Actividad física a bajo costo...

Hola mis queridos amigos como vemos este año va muy de carrera ya es Marzo y hace días atrás festejamos el primer día del año y muy feliz por la gran cantidad de personas que han decidido cambiar sus vidas este 2008.

Digo esto por personas que hoy día llegan a mi lugar de trabajo y se inscriben a ojos cerrados porque su único objetivo es darle un vuelco a sus vidas, esto me hace muy feliz pero me siento triste con aquellos que han cambiado su lugar de trabajo y por esas razones no pueden seguir visitando el gimnasio y es lo que pasa con una gran cliente y amiga, muy educada, profesional y perseverante que a viajado y en su circulo de vida no le queda ningún gimnasio cerca y me ha preguntado que puede hacer pues su meta aún continua.

Pero esto puede pasarle a muchos de ustedes o a algunos amigos o familiares y por ello les doy estos consejos:

1. Compre unas tobilleras con pesos entre 2 y 3 kg.

2. Compre un par de macuernas de igual peso.

3. y por último compre una colchoneta.

En esta compra no llegará a los $20 000 pesos chilenos algo así como $43.00 dólares y le durará para siempre imagine si divide esta cantidad de plata entre los 12 meses del año el costo sería insignificante. Más adelante puede optar por comprarse un balón suizo y estaríamos listos.

¿Qué hacemos?

1. Caminata intensa de 30 a 45 minutos en zonas donde no existan semáforos o alto tránsito que provoque tener que parar. (evite los saludos con amigos y personas conocidas, las pausas cortan el trabajo).

2. Llegamos a casa tomamos un vaso de agua y nos tiramos sobre la colchoneta, realizaremos 3/20 de abdominales de tronco y encogimientos de piernas.

3. 3/20 de patadas laterales con pesos en los tobillos.

4. 3/15 de elevaciones laterales con las macuernas de 2-3 kg.

5. 3/20 glúteos parada con pesos.

6. 3/15 de remo a una mano con mancuerna (similar a la acción de serruchar)

7. 3/20 ejercicios acostada para los aductores del muslo (cara interior) con pesos.

8. 3/20 inclinaciones laterales con mancuernas, una sola mancuerna.

9. 3/20 abdominales como cruzados, laterales, en fín solo dos ejercicios.

y así pueden ir sumando o intercambiando ejercicios con estos pocos implementos, que les parece, ejercicio a bajo costo y que solo depende de ustedes.

Espero que les haya gustado es lo más básico que podemos hacer esto tres veces a la semana y cuidando la alimentación es lo ideal.