PREPARACIÓN FÍSICA PARA TODOS.

Amigos, un gran escándalo ha sucumbido a Chile entero, es un drama social más que enfrenta este bello país sudaméricano. Hace 6 años cuando pisé esta tierra fuí sorprendido por muchas cosas, una de ellas la gran cantidad de farmacias que cuadra tras cuadra llenaban las ciudades de Viña del Mar y Valparaíso, mi conclusión en ese momento fue: "¿un gran negocio? por supuesto otra cosa no podría razonar...muchos enfermos deben haber para que esto sea un gran negocio". Así mismo fue. Año tras año se multiplican la cantidad de enfermos y enfermedades en Chile, hoy día la tasa de obesidad es altísima, así como la de Hipertensión Arterial, las Depresiones, el Stress, los Infartos del Miocardio, los Accidentes Cerebrovasculares, la Diabetes, la Resistencia a la Insulina, en fin no terminaría de enumerarlas. Sin dudas un país enfermo. He buscado informaciones estadísticas de cuantas personas en Chile hacen actividades físicas a diario o al menos 3 veces por semana y realmente es muy b...

Hola Hector. Bueno soy una persona que tiene conocimientos en esto de los ejercicios por que me gusta leer mucho. Y quisiera saber que en lo que respecta a los test de fuerza que me debo hacer estos se hace por grandes grupos musculares, por músculo a trabajar o simplemente por el movimiento articular que se hace. Ejemplo. Hice el test de Press banca y saque los porcentajes pero después cuando quise hacer aperturas con mancuernas me di cuenta que el peso de press banca no me servia porque era demasiado. Alli me entró la duda. ¿Que será lo correcto?. Bueno yo he leído mucho y siempre me interesa aprender. Ahora estoy leyendo sobre las periodizaciones.Te agradecería enormemente si me puedes ayudar. Pd: Muy interesante tu pagina. Hola Silvio, un gusto poder ayudarte. Bueno, los test de fuerza máxima se realizan primero cuando hay experiencia de varios años de entrenamientos, segundo, se deben hacer si es posible en la mañana pues la fuerza máxima depende entre otras cosas del sistema ner...

Hace unas semanas atrás escribí sobre el uso de todas aquellas vias no convencionales para mejorar nuestra apariencia, ( http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2009/02/actividades-fisicas-no-hay-nada-mejor.html ) y en este artículo haré referencia a un aspecto mucho más perjudicial del ya comentado, "el Dopaje". De acuerdo al Comité Olímpico Internacional (COI), doping o dopaje, es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la competición. Hace décadas se puso de moda el consumo de sustancias prohibidas para mejorar el estado físico, vease aumentar en corto plazo de tiempo la musculatura, definir y hasta disminuir el peso corporal muy rápido, violando así muchos principios del entrenamiento físico y de la conducta fisiológica del organismo humano. Hoy es muy n...

Hace varios días me escribió un gran amigo (foto), esta amistad surgió como muchas, en mi lugar de trabajo y recordándome como fue su llegada al gimnasio, me sugirió que hablara especialmente de un tema, puesto que él fue parte de este síndrome: Sobreentrenamiento . Al comenzar la entrevista para definir sus necesidades me sorprendió su respuesta al preguntarle porque había llegado a nuestro gimnasio, su respuesta fue..."me aburrió donde estaba..." evalué sus palabras, su tono y me preocupé, seguí preguntándole y ahí comencé a definir las causas de su aburrimiento. Me dijó que había perdido peso y era una persona delgada y su objetivo anterior no había sido precisamente perder peso, le dolía la cabeza, no tenía apetito, cansancio a veces sin hacer nada, dificultad para relajarse y lo peor su objetivo era para aumentar su masa muscular y nada pasaba, en ese momento me dí cuenta de que padecía un sobreentrenamiento, ocasionado ,por una mala planificación de su entrenamiento y u...

Como les dije la semana pasada que pondría un nuevo ejercicio para moldear muslos y glúteos pues aquí en este video ven una variación del ejercicio realizado en el video anterior, publicado el día jueves. Este se denomina "Estocadas hacia atrás" y por supuesto hace un gran énfasis en el trabajo de los glúteos, este se hace en el lugar y podemos hacerlo cambiando las piernas en cada movimiento o simplemente hacerlo con una pierna primero y al terminar cambiamos a la otra pierna. Recomiendo series entre 3 - 4 y 15- 20 repeticiones por serie. Espero les guste y a trabajar. Libros recomendados:

Aqui un buen ejercicio para fortalecer, tonificar y desarrollar los glúteos, además de trabajar los muslos, ayuda a ejercitar también la zona cardiovascular, lo pueden hacer estático como aparece en el video o bien caminando en pasos largos como se muestra, esto si disponemos de un área de dimensiones largas. Eso sí, les recomiendo calentar nuestras rodillas antes de empezar, bien puede ser caminando, subiendo algunas escaleras o en bicicleta, no lo recomiendo para personas con dolores en las rodillas ni con algún tipo de lesión, espero les guste y pronto otro nuevo ejercicio les mostraré.

Hace varios siglos comenzó la práctica de ejercicios con pesas y estos surgieron usando pesos libres, entiendase, mancuernas, discos, barras y ambos inclusive, siglos después comenzaron a surgir las máquinas de musculación que fueron un aporte positivo para este mundo, además que hizo variar los entrenamientos y esto fue grandioso. Los atletas de antaño, utilizaban mucho los pesos libres y esto fue tomando mucho auge, factor que hasta el día de hoy se ocupa, no obstante un gran grupo de personas cuando entra a un gimnasio lo primero que hace es preguntar por las máquinas siendo esto una falta de conocimiento, pero que no está mal tampoco y solo un pequeño grupo llega preguntando por cuantos kilos en discos y mancuernas hay, ya que vienen prestos a seguir entrenando como muchos suelen decir, "a la antigua" y es verdad. Ahora bien, ¿donde está lo positivo de los pesos libres?. Pues la razón es simple, el cuerpo humano desde el punto de vista anatómico, como ustedes conocen e...