PREPARACIÓN FÍSICA PARA TODOS.

Hola amigos, Juanito uno de mis grandes discípulos, además, cliente, amigo, deportista, educador y director llegó muy feliz una vez más de uno de sus grandes desafios, haber corrido la Maratón de Santiago. Junto a él corrió también Nano, otro discípulo, cliente, amigo, deportista y comerciante al cual no he visto aún pero imagino la alegría en su rostro, también por haber desafíado esta Maratón de Santiago. Esta última competición arrojó un dato muy importante y analizemos estos datos (aproximados). Una mejoría logró este 2009, pues se inscribieron 16 000 y corrieron sin inscripción alrededor de 5 000 a 6 000 personas, ¡INCREIBLE! casi 21 000 personas y por qué? les digo que increible, pues porque un año atrás en el 2008 se habían inscrito 12 000 (4 000 menos que este año) y corrieron sin inscripción alrededor de 4 000 (1 000 ó 2 000 menos que este año). ¿Qué les parece?. Genial, esto habla que muchos se están motivando a comenzar su cambio de vida. Mis dos amigos antes nombrados que y...

Hola amigos, ha llegado el Otoño al Cono Sur y la Primavera al Cono Norte y a Europa, los insto a que no abandonen sus actividades físicas y continuen sus pasos positivos comenzados en este 2009, un 2009 que ha arribado con la nueva crisis mundial, una más, simplemente eso. De seguro muchos gimnasios se verán afectados y es lógico pero eso no importa, lo que no debe verse afectado es su salud. En una parte del mundo ha llegado el Otoño y luego vendrá el Invierno, es muy común perder las ganas de entrenarse pero hace tiempo atrás se demostró que entrenar en este período ofrecía mejores resultados pues como las temperaturas son más heladas, el organismo humano gasta más calorías y de ahí que los procesos para reducir peso son mejores y más positivos. En la otra parte que ha llegado la Primavera y luego llegará el ansiado Verano después de un largo Invierno, no hay dudas de que muchos querrán mostrar aquellos logros obtenidos durante sus largos meses de entre...

Amigos, un gran escándalo ha sucumbido a Chile entero, es un drama social más que enfrenta este bello país sudaméricano. Hace 6 años cuando pisé esta tierra fuí sorprendido por muchas cosas, una de ellas la gran cantidad de farmacias que cuadra tras cuadra llenaban las ciudades de Viña del Mar y Valparaíso, mi conclusión en ese momento fue: "¿un gran negocio? por supuesto otra cosa no podría razonar...muchos enfermos deben haber para que esto sea un gran negocio". Así mismo fue. Año tras año se multiplican la cantidad de enfermos y enfermedades en Chile, hoy día la tasa de obesidad es altísima, así como la de Hipertensión Arterial, las Depresiones, el Stress, los Infartos del Miocardio, los Accidentes Cerebrovasculares, la Diabetes, la Resistencia a la Insulina, en fin no terminaría de enumerarlas. Sin dudas un país enfermo. He buscado informaciones estadísticas de cuantas personas en Chile hacen actividades físicas a diario o al menos 3 veces por semana y realmente es muy b...

Hola Hector. Bueno soy una persona que tiene conocimientos en esto de los ejercicios por que me gusta leer mucho. Y quisiera saber que en lo que respecta a los test de fuerza que me debo hacer estos se hace por grandes grupos musculares, por músculo a trabajar o simplemente por el movimiento articular que se hace. Ejemplo. Hice el test de Press banca y saque los porcentajes pero después cuando quise hacer aperturas con mancuernas me di cuenta que el peso de press banca no me servia porque era demasiado. Alli me entró la duda. ¿Que será lo correcto?. Bueno yo he leído mucho y siempre me interesa aprender. Ahora estoy leyendo sobre las periodizaciones.Te agradecería enormemente si me puedes ayudar. Pd: Muy interesante tu pagina. Hola Silvio, un gusto poder ayudarte. Bueno, los test de fuerza máxima se realizan primero cuando hay experiencia de varios años de entrenamientos, segundo, se deben hacer si es posible en la mañana pues la fuerza máxima depende entre otras cosas del sistema ner...

Hace unas semanas atrás escribí sobre el uso de todas aquellas vias no convencionales para mejorar nuestra apariencia, ( http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2009/02/actividades-fisicas-no-hay-nada-mejor.html ) y en este artículo haré referencia a un aspecto mucho más perjudicial del ya comentado, "el Dopaje". De acuerdo al Comité Olímpico Internacional (COI), doping o dopaje, es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la competición. Hace décadas se puso de moda el consumo de sustancias prohibidas para mejorar el estado físico, vease aumentar en corto plazo de tiempo la musculatura, definir y hasta disminuir el peso corporal muy rápido, violando así muchos principios del entrenamiento físico y de la conducta fisiológica del organismo humano. Hoy es muy n...

Hace varios días me escribió un gran amigo (foto), esta amistad surgió como muchas, en mi lugar de trabajo y recordándome como fue su llegada al gimnasio, me sugirió que hablara especialmente de un tema, puesto que él fue parte de este síndrome: Sobreentrenamiento . Al comenzar la entrevista para definir sus necesidades me sorprendió su respuesta al preguntarle porque había llegado a nuestro gimnasio, su respuesta fue..."me aburrió donde estaba..." evalué sus palabras, su tono y me preocupé, seguí preguntándole y ahí comencé a definir las causas de su aburrimiento. Me dijó que había perdido peso y era una persona delgada y su objetivo anterior no había sido precisamente perder peso, le dolía la cabeza, no tenía apetito, cansancio a veces sin hacer nada, dificultad para relajarse y lo peor su objetivo era para aumentar su masa muscular y nada pasaba, en ese momento me dí cuenta de que padecía un sobreentrenamiento, ocasionado ,por una mala planificación de su entrenamiento y u...

Como les dije la semana pasada que pondría un nuevo ejercicio para moldear muslos y glúteos pues aquí en este video ven una variación del ejercicio realizado en el video anterior, publicado el día jueves. Este se denomina "Estocadas hacia atrás" y por supuesto hace un gran énfasis en el trabajo de los glúteos, este se hace en el lugar y podemos hacerlo cambiando las piernas en cada movimiento o simplemente hacerlo con una pierna primero y al terminar cambiamos a la otra pierna. Recomiendo series entre 3 - 4 y 15- 20 repeticiones por serie. Espero les guste y a trabajar. Libros recomendados: