Feliz año 2011.

Hola queridos visitantes de este blogg, primero quiero desearle lo mejor para este año 2011 que recién ha comenzado y segundo agradecer de todo corazón todos los comentarios positivos que me llegan, me entusiasma ver como pueden informarse y utilizar toda esta información que les hago llegar y solo les pido que lo hagan público pues al igual que yo, deseo que todos estemos sanos y saludables.

Llevo tiempo sin escribir ni subir videos por razones laborales y familiares, estoy administrando el gimnasio donde hacía 5 años trabajaba como entrenador, ahora realizo ambas funciones y puedo entregar más a nuestros socios, el poco tiempo que me queda lo trato de compartir con mi familia, es un hobby interesante, hacer ejercicios, trasmitirle a los clientes una vibra positiva y compartir en familia son metas que en este 2011 quiero hacer y hacerlo muy bien.

Sigan visitando nuestro espacio y los sorprenderé con algunos artículos, además pueden hacerme llegar sus inquietudes y las responderé como siempre.

Un abrazo a todos.

Como recuperar el tono muscular en miembros inferiores.

Atención: Las pantallas se ven negras, pero solo haga clic en Play y empezarán a correr los videos.

Todos estos ejercicios son recomendables hacerlos divididos en 3-4 series entre 15-20 repeticiones, al inicio realizar entre 2-3 series entre 12-15 repeticiones, más aún cuando se lleva mucho tiempo sin entrenar.

Para calentar hacer entre 15-20 minutos de bicicleta o caminata. Y al finalizar 15 minutos es suficiente.

Estos ejercicios, son dirigido a la 3ra edad y para aquellas personas con lesiones en cadera y rodillas que no han llegado a la 3ra edad.

Aprende con nosotros. XV parte.

Ejercicios para los Tríceps, hagalo en casa.

Aprende con nosotros. XIV parte.

Abdominal Encogimiento Tronco con balón Suizo "Sobre las piernas".

Aprende con nosotros. XIII parte.

Flexión de rodilla en polea.

Ejercicio para trabajar los músculos: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, los tres pertenecientes a la zona posterior del muslo. Este ejercicio crea una alta inestabilidad durante su ejecución, por lo cual es muy bueno realizarlo dentro de nuestra rutina de entrenamiento femoral.Si nunca lo has hecho te invito hacerlo, eso si, con peso ligero en la primera ocasión,, recuerda que al hacer cualquier ejercicio nuevo, lo más importante es su técnica de ejecución, no el peso.

Aprende con nosotros. XII parte.

Abdominal Encogimiento Invertido con balón Suizo.

Aprende con nosotros. XI parte.

Press de Banca Sentado.

Ejercicio básico para trabajo pectoral, ideal para principiantes y mujeres. Al ser un ejercicio en máquina deja un poco de lado aquellos músculos estabilizadores del movimiento, aunque en este caso se estimulan bastantes los tríceps, no así los hombros. Pero al ser de fácil ejecución es muy utilizado.

Aprende con nosotros. X parte.

Abdominal Encogimiento de tronco con balón Suizo entre las piernas.

Aprende con nosotros. IX parte.

Abdominal Encogimiento de tronco con balón Suizo.

Aprende con nosotros. VIII parte.

Aprende con nosotros. VII parte.

Remo Inclinado con Barra.

Ejercicio Remo Inclinado con Barra, es un ejercicio excelente para el trabajo dorsal, su objetivo fundamental: aumentar la masa muscular de la zona dorsal, además, involucra grandes grupos musculares de la zona de la espalda, sobre todo la musculatura paravertebral. Puede ser con los dos tipos de agarres, en Supinación (como muestra el vídeo) o en Pronación (Palma de la mano mirando hacia abajo). Precaución al hacerlo, de igual manera se recomienda empezar con pesos livianos para una mejor ejecución. Y usar un cinturón al utilizar mayores pesos.

Aprende con nosotros. VI parte.

Dorsal de Polea Tras Nuca.

Ejercicio Dorsal de Polea Tras Nuca, es una variación del Dorsal de Polea Frontal, siendo un ejercicio excelente para el trabajo dorsal, que puede ser alternado en algunas sesiones, además, involucra grandes grupos musculares de la zona de la espalda alta. Precaución al hacerlo, de igual manera se recomienda empezar con pesos livianos para una mejor ejecución.