Ejercicios para niños II.

Hola amigos ya ha comenzado Abril y estoy muy satisfecho por la gran cantidad de visitas diarias que recibe nuestro blog, muchos ya se han hecho visitantes frecuentes y ya hay quienes me preguntan que temas abordaré este mes.

Este mes abordaré sobre el agua y su importancia dentro de la actividad física, pero en esta ocasión me referiré a que ejercicios pueden hacer los niños pues un visitante del blogg me lo ha pedido, me gustaría que se identificaran pues así podremos crear un espacio donde no solo se busca información sino donde también se puede opinar y eso enriquece el espacio.

Bien entrando en tema, hace un tiempo atrás escribí sobre la actividad física en los niños, todo aquello que sugiera un gasto de energía alto para ellos es ideal, pero, si deseamos trabajar con un grupo de niños de 7 a 10 años es muy importante comenzar enseñando todos aquellos movimientos básicos que desencadenarán la acción de un conjunto grande de músculos en actividades más específicas.

Es de vital importancia enseñarle la técnica correcta de la carrera, es decir el trote, enseñar la técnica correcta de hacer los abdominales, las flexiones, las sentadillas en fin todos aquellos ejercicios básicos que se pueden hacer con el propio peso del cuerpo, que en ninguna manera implica una alta intensidad.

Hoy día es muy criticado la utilización de ejercicios con pesas en los niños pero es que muchas personas e incluso muchos profesionales del área hablan de lesiones, daños y muchos hasta de crecimiento inadecuado. Pero analicemos este ejemplo:

Conozcamos que el 95% de trabajo es equivalente a 2 - 3 repeticiones de un esfuerzo máximo, esta intensidad es muy alta y dañina en niños.

Ahora bien, si ponemos a un niño de 50 kg de peso corporal y 1.20 m de estatura a realizar flexiones de brazos en el suelo (ejercicio que activa los pectorales, los hombros y los tríceps) lo más posible es que realice entre 2 - 3 repeticiones correctamente hechas, ¿acaso esto no representa el 95% de intensidad? ¿acaso no es dañino? muchos creen que no porque es con su propio peso del cuerpo que lo han logrado pero aún así sigue siendo el 95% de intensidad, MUY DAÑINO.

En cambio si a este niño lo acostamos en una banca para hacer Press de banca con barra ejercico que trabaja los mismos músculos que en las flexiones en el suelo, pero la gran diferencia se marca si este niño trabaja con la barra sola cuyo peso es de 5 - 10 kilos y su cuerpo queda totalmente seguro apoyando su espalda en la banca, (cosa que en el ejercicio anterior se puede arquear y provocar cualquier lesión) con este peso el niño puede hacer hasta 15 repeticiones.

Queda entonces la conclusión a su criterio, ¿Cual de los dos ejercicios causa más daño?

Venga pues amigo, usted enseñe bien a los niños a conocer el uso de sus articulaciones, que músculos siente cuando flexiona, cuando extiende, cuando se inclina, en fin, esto se llama percepción corporal, enseñelos a trotar, enseñeles ejercicios de coordinación, tanto individual como grupal, desarrollales la flexibilidad, no tantos ejercicios de rápidez, más ejercicos de resistencia, ten en cuenta la frecuecia cardiaca, algunos podrán trotar otros que hagan caminata, el juego cualquier que sea es muy importante, con balones, con cuerdas, en fín todo aquello que los motive a regresar a tu clase, no caigas en la rutina, que ellos se den cuenta que lo que hacen le servira para el futuro, a esa edad no es recomedable indicarle un deporte en específico, sino varios y que ellos mismos elijan el preferido.

Es un gusto haberte escrito, de todas maneras mi casilla de correo que reviso a diario es ha15he@yahoo.es identificate y mantengamos la comunicación.

Muchas gracias.

Respuesta a consulta nutricional para Demly y demás visitantes.

Demly, primero que todo me gustaría decirte 2 cosas muy importantes que tienes que tener en cuenta, la primera es que recuerdes que tu hijo no tiene Diabetes y que esta situación por la que esta pasando se puede revertir, lo importante es prevenir que esta resistencia insulínica se transforme en una diabetes; y lo segundo que me gustaría decirte es que los consejos que te voy a dar son solo una pequeña ayuda pero de todas maneras deberías ver un profesional nutricionista ya que ayudaría bastante a tu hijo y por último me gustaría felicitarte por la inclusión de ejercicios en su rutina semanal, esta ayuda muchísimo a su situación y a su salud en general.

Ahora abordando la pregunta que realizas, lo primero que tienes que tener en cuenta es que tu hijo no debe dejar de consumir alimentos ricos en Carbohidratos solo debe aprender a seleccionarlos, es decir disminuir al máximo los azúcares simple o refinados, como el azúcar, las bebidas colas, dulces, etc. ya que estos provocan un alza muy rápida e importante en los niveles de glicemia, pero si puede y debe comer alimentos ricos en carbohidratos complejos, pero de manera moderada y de acuerdo a sus requerimientos y necesidades, como lo son el arroz, fideos, pan, cereales, etc. preferentemente ricos en fibra como cereales integrales, pan integral, arroz integral etc. y por supuesto verduras y frutas, ya que estos tipos de alimentos ayudan a mantener niveles más normales de glicemia durante períodos más largos, sin tener ni alzas ni bajas notables y esto es a lo que debemos apuntar, ya que lo que causa el daño son los niveles muy altos o bajos de glicemia así que ojo con eso.
Pero tampoco esto significa que puedas abusar de estos alimentos ya que deben incluirse con un control bastante riguroso en la dieta, por que no saco nada con comer 3 tazas de arroz integral y 3 frutas de una aunque sean beneficiosos porque de todas maneras la glicemia se disparara y volveremos a los mismos problemas.

En cuanto a las bebidas “Light”, si los puede consumir ya que estas son libre de azúcar y en su reemplazo se le adhieren edulcorantes que no aportan azúcares y le dan un sabor similar por lo que está permitido para estos casos, pero es importante recordarte que todo en exceso no es recomendable por lo que también no debes fomentar el consumo masivo de estos productos, pero a la vez debes tener en cuenta que tu hijo lo puede consumir y siempre incluir en el día el agua sola (de la llave), en cuanto a otros alimentos Light debes fijarte siempre en los ingredientes y en el etiquetado nutricional ya que no todos los Light son libres o bajos en azúcar y por supuesto debes elegir los que sean libres de azúcar.

Por último me gustaría recordarte que esto es solo un consejo de cómo abordar la situación, pero es fundamental que un profesional nutricionista te asesore ya que es muy importante estimar la cantidad de Carbohidratos, Energía y otros nutrientes que tu hijo necesita en el día, porque los requerimientos de nutrientes y energía que cada persona necesita es independiente de otra, y por lo tanto las pautas de alimentación son individuales y depende de varios factores como el sexo, edad, estado nutricional, actividad física, enfermedades presentes, etc. es por esto que una pauta hecha para una persona en particular no le sirve en lo absoluto a otra y sobre todo en estos casos que hay que tener un control sobre los alimentos ricos en carbohidratos que se consumen, es por esto que mi consejo es que leas este artículo y trates de tomar mis consejos como estilo de vida para toda la familia pero aún así lleves a tu hijo donde el profesional nutricionista para así evitar que esta situación se convierta en una enfermedad de por vida para tu hijo.

Espero haber satisfecho tu necesidad, un saludo grande y mucha suerte, además recuerda lo importante más que dejar de consumir algún tipo de alimentos por sobre otro es crear hábitos saludables para que a la hora de elegir se puede elegir correctamente y pensando en nuestra salud.

Luis Cortéz

Respondiendo comentarios.

Sin duda alguna el artículo que más ha sido leído desde que fue creado este sitio ha sido el de la "Resistencia a la Insulina" y esto demuestra el desconocimiento que hay de este padecimiento dentro de la sociedad.

Una de las lectoras me pregunta sobre su hijo y pongo a disposición la consulta de ella:

Hola me llamo Demly este articulo me parece muy bueno ya que ahora entiendo más esta enfermedad. A mi hijo le diagnosticáron hace un año resistencia insulinica, en mi familia y en la de mi esposo hay personas con diabetes. Mi hijo no es obeso todo lo contrario es delgado siempre fue muy difícil que comiera y algunas veces tenia que obligarlo, por esta situacion tomó pecho hasta los dos años. hace un año comezó a sentirse mareado una o dos veces al día, o sentía repentinamente ganas de vomitar, le realicé una evaluación médica completa con varias especialistas y la endocrino pediatra fue quien me dijo lo que él padecia. Sus valores de Glicemia están dentro de los valores normales pero la glicemia basal, para su edad y estatura esta alterada 4 puntos por arriba de lo normal. Los mareos se quitaron porque comenzó una dieta y comenzó a hacer deportes. Sin embargo a un año de tratamiento sigue teniendo sus valores alterados. He decidido acompañarlo ha practicar un poco de bicicleta 3 días a la semana y los otros tres el hace karate. Quisiera que por favor me dijera de que otra manera lo puedo ayudar para que cambien sus valores de insulina. Sé que para el es difícil porque cuando está en el colegio o en una fiesta el tiende a comer mucho dulce y a tomar mucho refresco y no puedo estar con el siempre para controlarlo. He tratado que el entienda el daño que se hace si come o toma cosas muy dulces. También quisiera saber si esas bebidas comerciales que dicen ser Light realmente él las puede tomar. Esto ha sido muy fuerte para mi y necesito todo el consejo posible. Gracias y muy bueno este artículo, realmente me ayudo.

Bien es lógico querer estar la tanto de una enfermedad y más cuando se trata de nuestros hijos, lo que estas haciendo esta muy bien, solo que debes ampliar el tiempo de trabajo en la bicicleta y sirven también las caminatas y el trote, pero con mucha precaución. Lo de practicar el karate es genial, un arte marcial que nos aporta no solo defensa personal sino también concentración, voluntad y un alto gasto energético, ahora si, el entrenador debe estar en pleno conocimiento de la enfermedad que padece su hijo.

Puedes seguir las consideraciones de entrenamiento físico que he expuesto en artículos anteriores pues sirven perfectamente para su hijo aunque no sé la edad que tiene.

Sobre las bebidas llamadas Light, lo dejaré a consideración del experto en temas de alimentación, mi colega Luis Cortés que se maneja muy bien con temas nutricionales pues ya está presto a titularse en la Especialidad de Nutrición y que en más de una ocasión ha escrito para nuestro blog. Esta consulta debería quedar aclarada durante la semana que recién comienza.

Por mi parte le pido disculpas por la demora de la respuesta pero aquí ya la tiene, si necesita consideraciones más específicas por favor puede remitirse a mi correo electrónico sin ningún problema (ha15he@yahoo.es ), y muy contento por ser visitante de nuestro espacio y espero que su hijo se recupere lo antes posible y tenga presente que nuestro modelo de vida ideal se complementa con actividad física y alimentación balanceada.

Actividad física a bajo costo...

Hola mis queridos amigos como vemos este año va muy de carrera ya es Marzo y hace días atrás festejamos el primer día del año y muy feliz por la gran cantidad de personas que han decidido cambiar sus vidas este 2008.

Digo esto por personas que hoy día llegan a mi lugar de trabajo y se inscriben a ojos cerrados porque su único objetivo es darle un vuelco a sus vidas, esto me hace muy feliz pero me siento triste con aquellos que han cambiado su lugar de trabajo y por esas razones no pueden seguir visitando el gimnasio y es lo que pasa con una gran cliente y amiga, muy educada, profesional y perseverante que a viajado y en su circulo de vida no le queda ningún gimnasio cerca y me ha preguntado que puede hacer pues su meta aún continua.

Pero esto puede pasarle a muchos de ustedes o a algunos amigos o familiares y por ello les doy estos consejos:

1. Compre unas tobilleras con pesos entre 2 y 3 kg.

2. Compre un par de macuernas de igual peso.

3. y por último compre una colchoneta.

En esta compra no llegará a los $20 000 pesos chilenos algo así como $43.00 dólares y le durará para siempre imagine si divide esta cantidad de plata entre los 12 meses del año el costo sería insignificante. Más adelante puede optar por comprarse un balón suizo y estaríamos listos.

¿Qué hacemos?

1. Caminata intensa de 30 a 45 minutos en zonas donde no existan semáforos o alto tránsito que provoque tener que parar. (evite los saludos con amigos y personas conocidas, las pausas cortan el trabajo).

2. Llegamos a casa tomamos un vaso de agua y nos tiramos sobre la colchoneta, realizaremos 3/20 de abdominales de tronco y encogimientos de piernas.

3. 3/20 de patadas laterales con pesos en los tobillos.

4. 3/15 de elevaciones laterales con las macuernas de 2-3 kg.

5. 3/20 glúteos parada con pesos.

6. 3/15 de remo a una mano con mancuerna (similar a la acción de serruchar)

7. 3/20 ejercicios acostada para los aductores del muslo (cara interior) con pesos.

8. 3/20 inclinaciones laterales con mancuernas, una sola mancuerna.

9. 3/20 abdominales como cruzados, laterales, en fín solo dos ejercicios.

y así pueden ir sumando o intercambiando ejercicios con estos pocos implementos, que les parece, ejercicio a bajo costo y que solo depende de ustedes.

Espero que les haya gustado es lo más básico que podemos hacer esto tres veces a la semana y cuidando la alimentación es lo ideal.

Aclarando dudas...Sobre Resistencia a la Insulina.

Hola Héctor:

Necesito saber cómo hacer una rutina de ejercicios que me tome una hora diarimente. Peso 55 kilogramos y quiero llegar a 53 antes de marzo. Saber también si me basta con las abdominales o si debo combinar todo tipo de ejercicios obligatoriamente e incluir trote. Yo también estoy haciendo resistencia a la insulina, empecé a engordar sin saber por qué hasta que fui al médico. Quiero revertir mi situación. Encuentro muy útil este sitio y agradezco cualquier información. Saludos Bell.

Pues bien son varias las personas dentro de la sociedad que están padeciendo esta enfermedad y me siguen llegando preguntas, por lo que nos indica el poco conocimiento que ronda sobre este tema y es bien interesante seguir aclarando.

Mi amiga Bell gracias por visitar el Blog y ayudarnos a que se enriquezca, pero bien, no se planifique objetivos tan a prisa, es muy posible que pueda reducir esos kilos en la fecha prevista por ud. pero ¿a qué costo? reducir muchas calorías con las comidas, entrenar arduamente durante todos los días y más de 2 horas, todo esto en realidad es una ¡¡¡locura!!!, si, no se asombre, a pesar que son dos kilos, pero a ud. lo que más le debe importar en este momento es como lograr equilibrar su organismo, y es bien fácil.

Planifique entrenar 1 hora al día de Lunes a Viernes, deje el Sábado y el Domingo para descansar y disfrutar con los suyos. Cualquier actividad que hagas te hará sentir bien y tu organismo se verá beneficiado de este cariño que le haces.

Montar bicicleta, trotar, caminar todos son excelentes por ende si ud. entrena 5 días como le he propuesto puede variar, un día bicicleta, un día caminata y otro día trote y así se va dando la vuelta, esto lo puede hacer por un espacio de 30 minutos, siempre a una intensidad entre el 50 - 65% es decir, calcule sus niveles de esfuerzo, ¿como hacerlo?

Frecuencia Cardiaca Máxima = 220 - edad,

al resultado le calculas el 50 - 55 - 60 - 65 porciento, y lo vas alternando en la medida de como te vayas sintiendo con los entrenamientos, siempre de menos a más.

Ejemplo: Persona con 30 años de edad.

FCmáx = 220 - 30

FCmáx = 190 x 60%

= 114 pulsaciones por minuto.

Entonces debes hacer bici, caminar o trotar a 114 pulsaciones por minuto para que no te causes daño.

Por tanto esto sirve para cuando hagas 30 minutos de bici, trote o caminata debes siempre cumplir con estos porcientos de trabajo planificados para que sea efectivo el entrenamiento. Esta fórmula solo sirve para un tiempo pues a la vez que tu nivel de trabajo mejora ya puedes trabajar a más intensidad.

Después de los 30 minutos ya culminados combinas todos aquellos ejercicios tales como sentadillas, estocadas, trabajo para glúteos, abdominales, trabajo para brazos, pectorales, espalda, en fín una gran gama, todo a cumplir en 1 hora y elongaciones que son muy buenas también al finalizar. Recuerda mantenerte bien hidratada antes durante y después del entrenamiento teniendo en cuenta siempre la época del año. Y mantener una alimentación equilibrada como debe haberte recomendado tú médico o nutricionista.

Bueno espero sigas visitando nuestro espacio y que lo hagas público para que todos seamos más saludables, Muchas gracias,

Lic. Hector Bárzaga Mora

Respuesta a consulta.

Hola!!

Por casualidad he dado con vuestro Blog y la verdad que me ha resultado bastante interesante, quería haceros una consulta a vosotros expertos, estoy preparandome para una gran caminata, que tendrá lugar en unos días, quiero evitar tendinitis y el dolor tan grande en las caderas con el que acabo, hay alguna manera de evitarlo???alguna preparacion especial????? algun gel?????
El año pasado hice esta misma caminata y acabé con una tendinitis enorme en el gemelo derecho, no asi en el izquierdo, pq puede ser?? hay algun remedio?????
Gracias y Saludos.

Hola gracias por visitar el blog y escribir porque para nosotros lo más importante es PREGUNTAR.

Bueno lo que debes tener presente para tu caminata es el tiempo de preparación para ello, ¿visitas algún gimnasio? o simplemente ¿entrenas en casa?. Para cualquier actividad debemos tener una preparación física acorde a lo que vamos a desafiar, en tu caso una caminata que según interpreto debe ser extensa.

Pues bien el cuerpo debe estar fuerte, para ello nada mejor que un buen entrenamiento con pesas aunque no te guste, la mayoría de los ligamentos, tendones y músculos se lesionan por no estar fuertes y solo se logra revertir eso entrenando con pesas, y no solo un período corto antes del desafío sino durante todo el año, desde hace décadas los atletas se preparan intensamente, está muy bien tú no eres atleta quizás de alto rendimiento pero la caminata que vas hacer requiere de un alto rendimiento. Respecto a un gemelo lesionado y el otro no, se explica bien fácil, y es que el ser humano tiene un lado del cuerpo más frágil que el otro y es el lado que casi siempre se lesiona pasa igual con el cansancio de las caderas eso ocurre por falta de fuerza y resistencia.

Pero bien por ahora teniendo en cuenta que el tiempo para la caminata es corto, te sugiero hacer 3 a 5 series (20 repeticiones) de elevaciones de talones parada, sentada y a un pie, y para la cadera trabajar la patada lateral con la pierna hacia afuera acostada y parada, 3 a 4 series (15 - 20 repeticones) debes incluir también series de sentadillas que son excelentes para el fortalecimiento de las piernas y fortalecer el abdomen y la espalda baja haciendo abdominales superiores e inferiores además de hiperextensiones para la espalda.

Antes de la caminata un buen calentamiento con elongaciones es ideal para un buen desempeño de la misma.

Después de la caminata utiliza el hielo en las zonas de más trabajo y utiliza algún gel relajante y para la inflamación.

Espero te haya sido de ayuda si tienes dudas pues escribe y te responderé, pero recuerda que lo mejor es ir a un gimnasio o tener un programa de preparación física en casa.

Lic. Hector Bárzaga Mora.

Respuesta a comentario...

Anónimo ha dejado un nuevo comentario en su entrada "Resistencia a la Insulina. ¿Qué actividades hacer?...": Hola, Me ha parecido interesante la forma que lograste explicar la Resistencia a la insulia y su forma de sobrellevarla mediante la actividad fisica. En mi caso particular, me la diagnosticaron de muy joven, hoy por hoy no la tengo, pero siempre se esta "tendiente" y como señalas cuesta mucho la actividad fisica en estos pacientes. Yo en casa practico Spinnig, pero tb ahora practico pilates quisiera saber si puedes entregarme info en relación a la cantidad de tiempo, rutinas de nercicios debo incorporar para seguir adelgazando y no tan sólo permanecer. Bueno un gusto leer tu articulo y espero que puedas contestarme. Besos y saludos.

Gracias por escribir y ser lector (a) de nuestro espacio, con mucho gusto te daré algunas consideraciones. Como pudistes leer en el articulo sobre la Resistencia a la Insulina te distes cuenta de lo necesario que resulta la práctica de actividades físicas para esta patología.
Bien lo del Spinning es genial y lo del Pilates pues también, considerando que el metabolismo de la glúcosa dura aproximadamente entre 20 y 30 minutos, esta es la base de inicio del trabajo, es decir trabajar mucho más de este tiempo recuerda que podemos hacerlo hasta un poco más de 2 horas pero esto solo se logra con meses y años de trabajo así que no lo vayas hacer, pero te digo esto porque el metabolismo de los lípidos (grasas) nos permite hacer un trabajo hasta este cúmulo de tiempo (2 horas). ¿Qué ejercicios hacer? pues todos los que se te ocurran, yo siempre le sugiero a mis clientes el trabajo del cuerpo entero como un entrenamiento integral, y de hecho lo creo así por ello en mi tarjeta de presentación está la imagen del gran artista Leonardo Da Vinci, El Hombre de Vitruvio, como un índice de la integralidad.Lo que estas haciendo hasta ahora también lo puedes complementar con una buena alimentación, sobre todo han salido estudios sobre la importancia del consumo de la Avena en el desayuno y que plantea que su consumo regular contribuye a que el azúcar en la sangre se estabilice, puesto que la fibra que contiene también reduce el colesterol y, por ende, las posibilidades de padecer problemas coronarios. Así mismo, la sensación de satisfacción que produce su alto porcentaje de fibra soluble la convierte en una gran aliada para la pérdida de peso (Revista Prevention, en Español, Enero 2008). Y todo aquello que sabes es saludables, los vegetales, las legumbres y las proteínas, con las frutas mucho cuidado debes siempre percatarte que hay muchas que tienen un alto contenido de azúcar.

Así que continua que vas muy bien, te puedo facilitar una rutina de ejercicios pero para ello contactame directamente a mi mail, ha15he@yahoo.es pues necesito para ello ciertos datos tuyos como, edad, peso, estatura, si es posible porcentaje de grasa, sexo y saber bien sobre tu estado físico y de salud.

Una vez más muchas gracias por visitar nuestro espacio y haz algo por nosotros, dale este dato a tus más cercanos familiares y amigos.

Lic. Hector Bárzaga Mora

¿A qué jugamos hoy...?

Hola queridos lectores de este espacio, hoy mi opinión va dirigido a la creciente preocupación de muchos padres hacia la evolución física de sus hijos.

Digo evolución física no en índole positiva sino negativa, negativa porque son muchos los niños que hoy día padecen enfermedades provocadas por no hacer actividades físicas, sobre todo Obesidad, y ni hablar de aquellos que sufren accidentes durante las clases de Educación Física en los colegios pero este tema se hablará en otro momento.

Más de una madre o un padre se han acercado a mí con la preocupación de "¿que puedo hacer con mi hijo?" pues básicamente su problema es estar durante largas horas frente a tres objetivos que yo realmente no califico negativos como lo son 1. la televisión 2. el Play Station 3. el computador, digo que no son negativos porque cada uno nos complementa en la vida, pero debemos darle una parada y tratar de educar a nuestros hijos con un horario establecido de uso de estos 3.

Hasta finales de la década de los 90 todavía podiamos correr en las calles, en los parques y desarrollar todos aquellos juegos de temporada, el trompo, el volantín (Chile)o catana (Cuba), el juego de los escondidos, o aquellas corridas tocando los timbres del vecindario, en fín tanto dentro y fuera de la casa el juego era algo casi obligado por nuestras necesidades infantiles y como ya hemos visto estas han sido reemplazadas por el desarrollo tecnológico.

Lo primero que recomiendo ya lo he dicho, establecer horarios para que el niño ocupe el televisor, el Play Station y el computador; segundo, fomentarles la lectura; tercero, ir corriendo al colegio y hablar con el profesor y aclararle que bajo ningún concepto su hijo debe ausentarse de su clase; cuarto, si su hijo tiene más de 12 años y una estructura física ya algo desarrollada llevelo a un gimnasio donde le enseñarán a trabajar correctamente los ejercicios (etapa muy importante para el aprendizaje); quinto, evalue todo lo que se come en la casa, recuerde, los niños hacen lo que ven y por lo mismo usted de el ejemplo y comience también a realizar actividades físicas frecuentemente si no lo hace.

Entiendo mucho esta evidente preocupación por tanto ayudemos a todos estos niños nosotros somos los únicos responsables de ganar esta batalla, si ya a principios de este nuevo siglo hemos empezado a darnos cuenta de este negativo proceso pues aún estamos a tiempo para detenerlo.

Nosotros, los Preparadores Físicos.

Hola mis queridos amigos, hoy llego a ustedes para comentar un tema de vital importancia, pasado a llevar por muchos clientes que día a día visitan los gimnasios o piden sugerencias a nosotros, los "Preparadores Físicos".

Nosotros somos un gran grupo selecto a nivel mundial que estamos llevando a cabo una gran cruzada para que todos aprendan y sientan la importancia de la actividad física en sus vidas, de esta manera nosotros, para llevar este desafío hemos tenido que estudiar largos años y dedicar muchas horas de estudio tanto en madrugadas, acortando el sueño como así pasando dejar fiestas y paseos con un solo propósito, ¿cuál? pues servirles sin cometer errores y entregarles buen servicio, buen trato, buen rendimiento y sobre todo buena salud, la cual se refleja de muchas maneras.

Todo esto evidencia el costo que debemos cobrar por realizar nuestra actividad, por ejemplo si usted va al médico, en la mayoría de los casos le piden un sin número de exámenes de los cuales usted se hace y corre por traer, a una nueva consulta la cual en muchos casos debe pagar nuevamente, según los resultados lo más probable es que usted tenga que pagar por la medicación pertinente, y el típico "vuelva en 30 dias más, por favor". Asi sucede en el supermercado, en las tiendas y nadie cuestiona lo que tiene que pagar o cuanto le piden que pague, y desafortunadamente nuestras tarifas muchas veces son cuestionadas y en la mayoría de los casos encuentran muy caro lo que queremos cobrar y es que, ¿acaso no entregamos salud? ¿acaso si nos equivocamos podemos causar graves lesiones? por tanto todo el tiempo que estudiamos para que esto no sucede viene a lugar.

En este país (Chile) la cultura deportiva recién está naciendo y somos mal remunerados en muchos casos, desgraciadamente se olvidan que nosotros somos hoy muy necesarios dentro de la sociedad, de una sociedad enferma pero no de enfermedades trasmisibles sino peor aún de las llamadas "no trasmisibles" que se pueden evitar y para eso estamos nosotros.

De aquí nuestra función social, debemos hacerla lo más perfecto posible, para ello, tenemos que evaluar, diagnosticar, analizar lo que vamos hacer con la persona, prepararle una rutina de trabajo y luego llevarla a cabo, donde debemos enseñar lo que va a realizar el cliente, educarlo respecto al uso de los ejercicios e instruirlo sistemáticamente comunicándole ideas y conocimientos para que sea más conciente lo que está realizando.

Como bien dijo mi profesora de Pedagogía cuando cursaba el cuarto año de la Universidad, "...nunca olviden su labor donde quiera que estén, Enseñar, Educar e Instruir, y traten de hacerlo lo mejor posible..." a mí aquello nunca se me olvidó y hace más de 14 años que esto sucedió.

Recuerdo también tiempo atrás donde un colega había protagonizado un cuestionamiento cuando un cliente queria contratar sus servicios, esta persona tenía una tienda de computadores, los vendía nuevos y reacondicionados y le pidió a mi colega una rebaja de casi un 30 % , entonces mi colega le pidió un computador nuevo con el mismo descuento y el cliente se ofendió diciéndole que estaba loco, que él no podía bajar sus precios sino su negocio se vendria abajo y fue donde mi colega le contestó, "...el mío también y más aún, todavía no recupero las horas de sueño que perdí cuando estaba en la Universidad, por tanto no hay trato..."

Como vemos es muy frecuente pero si ustedes alguna ves ven algo parecido por favor no den pie a que se lleve a cabo, nosotros somos muy profesionales y hemos tenido que estudiar igual que muchas de las profesiones para entregar lo mejor para que la sociedad se sienta saludable y feliz. Y el mayor riesgo, y más grande satisfacción, QUE TRABAJAMOS CON SERES HUMANOS.

Muchas Gracias,

Lic. Hector Bárzaga Mora

¿Qué queremos para este año?...

Hola mis estimados amigos de este gran espacio preparado y dedicado para todos ustedes que a diario lo visitan.

Pues sí, ¿Qué queremos para este año? Una gran sorpresa me he llevado en estos primeros 4 días del año al ver el gran cúmulo de personas que se han inscrito en el gimnasio donde trabajo, al parecer mucho de ellos han decidido darle un giro a sus vidas y cambiar y al fin adentrarse a este maravilloso mundo del placer físico y del bienestar corporal, para ellos un URRAAA... bien mayúsculo por querer acompañarnos en esta majestuosa travesia.

Hoy quiero reflexionar sobre el uso y el abuso de todas aquellas maravillas que nos ofrecen en la televisión, en la radio, en las revistas y periódicos, si hablo de todas esas pastillas reductoras de grasa sin dejar de comer, de parches que reducen la grasa sin necesidad de realizar ejercicios físicos y en fin todas esas que conocemos que nos prometen beneficios a costa de nuestros bolsillos pero que ha cambio no nos aportan ningún cambio físico ni fisiológico.

Desgraciadamente muchos son los que han entrado en ese juego, aquellos que no les place ir al gimnasio o que simplemente prefieren no hacer "sacrificios" como muchos lo llaman, pero que se olvidan de todo lo que nos aporta la práctica del ejercicio físico.

El estimulo cardíaco, el flujo sanguíneo, el estimulo del liquido sinovial en todas las articulaciones que nos favorece a protegernos de enfermedades como la artrosis y la artritis, que nos endurece no solo los músculos, sino también los ligamentos, tendones y hasta los propios huesos, escapando de esa lenta y silenciosa enfermedad conocida como osteoporosis. Recordemos también que la actividad física previene de muchísimas enfermedades que nos golpean a diario y que desgraciadamente el efecto ejercido por todos esos "productos fáciles" no impiden que se desarrollen y agraven, por tanto una vez más seamos inteligentes y sensatos y tomemos el camino correcto.

El tema es tán delicado que hoy día hasta podemos sentarnos y debatir sobre que actividades hacer y cual es su objetivo, y esto lo digo porque hace

unos minutos atrás leía un Boletín que recibo desde Argentina, una revista ya con prestigio y tomaron un reportaje y lo anunciaron a todos los que recibimos ese boletín y es un tema que trata sobre el "Yoga".

Durante mucho tiempo he mantenido mi propio criterio y con este estudio me quedo más tranquilo y no me malinterpreten, toda actividad física yo estoy en su total acuerdo solo que lo que logramos con ellas es lo que hay que evaluar y conocer muy bien.

Resulta que un grupo de investigadores evaluaron el efecto físico que ejerce el yoga sobre el corazón y si bien el yoga desde el punto de vista de relajación y satisfacción armónica cumple su objetivo, no estimula la actividad cardíaca como lo hacen muchas otras actividades físicas y que es uno de los objetivos principales cuando hacemos ejercicios.

No quiero hacer comparaciones entre el yoga y lo que conversamos arriba pues si bien no estimula la actividad cardíaca no está excento de muchos beneficios a nivel psicológico lo cual lo ha hecho interesante por muchos años. Pero que no cumple con algunos parámetros fisiológicos que marcan diferencias sustanciales. Les agrego aquí el link para aquellos que le interese este tema: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2007/12/26/corazon/1198696880.html

Pero recordemos que lo realmente es insuficiente y malo es lo conversado al inicio, si usted es una de esas personas que ocupa esos "productos fáciles" o si usted conoce a alguien que los ocupa pues cambiese de método y acepte el nuestro, ¿qué cual es? pues simple, "Actividad física y correcta nutrición", por tanto ¿qué debemos querer para este año? abandonar los malos hábitos (alcohol, cigarro), no consumir sustancias que nos afectan el bolsillo y hacer mucho pero mucho ejercicío físico y al final de este año nos agradecerá.

Lic. Hector Bárzaga Mora.