido láctico (producto de la descomposición incompleta de la glucosa) este forma pequeños cristales que se acumulan entre las fibras musculares y son las que ocasionan dicho dolor, hay solo tres formas de aliviar estas molestias, uno, realizar una actividad física de menor intensidad, por ejemplo 30 minutos de bicicleta a una intensidad del 45%; dos, utilizar desinflamatorios o relajantes musculares (algo que estoy solo de acuerdo usarlo en dolores muy agudos e intensos) y la otra vía y más conveniente es la del masaje, como bien me preguntas, pero eso sí realizado por un especialista y aclarando que el dolor es producto de una actividad física, en este caso se lleva a cabo un masaje de relajación post ejercicio que será de gran agrado, así que no tengas dudas y si conoces a algún especialista visitalo, sino, puedo recomendarte a la especialista que redacto el artículo.
Gracias por escribir y espero tu duda haya sido saldada.

Una forma más de cuidarnos...

2006-11-26T16:47:00.000-03:00

Nuestra colaboradora Maria V. Mora Padilla, Cosmetologa y Esteticista, nos acerca más al maravilloso mundo del cuidado del cuerpo, aquí su óptica sobre la importancia de los masajes, como cuidado corporal y estético.

Toda actividad física exige un trabajo muscular y esto lleva al circuito de oxigenar y eliminar las toxinas que conllevan al metabolismo celular a un mejor funcionamiento, si bien es cierto que el organismo está preparado para ello, hay ocasiones en que le viene bien una ayuda y otras en que realmente es una necesidad.

El masaje es, precisamente una herramienta que el hombre utiliza desde hace mucho tiempo; todas las antiguas civilizaciones recurrieron a el, ya que permite optimizar el rendimiento osteo- muscular, aumentando nuestra capacidad de movimiento y también de resistencia.

Sus efectos a nivel físico son variados, nos ayuda a deshacer la tensión muscular, estimula la circulación sanguínea ayudando a la oxigenación de la célula y también mejora la circulación linfática, imprescindible para una buena eliminación de las toxinas, todo esto lleva a un mayor rendimiento dentro de las capacidades individuales ya que no solo se restablece el equilibrio a nivel físico sino que también es de gran ayuda a nivel psicológico, y son estos beneficios los que nos permiten alcanzar el pleno bienestar de cuerpo – mente.

Todos los que acostumbramos asistir a un gimnasio o a realizar actividades físicas de manera regular buscamos mantener nuestro cuerpo y mente en óptimas condiciones, queremos mantener un cuerpo sano y gozar de esa buena salud; cuidamos lo que consumimos y lo que pensamos y en general optamos por una vida sana; es un hábito, una forma de vida que nos hace sentirnos con buen humor, en plena forma y lo más importante, en plena armonía con uno mismo. Siendo así que un buen masaje después de haber realizado un esfuerzo físico será altamente beneficioso y placentero, nos ayudará a una recuperación más rápida, y permitirá que nos sintamos más ágiles y livianos.

Como en todo, hay muchas ocasiones en que no se puede ni se debe realizar un masaje, por ello es siempre importante que lo realice una persona capacitada y experta a fin de que sepa cuando resulta inadecuado intervenir, por ejemplo: cuando existe una inflamación como una tendinítis, un hematoma en fase aguda a causa de un traumatismo y por supuesto si hay sospecha de fractura, aquí el profesional siempre derivará al médico correspondiente.

Para quienes son asiduos a un gimnasio o a realizar actividades físicas, un masaje después de haber realizado el esfuerzo es básicamente para relajar los músculos, ayudar con el drenaje linfático y tonificar el organismo.

De esta forma vemos que masaje y actividad física están hermanados con la finalidad de ayudar al ser humano a sentirse bien y tener conciencia de su cuerpo y alma.

La importancia de la alimentación...

2006-11-18T19:49:00.000-03:00

Respondiendo al lector Felipe Sepulveda su interrogante. Esperamos quede satisfecho, aunque merece un articulo más este tema, que se lo quedaremos debiendo pero pronto estará listo para todos los lectores. Gracias por escribirnos, esta acción enriquece el sitio. Los dejo con nuestro colaborador Luis Cortés (estudiante de Nutrición, Universidad Andrés Bello).

Aunque sabemos que han escuchado mil veces que los alimentos son nuestra fuente de energía , alguno le ha tomado el peso real a lo importante que es alimentarse para lograr realizar nuestras actividades día a día. Para que logren tener un idea nuestro cuerpo para funcionar necesita energía para que pueda realizar nuestras necesidades mas básicas como lo son el funcionamiento del corazón, la digestión, el respirar, es decir el vivir.

¿Y de donde se obtiene toda esta energía?, se obtiene de los alimentos que ingerimos durante el día ya sean frutas, verduras, pan, cereales, fideos, arroz, carne, etc, los cuales gracias a que sus componentes logran degradarse en nuestro organismo y así obtener la energía suficiente para que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente, pero no es suficiente cubrir solo la energía para realizar nuestras necesidades básicas, ya que todos los días realizamos muchas más actividades como son el caminar, estudiar, trabajar, asistir al gimnasio, etc de ahí que el cuerpo necesita aun más energía que la que se requiere para cumplir con sus funciones por esto es que no sacamos nada con comer muy poco y realizar nuestras actividades ya que a nuestro organismo se le acabará la energía y buscará ahorrar la necesaria para mantenerse vivo lo que traerá consigo el disminuir nuestro rendimiento en todas las actividades del día a día y traernos muchas consecuencias nocivas para nuestra salud, por lo tanto si logramos alimentarnos de una manera adecuada ingiriendo distintos tipos de alimentos durante el día y buscando un equilibrio saludable lograremos rendir de mucha mejor manera en nuestro que hacer diario y por lo tanto obtener un mejor rendimiento en todas nuestras actividades, ya que tendremos la energía suficiente para hacerlo.

Entonces que sacamos con asistir al gimnasio sin alimentarse de buena manera si estaremos perdiendo nuestro tiempo y dinero ya que nunca obtendremos los resultados esperados, como se mencionó anteriormente nuestro cuerpo es demasiado inteligente y siempre buscará su sobrevivencia y guardará las energías para lograr sobrevivir y no para realizar ejercicios por lo tanto al momento de hacer nuestras actividades normales si nos alimentamos mal estaremos cansados, con sueño, sin ganas de hacer nada entonces que es lo mejor que podemos hacer para obtener mejores resultados y estar en mejor forma, la única alternativa es tener la mejor alimentación posible en cuanto a calidad nutricional y solo de esta manera nuestro cuerpo sentirá que tiene las energías suficientes para vivir y para que logremos rendir de la mejor manera posible.

Recuerden que nuestra única fuente de energía son los alimentos, pero esto no significa que se pueda comer todo el día y lo que uno quiera, lo importante siempre es tener un balance tanto en los alimentos que se ingieren como en la energía que gastamos ya que al romper este equilibrio perjudicará nuestra salud, también es importante recalcar que cada persona es distinta, cada una tiene sus necesidades energéticas y no podemos recomendarle una dieta para todos igual ya que esto en vez de ayudarlos los perjudicara, solo podremos aconsejarlos (en otro articulo por supuesto) el como ordenar su alimentación y que alimentos preferir y evitar pero no podemos entregarles dietas milagrosas para todos porque no existen y estas no sirven, todo requiere esfuerzo y entereza solo así lograremos tener los resultados que queremos y que necesitamos para estar mas sanos y fuertes.

Sección. Breves respuestas.

2006-11-11T17:18:00.000-03:00

Gracias a todos por estar visitando el blogg, eso demuestra el amplio interés que esta motivando a las personas a mejorar su calidad de vida.

En esta ocasión responderé la pregunta realizada sobre que pasa con la energía liberada durante el proceso de utilización de la grasas por parte del organismo.

Como bien podemos observar en la fórmula:

Lípidos + Oxígeno -------------} Agua + Dióxido de Carbono + Energía

Durante esta reacción se libera el Agua, que es expulsada al exterior de nuestro organismo a través de la transpiración, el Dioxido de carbono, que es expulsado al exterior a través de la respiración y la Energía que se libera se utiliza para el movimiento o los movimientos que estamos realizando durante la práctica física, en ningún momento se desperdicia pues la razón de este proceso es aportar la energía necesaria para los movimientos. De esta manera se va gastando y al necesitarse más, aumenta la combustión de las grasas.

Mitos y Realidades I.

2006-11-05T15:30:00.000-03:00

¿Qué es lo que realmente sucede con la grasa corporal cuando hacemos actividad física?

Es muy común que las personas, por falta de conocimiento confundan términos o utilicen conceptos erróneos y uno de ellos es este sobre la grasa corporal.
Frecuentemente las personas que visitan los gimnasios y en general la mayor parte de la población cree y esta completamente segura de que la grasa corporal se convierte en músculo cuando hacemos actividades con pesas o que la expulsamos con la sudoración provocada por la actividad física realizada. Realmente no es así y de una manera muy sencilla les explicaré que es lo que sucede en realidad y a donde va a parar esa grasa corporal que nos molesta y que luchamos por eliminar a diario.

La grasa que comúnmente conocemos la encontramos en: aceites, algunas obtenidas de animales y utilizadas para la elaboración de varias comidas se conoce con el nombre de Lípidos, y circula por nuestra sangre y es depositada en el tejido adiposo y rodeando los órganos internos, esto no es dañino puesto que tanto el tejido adiposo que se encuentra bajo la piel y el que rodea los órganos internos cumple una función muy especial que es la de Proteger. Pero muchas veces se nos escapa de las manos y llegamos a lo que se conoce como obesidad debido a una gran acumulación de lípidos en nuestro organismo y esto, si es dañino.

Vayamos a la pregunta del encabezado; cuando se realiza una actividad física, cualquiera que sea se necesita energía y esta es obtenida a través de un proceso químico que ocurre en el organismo. Gran parte de la energía la proveen, los carbohidratos y los lípidos, aquí nos detendremos y les mostraré una fórmula sencilla y básica de lo que ocurre:

Lípidos + Oxígeno -------------} Agua + Dióxido de Carbono + Energía

Explico, los lípidos comienzan a ser utilizados después de 25 minutos aproximadamente de iniciada la actividad física, la mayoría de la personas hacen actividades físicas regulares o aeróbicas, es decir en presencia de oxígeno donde se mantiene una correlación entre el gasto y el consumo de oxígeno, entonces al combinarse este oxígeno que respiramos con los lípidos nos da como resultado, Agua (que la expulsamos durante la sudoración), Dióxido de carbono (que lo expulsamos mediante la respiración), y Energía (que es la que se necesita para realizar los movimientos de nuestro cuerpo), entonces es bien fácil comprender que la grasa corporal, ni se convierte en músculo, ni se expulsa mediante la transpiración.

Por tanto, para poder eliminar la grasa corporal se necesitan solo 2 cosas:

1. Actividad física.
2. Correcta alimentación.

La actividad física y los vegetarianos...

2006-10-18T20:57:00.000-03:00

Como idea este blogg está preparado para todas aquellas personas que se interesan de una u otra manera a la práctica de la actividad física, y que al ser visitado dejen preguntas o dudas para hacer más interactivo el sitio. En este caso le respondemos a un amigo-ex-cliente que su duda iba dirigida hacia como seguir una alimentación adecuada siendo vegetariano y poder realizar entrenamientos en su caso con pesas pero que puede ser aplicado a todas aquellas personas que práctican cualquier actividad física, para ello me dirigí al estudiante de nutrición Luis Cortés que muy desinteresadamente me ayudó, él es especialista del tema y además es uno más de aquellas personas que quieren tener una mejor calidad de vida y visita el gimnasio con una buena frecuencia, por tanto entiende con mayor razón las dudas y mitos que tienen las personas, aquí los dejo y en especial a mi amigo Roberto Olave.

La actividad física y los vegetarianos.

Hablar sobre vegetarianos nos tomaría mucho más que un artículo siendo este un tema bastante amplio que abarca mucho mas de lo que vamos a tratar ahora.
En esta oportunidad nos centraremos en que debe hacer una persona vegetariana, en términos de alimentación, a la hora de hacer ejercicios.

De que manera abarcar la amplia gama de vegetarianos que existen ya que han evolucionado a lo largo del tiempo, por esta misma razón para efectos de este artículo nos enfocaremos en los vegetarianos clásicos los también llamados ovolactovegetarianos, los que se denominan así porque no consumen alimentos que provengan de la muerte de un animal como cualquier tipo de carne, pero si consumen otros alimentos de origen animal como la leche y sus derivados además del huevo.

Por lo tanto, en una dieta vegetariana clásica sólo dejarán de consumir cualquier tipo de carne, ¿y qué ocurre con esto a la hora de hacer ejercicios?, bueno para responder esta pregunta debemos dejar claro que es muy importante a la hora de hacer cualquier actividad física ingerir de buena manera una fuente de energía, esta fuente de energía la obtenemos de la dieta, principalmente de los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como serian los cereales, el pan, etc. Los cuales son muy necesarios comerlos antes de realizar ejercicios, además de combinarlos con leche o con frutas para que nuestro cuerpo reciba una mayor cantidad de nutrientes y así logremos enfrentar de buena manera una actividad física intensa. En este punto los vegetarianos clásicos no se diferencian de una dieta normal ya que obtendrán su energía inmediata de la misma fuente que el resto de las personas, los hidratos de carbono.

¿Qué ocurre al no consumir carne de cualquier tipo?. La carne presenta una alta cantidad de proteínas y un muy alto valor biológico , esto significa que van ser mejor absorbidas por nuestro organismo con el fin de satisfacer muchas necesidades dentro de el. Es un gran número de funciones que cumplen las proteínas donde podemos destacar que son de suma importancia para el crecimiento y desarrollo de las personas, especialmente niños y adolescentes, las proteínas proporcionan material para huesos, tejidos, músculos, órganos, órganos internos, glándulas, además de tener actuar como enzimas, además de su importante participación en la producción y regulación de hormonas.

Si analizamos todas esta funciones nos damos cuenta que son todas muy importantes para el mantenimiento de nuestro cuerpo y sobre todo a la hora de hacer ejercicios ya que estas nos ayudan a la construcción de tejidos y a la regulación de hormonas, como lo son la insulina y el glucagón, las que son muy importantes cuando se desarrolla cualquier actividad física, ya que nos ayudan a obtener la energía necesaria.

Donde si tienen que tener mucha precaución las personas que llevan este tipo de alimentación es en el aporte de hierro que reciben por medio de su dieta, ya que aunque muchos alimentos de origen vegetal como las legumbres o verduras presentan hierro no son en las cantidades adecuadas y su absorción a nivel intestinal es muy baja en comparación con la carne siendo cercana al 3% a diferencia del que proviene de origen animal; en las carnes que se absorbe casi en más de un 20%, dejando una diferencia enorme en los depósitos de hierro, a modo de ejemplo podríamos comparar:

50 g de carne con 50 g de lechuga; en 50 g de lomo liso encontramos 2,75 mg de hierro en cambio en 50 g de lechuga encontramos 0,15 mg de hierro, ahora, si comparamos estos valores vemos una gran diferencia entre lo que aporta de hierro del lomo y lo que aporta la lechuga, pero además tenemos que tener en cuenta la absorción a nivel intestinal que ya antes se mencionó entonces que por el nivel de absorción del hierro estaríamos recibiendo de la carne 0,55 mg por un trozo de 50 g y con la lechuga solo recibiríamos 0,0045 mg de hierro.

Vemos aquí la gran diferencia de los aportes de hierro entre los alimentos.¿Y qué problemas traería un déficit de hierro?, el problema más importante que podría presentar un déficit de hierro sería que las personas con este déficit presentarán un cuadro de ANEMIA, el cual se caracteriza en primera instancia por,

· debilidad muscular
· cansancio
· palidez

y una complicación incluso llevaría a la hospitalización de la persona ya que un cuadro de anemia está caracterizado además por un bajo trasporte de oxígeno principalmente a los órganos vitales y por lo tanto sería muy difícil realizar actividad física en estas condiciones y si se puede realizar no se encontraría en las mejores condiciones físicas para llevarla a cabo, disminuyendo significativamente el rendimiento a la hora de realizarlos.

Una forma de consumir mejores proteínas siendo vegetariano es incluir la proteína de soya en la dieta, dentro de los productos que contienen proteína de soya encontramos el poroto de soya, la carne de soya, el aceite de soya, la leche de soya, etc, estos alimentos aportan proteínas de muy alta calidad y de alto valor biológico siendo de tan buena calidad como las de la carne las que tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestro organismo en la prevención de muchas enfermedades, además se debe incluir en la dieta unas 2 veces a la semana el consumo de legumbre, si bien habíamos mencionado anteriormente que no nos entregan tan buena calidad de proteínas como la carne, podríamos complementarlas con cereales como el arroz o los fideos, de manera que entreguen a nuestro organismo una mejor calidad de proteína y así cubrir mediante estas preparaciones y la proteína proveniente de la soya una buena calidad de proteínas, aunque aún así se presentarían problemas con la cantidad de hierro que suministramos mediante la dieta, que para esto los vegetarianos deben incluir en su alimentación un alto consumo de frutas, verduras, legumbres y fibra e incluso en algunos casos habría que suplementar hierro vía oral en caso de que el déficit sea muy grande.

Para finalizar este artículo podemos concluir que un vegetariano clásico puede efectuar perfectamente actividad física y no debería tener ningún inconveniente en los nutrientes que recibe de su dieta, siempre y cuando cuide su alimentación y tenga un alto consumo de lácteos, frutas, vegetales, legumbres y fibras y consuma alimentos provenientes de la soya para asegurar el consumo de proteínas de alto valor biológico.

Nuestro valor...

2006-10-14T21:09:00.000-04:00

El siglo recién comienza y el hábito de ir a un gimnasio cada vez se hace más notable y necesario por cientos de personas a lo largo del país, esto confirma que cada vez más las personas toman en serio el hecho de no solo estar físicamente bien sino también el propio hecho de optar por un mejor estado de salud, aunque todavía existen aquellos que esperan de nueve a diez meses para comenzar un trabajo físico en vista de un verano que se aproxima, pero este no es el tema que quiero abordar en este articulo.

Pregunto, ¿por qué opta una persona cuando decide ir a un gimnasio?, ¿por la instalación, las sofisticadas máquinas o por los preparadores que nos entregarán seguridad y resultados?.

Muchos años de experiencia me han llevado a la conclusión que si bien la instalación esta provista con máquinas de nueva generación, máquinas regulables y anatómicamente cómodas, esto no llega a ser suficiente para aquel cliente que no es capaz de darse cuenta de lo antes planteado, sino que solo acude al gimnasio para darle un vuelco a su vida y su salud, es por ello que la mayoría se entrega de manera inmediata a nuestras manos, como lógicos constructores y reparadores de un estado físico muchas veces deteriorado por el pasar de los años y una mala conducta alimenticia y física. ¿Cuántos realmente saben que hacer cuando llegan al gimnasio?. En realidad muy pocos, y los que saben es porque han tenido una experiencia anterior pero no obstante se entregan a ver que cambios les puede provocar una metodología de trabajo nueva.

Aquí comienza la interesante relación preparador físico- cliente, como preparadores físicos entramos en el proceso evaluativo, lleno de preguntas y de un examen físico que no deja de ser a veces incómodo para uno que otro cliente, ¿es necesaria esta compenetración? SI, en realidad tenemos la tarea de satisfacer al cliente y para ello nos es de vital importancia esta compenetración, cuando pregunto la profesión del cliente o que es lo que realiza laboralmente para mi es de gran ayuda. Es importante conocer de que ámbito social llega el cliente para adecuar nuestro comportamiento hacia cada uno de ellos y entrar en su mundo sin abandonar por completo el nuestro y mantenernos con una actitud de seguridad y confianza.

Las cuestionantes comienzan a llegar y es de mucho agrado para mí y para la mayoría de los colegas aclarar muchas de las dudas que tienen los clientes y muchas ocasiones nos damos un tiempo para esto, aquí es donde reúno una gran cantidad de ideas de mi profesora de Pedagogía cuando estudiaba en la Universidad, ella siempre desde la primera conferencia nos decía ...“ustedes, donde quiera que estén nunca deben olvidar sus funciones dentro de la sociedad, Educar- Enseñar- Instruir”..., muchos en aquel momento nos quedamos perplejos pero después de muchos años de trabajo reconozco desde el primer día que empecé hace varios años ya, que aquella profesora tenía razón y hoy día de forma quizás casual la mayoría de nosotros lo hace así y he ahí donde el cliente se llena de satisfacción y reconoce bien a su preparador.

Lamentablemente la mayoría de los gimnasios desperdicia esta filosofía de trabajo, ¿por qué lo digo? Muchos son los clientes y amigos que han estado insatisfechos al menos una vez en su vida con algún preparador, cuando me pasó la primera vez, reconozco que critiqué fuertemente al preparador y busqué las causas que podían haber provocado este ocaso singular, sin más al pasar del tiempo me he dado cuenta el real valor que como preparadores tenemos dentro de un gimnasio y no hay dudas que para dueños y administradores somos puras máquinas de músculo y con poca masa encefálica.

Quizás aquella vieja modalidad donde la carrera profesional la estudiaban aquellos que nunca fueron valorados físicamente o aquellos que el promedio no les da para otra carrera y eligen la nuestra, grave error, y en la mayoría de los casos los gimnasios tienen un material profesional muy bueno pero como decía con anterioridad solo somos una máquina más, que hacemos trabajar a los clientes que sin dudas pagan en muchos casos una suma de dinero en busca de buena calidad atencional, y que su objetivo sea logrado, unos con mucho esfuerzo físico a veces doloroso y otros de manera más calmada, quizás sin apuro pero al final su meta se cumple y es, en los resultados de estos clientes donde nos regocijamos y disfrutamos de una forma común la alegría de nuestros discípulos.

Hoy cuando escribo esto me doy cuenta de las veces que he sido pasado a llevar así como muchos colegas que entregamos lo mejor de nosotros con un profesionalismo muchas veces superior a lo que puede pensar cualquiera por trabajar con una remuneración en la mayoría generalizada inferior a lo que realizamos, algunos clientes me han preguntado muchas ocasiones por nuestro sueldo, nunca lo he dicho, pero utilizo una herramienta muy sencilla, le hago la misma pregunta pero al revés, ¿cuánto cree Ud que yo gano? La primera vez fue asombro para mí, ya hoy no lo es, pero el cliente es capaz de reconocer monetariamente nuestra labor y siempre sus expectativas han sido mucho más superiores que la realidad.
Esto, no es una crítica, sino una reflexión para aquellos que hoy día se disponen a instalar gimnasios y no conocen el rubro y para aquellos que a pesar de que conocen el rubro no recuerdan de donde provienen, un gimnasio puede ser muy lindo, muy equipado, muy sofisticado pero el que lo hace funcionar es esa persona que todo cliente abraza, felicita y que le demuestra satisfacción y seguridad, el Preparador Físico.