PREPARACIÓN FÍSICA PARA TODOS.

Entrenar no es una moda. Es salud. . Entrenar nuestro cuerpo no es una moda, es un estilo de vida En una sociedad donde la inmediatez, el sedentarismo y las obligaciones cotidianas ocupan gran parte de nuestro tiempo, dedicar unos minutos al cuidado de nuestro cuerpo se ha convertido en una necesidad fundamental. Entrenar no es simplemente una actividad destinada a mejorar nuestra apariencia física ni una tendencia pasajera impulsada por las redes sociales. **Entrenar nuestro cuerpo es una decisión consciente, una inversión en nuestra salud y un compromiso permanente con nosotros mismos.** Adoptar el entrenamiento como estilo de vida significa comprender que nuestro cuerpo es el vehículo que nos acompaña durante toda nuestra existencia. Cuidarlo es una responsabilidad personal que influye directamente en nuestra calidad de vida, nuestra autonomía y nuestro bienestar físico y emocional. No importa la edad, la condición física o la experiencia que tengamos: siempre existe la posibi...

Desde mi llegada a Chile una de las mayores sorpresas fue encontrarme con muchísimas personas con Artrosis. Pero ¿qué es la artrosis? No es más que un deterioro del cartílago y que termina modificando el hueso. Esto comienza generando pequeñas punticas que son muy fácil de ver en una radiografía. Esta lesión es muy molesta y se observa fundamentalmente en rodillas, caderas, manos y en la columna. La gran mayoría de los pacientes están convencidos que si se mantienen inmóvil es mejor, y no es así pues eso permite que la lesión se desarrolle a mayor velocidad. Debo decirles que al comenzar a atender a muchas personas sus articulaciones mostraban rigidez, algo muy común pues al mover menos la articulación no duele. ¡Error! Y aquí viene donde aparece el mejor amigo de la artrosis, y es lo que estás pensando….el ejercicio físico. Cuando la artrosis es de rodilla o cadera mis mejores recomendaciones se basan en subirte a una bicicleta estática. No le temas al dolor y si eres el entrenador...

Los glúteos, también conocidos como los músculos glúteos, son un grupo de tres músculos que se encuentran en la parte posterior de los muslos. Estos músculos son el glúteo máximo, el medio y el menor. El glúteo máximo es el músculo más grande y es el más visible cuando se está de pie. Es el principal encargado de extender la cadera y rotarla hacia afuera. El glúteo medio se encuentra debajo del glúteo máximo y es el encargado de rotar la cadera hacia adentro. El glúteo menor es el músculo más pequeño de los tres y se encuentra debajo del glúteo medio. Es el encargado de ayudar a mantener la estabilidad en la cadera y en la columna vertebral. Los glúteos están conectados con varios huesos y articulaciones, incluyendo la pelvis, la columna vertebral y las piernas. Estos músculos son importantes para la movilidad y estabilidad de la cadera y la columna vertebral, y también son importantes para la postura y el equilibrio del cuerpo. Los ejercicios para desarrollar los glúteos incluye...

Hola amigos de mi blogg. Durante la aparición del virus que nos provocó una pandemia y con ello una cuarentena férrea fue que tuve la posibilidad de implementar el trabajo online, hasta ese momento hacer clases personalizadas a través de una pantalla lo veía com algo improbable, pero llegó el tiempo de hacerlo. Debo decir que me fue bien y logré encontrarme con un sector de la población que reunia ciertas características. Querian entrenar, no les gustaban los videos de Youtube y no les gustaba ir al gimnasio. ¿Qué tal? Eso en parte demuestra tal vez la poca confianza a entrenar con colegas que desde sus canales de Youtube dan lo mejor de si. Aquí es donde reflexioné y me puse a observar varios videos de canales diferentes y efectivamete, los profesores al parecer no tienen en cuenta a qué público apuntan y al conversar con varios alumnos míos me hicieron saber que eran muy intensos para quienes pretendian arrancar y romper el estado de quietud. En mi caso desde que llegué a Chile...

La única verdad... Hola mis queridos amigos, estamos en la mitad del año en el cono sur (Sudamérica) y muchos a partir de ahora en otros tiempos empezarían abarrotar los gimnasios para cumplir con objetivos acelerados antes de que llegue el verano, no solo esto, sino aquellos que llegaban a diario al gimnasio a recortar grandes cantidades de kilos extras acumulados en varios años donde se han preocupado solo por comer y no hacer ejercicios, y están empeñados en lograr su objetivo a corto plazo.   A diario cuando evaluaba a todos aquellos que llegaban al gimnasio después de sesiones de entrenamientos y su objetivo no cumplía el rumbo deseado por tanto se desanimaban pero es porque no conocen la única verdad que nos brinda la práctica sistemática de actividades físicas. Lograr un objetivo a corto plazo solo trae consigo problemas a la salud y nunca pensamos que subir 10 kilos de peso es mucho más fácil que reducirlos, no nos olvidemos nunca de cuanto tiempo estuvimos comiendo y se...

Buenos días queridos lectores y seguidores, en el último tiempo poco y nada he escrito pues razones laborales en verdad que no han dejado bajar la musa que me inspira.Desde esta trinchera en la cual me encuentro combatiendo día a día es que les escribo el artículo de hoy. Me pongo analizar los largos 10 años que duró la primera guerra de independencia en la Cuba de los años 1868-1878, bueno creo que mi pelea o mejor expresado mi defensa ya lleva más de casi 11 años y realmente que ha veces me siento cansado y agotado, hasta hace unos meses atrás, todo parecía que iría al fin por el buen camino, una idea gubernamental que de sobremanera motivo a millones de chilenos a lanzarse a las calles y querer mejorar su calidad de vida se ponía en marcha. Queridos amigos, desde mi llegada a este país comencé a estudiar y analizar la realidad chilena y me encontré en aquel tiempo con una sociedad realmente enferma, sedentaria y obesa. Me llamó mucho la atención lo poco básico de las clases de Edu...

Hola amigos me estusiasma saber que existen todavia dudas sobre ciertos temas tratados en este blog y me place poder ayudarlos. Este comentario fue dejado en un articulo relacionado con la Fuerza Máxima, escrito meses atrás. Los dejo con el comentario y a continuación mi punto de vista. " Hola, algo no me queda claro del articulo, por ejemplo, si necesito hacer un ejercicio de aislamiento con cierto porcentaje de carga, ¿como se la carga utilizar si solo hice el test para los ejercicios mas comunes?, ojala entiendas mi pregunta, gracias." Que grata casualidad, hoy día le explique a mi alumno en práctica varios items relacionados con la Fuerza Máxima, pues él pensaba que al hablar de Fuerza Máxima se refería a un test y no es asi. La Fuerza Máxima es un trabajo especial para desarrollar solamente fuerza . La finalidad es crear una base sólida, para encima de ella poder desarrollar bien sea, hipertrofia muscular, potencia muscular o resistencia muscular. Por supuesto ...

Hola Pablo y mucho gusto en poder ayudarte mi nombre es Fabián Nahuelpi, soy alumno en práctica a cargo del Profesor Héctor Bárzaga, el cual me encomendó esta tarea para darle una óptica más precisa pues tengo una pequeña Escuela de Fútbol junto a mi hermano y como me manejo en temas futbolísticos el Profesor Hector me pidió recomendación específica. Espero te ayude. Primero que nada debes saber que un entrenamiento de fútbol para niños a los tres años es difícil de realizar ya que ellos son muy inquietos, curiosos y difíciles de recibir órdenes como por ejemplo: ordenes técnicas. Aquí te dejo un pequeño apunte de la psicomotricidad y la respuesta a tu pregunta, espero que te sirva. Educación física en niños de 3 a 4 años . Antes que todo debemos saber sobre la psicomotricidad que no es solo la relación que existe entre el pensamiento (reacción neurofisiológica) y el acto motor (demanda de una acción) sino que va mas allá, ya que esta integra también sistemas complejos como por eje...

La afluencia más generalizada en los gimnasios hace ya bastante tiempo lo han sido aquellas personas que quieren mejorar su peso corporal, o explicandolo mejor, reducir su alto porcentaje de grasa que han acumulado durante bastante tiempo. Muchos suelen solicitar hacer solo trabajo cardiovascular y es que no saben que conjugar buena alimentación, entrenamiento con pesas y trabajo cardiovascular es la combinación perfecta. Si solemos hacer solo entrenamiento cardiovascular esto sin duda nos hará bajar nuestro pocentaje de grasa, pero también disminuirá el tono muscular y de hecho el tamaño muscular, por lo que siempre recomiendo la combinación antes nombrada. Me gusta usar dos variantes al inicio del trabajo, una hacer todo el trabajo cardiovascular al inicio, que puede durar desde 15 minutos hasta 1 hora o la otra que creo es mejor, solo 12 ó 15 minutos, para poder aprovechar todas aquellas reservas que nos ayudan a trabajar correctamente el metabolismo muscular, como lo es el Creat...

Hola amigos, una experiencia más de que he tenido razón sobre todo lo que he escrito sobre los niños. Unas 5 semanas atrás una pareja de clientes que atiendo a diario me preguntaron si podían llevar al gym una prima, cuya edad es 11 años y como escribí, NIÑA. Les dije que si pero que cual era la principl razón, y sencillo, sobrepeso, debido a una incorrecta educación alimenticia hogareña, y poca actividad física, la educación física del colegio es insuficiente, ¿qué más?. Ellos querían saber si era saludable y coreecto que comenzara desde está edad a participar de un programa de ejercicios en eun gimnasio, y como he explicado en ocasiones anteriores, en el sexo femenino esta edad es ideal para comenzae un largo periplo por la vida. Lo escribiré una vez más, en la mujer es ideal comenzar temprano a utilizar pesas, una razón basta, "Sarcopenia", debilitación del sistema muscular hacia los 32 años de edad, de ahí como sentimos la musculatura de las femeninas que nos rodean. Y ¿c...

Hola amigos del blog, a partir de hoy día les cuento que haré asesorias deportivas de alto rendimiento y entrenamiento físico, con un costo prudencial, las que he realizado hasta ahora seguirán siendo gratis, pero es que una meta me he trazado y todos pueden ayudarme. Trabajo en un lugar donde solo me satisface lo que hago, que es ayudar a muchos a lograr sus metas (bajar de peso, aumentar su masa muscular, mejorarse de una lesión, en fin sentirse bien) pero todo lo demás que me rodea me tiene atado de manos. Algo además interesante que estoy haciendo hoy día es preparar a un estudiante de Preparación Física a que aprenda todos los secretos de este, mi mundo preferido. Pero insisto, lo otro que me rodea, no me satisface. Mi meta es lograr tener mi propio espacio físico donde puede manejarme a plenitud, si ese espacio es un GIMNASIO, donde todos seamos felices, entrenando a un costo no muy alto. No malentiendan mi objetivo, pero de ahora en adelante solo se puede hacer de esta manera, y...

Pie plano es una malformación del pie, cuando no se tiene cuidado con los niños, sobre todo en países muy frios. Aquí en Chile es un problema bien latente y que a menudo suelo ver en niños y en el gimnasio donde varios clientes se refieren a molestias o dolores, al termino del día y es real que al llegar a edades ya adolescentes poco se puede hacer, aunque la ortopedia a avanzado mucho y se practican operaciones de corrección. Fisiologicamente el pie al nacer no tiene arco formado y al ir creciendo se va corrigiendo y va tomando su forma más correcta, un arco con angulación adecuada y que al pasar de la vida no causa molestias. Si bien al crecer es poco probable una corrección si empezamos cuando el bebé tiene días de nacido sería ideal. La planta del pie es una zona del cuerpo que tiene millones de receptores nerviosos que al ser estimulados producen efectos positivos a la hora de formarse el arco plantar, por eso estimularlo varias veces al día y todos los días hará que el niño vaya ...

Hola amigos, Juanito uno de mis grandes discípulos, además, cliente, amigo, deportista, educador y director llegó muy feliz una vez más de uno de sus grandes desafios, haber corrido la Maratón de Santiago. Junto a él corrió también Nano, otro discípulo, cliente, amigo, deportista y comerciante al cual no he visto aún pero imagino la alegría en su rostro, también por haber desafíado esta Maratón de Santiago. Esta última competición arrojó un dato muy importante y analizemos estos datos (aproximados). Una mejoría logró este 2009, pues se inscribieron 16 000 y corrieron sin inscripción alrededor de 5 000 a 6 000 personas, ¡INCREIBLE! casi 21 000 personas y por qué? les digo que increible, pues porque un año atrás en el 2008 se habían inscrito 12 000 (4 000 menos que este año) y corrieron sin inscripción alrededor de 4 000 (1 000 ó 2 000 menos que este año). ¿Qué les parece?. Genial, esto habla que muchos se están motivando a comenzar su cambio de vida. Mis dos amigos antes nombrados que y...

Hola amigos, ha llegado el Otoño al Cono Sur y la Primavera al Cono Norte y a Europa, los insto a que no abandonen sus actividades físicas y continuen sus pasos positivos comenzados en este 2009, un 2009 que ha arribado con la nueva crisis mundial, una más, simplemente eso. De seguro muchos gimnasios se verán afectados y es lógico pero eso no importa, lo que no debe verse afectado es su salud. En una parte del mundo ha llegado el Otoño y luego vendrá el Invierno, es muy común perder las ganas de entrenarse pero hace tiempo atrás se demostró que entrenar en este período ofrecía mejores resultados pues como las temperaturas son más heladas, el organismo humano gasta más calorías y de ahí que los procesos para reducir peso son mejores y más positivos. En la otra parte que ha llegado la Primavera y luego llegará el ansiado Verano después de un largo Invierno, no hay dudas de que muchos querrán mostrar aquellos logros obtenidos durante sus largos meses de entre...

Amigos, un gran escándalo ha sucumbido a Chile entero, es un drama social más que enfrenta este bello país sudaméricano. Hace 6 años cuando pisé esta tierra fuí sorprendido por muchas cosas, una de ellas la gran cantidad de farmacias que cuadra tras cuadra llenaban las ciudades de Viña del Mar y Valparaíso, mi conclusión en ese momento fue: "¿un gran negocio? por supuesto otra cosa no podría razonar...muchos enfermos deben haber para que esto sea un gran negocio". Así mismo fue. Año tras año se multiplican la cantidad de enfermos y enfermedades en Chile, hoy día la tasa de obesidad es altísima, así como la de Hipertensión Arterial, las Depresiones, el Stress, los Infartos del Miocardio, los Accidentes Cerebrovasculares, la Diabetes, la Resistencia a la Insulina, en fin no terminaría de enumerarlas. Sin dudas un país enfermo. He buscado informaciones estadísticas de cuantas personas en Chile hacen actividades físicas a diario o al menos 3 veces por semana y realmente es muy b...

Hola Hector. Bueno soy una persona que tiene conocimientos en esto de los ejercicios por que me gusta leer mucho. Y quisiera saber que en lo que respecta a los test de fuerza que me debo hacer estos se hace por grandes grupos musculares, por músculo a trabajar o simplemente por el movimiento articular que se hace. Ejemplo. Hice el test de Press banca y saque los porcentajes pero después cuando quise hacer aperturas con mancuernas me di cuenta que el peso de press banca no me servia porque era demasiado. Alli me entró la duda. ¿Que será lo correcto?. Bueno yo he leído mucho y siempre me interesa aprender. Ahora estoy leyendo sobre las periodizaciones.Te agradecería enormemente si me puedes ayudar. Pd: Muy interesante tu pagina. Hola Silvio, un gusto poder ayudarte. Bueno, los test de fuerza máxima se realizan primero cuando hay experiencia de varios años de entrenamientos, segundo, se deben hacer si es posible en la mañana pues la fuerza máxima depende entre otras cosas del sistema ner...

Hace unas semanas atrás escribí sobre el uso de todas aquellas vias no convencionales para mejorar nuestra apariencia, ( http://preparador-fisico-cuba.blogspot.com/2009/02/actividades-fisicas-no-hay-nada-mejor.html ) y en este artículo haré referencia a un aspecto mucho más perjudicial del ya comentado, "el Dopaje". De acuerdo al Comité Olímpico Internacional (COI), doping o dopaje, es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la competición. Hace décadas se puso de moda el consumo de sustancias prohibidas para mejorar el estado físico, vease aumentar en corto plazo de tiempo la musculatura, definir y hasta disminuir el peso corporal muy rápido, violando así muchos principios del entrenamiento físico y de la conducta fisiológica del organismo humano. Hoy es muy n...

Hace varios días me escribió un gran amigo (foto), esta amistad surgió como muchas, en mi lugar de trabajo y recordándome como fue su llegada al gimnasio, me sugirió que hablara especialmente de un tema, puesto que él fue parte de este síndrome: Sobreentrenamiento . Al comenzar la entrevista para definir sus necesidades me sorprendió su respuesta al preguntarle porque había llegado a nuestro gimnasio, su respuesta fue..."me aburrió donde estaba..." evalué sus palabras, su tono y me preocupé, seguí preguntándole y ahí comencé a definir las causas de su aburrimiento. Me dijó que había perdido peso y era una persona delgada y su objetivo anterior no había sido precisamente perder peso, le dolía la cabeza, no tenía apetito, cansancio a veces sin hacer nada, dificultad para relajarse y lo peor su objetivo era para aumentar su masa muscular y nada pasaba, en ese momento me dí cuenta de que padecía un sobreentrenamiento, ocasionado ,por una mala planificación de su entrenamiento y u...

Como les dije la semana pasada que pondría un nuevo ejercicio para moldear muslos y glúteos pues aquí en este video ven una variación del ejercicio realizado en el video anterior, publicado el día jueves. Este se denomina "Estocadas hacia atrás" y por supuesto hace un gran énfasis en el trabajo de los glúteos, este se hace en el lugar y podemos hacerlo cambiando las piernas en cada movimiento o simplemente hacerlo con una pierna primero y al terminar cambiamos a la otra pierna. Recomiendo series entre 3 - 4 y 15- 20 repeticiones por serie. Espero les guste y a trabajar. Libros recomendados:

Aqui un buen ejercicio para fortalecer, tonificar y desarrollar los glúteos, además de trabajar los muslos, ayuda a ejercitar también la zona cardiovascular, lo pueden hacer estático como aparece en el video o bien caminando en pasos largos como se muestra, esto si disponemos de un área de dimensiones largas. Eso sí, les recomiendo calentar nuestras rodillas antes de empezar, bien puede ser caminando, subiendo algunas escaleras o en bicicleta, no lo recomiendo para personas con dolores en las rodillas ni con algún tipo de lesión, espero les guste y pronto otro nuevo ejercicio les mostraré.