Acerca de mí

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Graduado de Licenciatura en Cultura Física, en la República de Cuba, mi país natal. Me desempeño como Preparador y Rehabilitador Físico en Chile. Mis años de experiencia me dan fe de lo importante que es la práctica de actividades físicas para la salud y sobre todo para la prevención de miles de enfermedades.

17 de junio de 2014

Bombazo en Chile.

Buenos días queridos lectores y seguidores, en el último tiempo poco y nada he escrito pues razones laborales en verdad que no han dejado bajar la musa que me inspira.Desde esta trinchera en la cual me encuentro combatiendo día a día es que les escribo el artículo de hoy. Me pongo analizar los largos 10 años que duró la primera guerra de independencia en la Cuba de los años 1868-1878, bueno creo que mi pelea o mejor expresado mi defensa ya lleva más de casi 11 años y realmente que ha veces me siento cansado y agotado, hasta hace unos meses atrás, todo parecía que iría al fin por el buen camino, una idea gubernamental que de sobremanera motivo a millones de chilenos a lanzarse a las calles y querer mejorar su calidad de vida se ponía en marcha. Queridos amigos, desde mi llegada a este país comencé a estudiar y analizar la realidad chilena y me encontré en aquel tiempo con una sociedad realmente enferma, sedentaria y obesa. Me llamó mucho la atención lo poco básico de las clases de Educación Física que lejos de educar físicamente a los niños, los mal educa y genera a corto plazo seguir cayendo en el hoyo que está el país. La sobrada cantidad de farmacias en las calles, en las esquinas ya me dejó perplejo y conociendo que solo el 10-12% de los chilenos práctica actividades físicas me dejó en estado CRITICO.Mi pregunta es ¿como es posible que nadie haga nada? A nadie, llamo al "Estado de Chile" y con mucho respeto, pero no fue hasta 6 años después de mi llegada a este bello país que pude ver como el Gobierno de turno al fin hacia algo. El programa gubernamental "Elíge vivir sano" movilizó a millones de chilenos hacia una camino saludable, claro, este fue capaz de diseñar y llevar a cabo corridas y diversas actividades a lo largo del país, donde en muchas de ellas se involucró a la familia como eje central, llenaron la TV de publicidad sobre como comer bien y estimular la practica de actividades físicas. Este programa fue diseñado y llevado a cabo tomando como ejemplo a muchos países que gastaban millones y millones de dolares en enfrentar aquellas enfermedades que a diario causan la muerte a miles de personas en el mundo, estas enfermedades las llamadas no transmisibles como: Hipertensión, Diabetes, Colesterolemia, Infarto del Miocardio, Infarto Cerebro vasculares, Stress, Depresión, Artrosis, Artritis y muchas más, todas ellas provocadas por el SEDENTARISMO y la OBESIDAD. Chile es uno de tantos países que tienen un gasto fiscal muy grande para mejorar la calidad de vida de los enfermos, oscila tengo entendido alrededor del 50%. He conversado con muchos al respecto y alguien alguna vez me dio a conocer su opinión acerca de cuanta ganaba el Presidente de turno al ser accionista de una ISAPRE, y puede ser verdad pero la ganancia propia versus el beneficio de millones de chilenos no creo que sea de tanta relevancia. El resultado fue que después de 4 años ese programa quedó en OFF para ser analizado, revisado, pues no es menester del gobierno en turno llevarlo a cabo. Se podrá haber malversado, coimeado como dicen por ahí, pero acaso en otras áreas no se coimea más y afectan a más personas??? Si miramos al lado y vemos nuestro vecino Argentina está muy preocupado al respecto, un Diputado ingresó hace meses atrás un Proyecto de Ley para comprometer al gobierno con la lucha Contra la Obesidad y el Sedentarismo, y es para analizar profundamente pues en Argentina solo el 40% no hace actividades físicas según sus estadísticas. Es de locos o no? Gobierno de Chile, Senadores de Chile, Diputados de Chile, pónganse la mano en el corazón y piensen porque están ahí. La sociedad chilena está enferma, el crear más hospitales, más postas, más centros médicos no creo sea la solución, el sumar más enfermedades al Plan Auge, no es la solución, porque se siguen gastando millones y millones en enfermedades y enfermos, al final de donde sale ese dinero?, de los contribuyentes. Ideas me sobran, ganas me sobran, pero de que a veces flaqueo en mi intento de seguir en mi trinchera, flaqueo. Chile, chilenos y chilenas pensemos que queremos para nosotros, para nuestros hijos, para nuestros nietos, la salud en cada uno de nosotros es vital para nuestro desarrollo humano y social, Chile no necesita personas enfermas, Chile necesita estar y ser saludable cueste lo que cueste, solo deténganse un minuto y miren a su alrededor, cosas bellas como el amor, la sonrisa, la alegría están desapareciendo, podemos revocar esto, solo espero no cansarme y seguir a pie de guerra y luchando por al menos retribuir a este país lo que me ha dado. Muchas Gracias, Lic. Héctor Bárzaga Mora.

4 de mayo de 2014

Sabes que buscas?

Buen día queridos lectores, En esta ocasión me remito a ustedes para conversar un poco acerca de como planificar nuestros objetivos al comenzar un plan de entrenamiento. No cabe duda y si miramos a nuestro alrededor vemos que lo fundamental es marcar como primer objetivo el de tener una salud brillante, algo que en estos días esta bastante ausente. Al llegar a un gimnasio debes solicitar la evaluación, si el gimnasio visitado no te brinda esto, de inmediato anda y busca otro. Al realizarte la evaluación es claro que tengas un objetivo ya en mente, puede ser tonificar o aumentar tu masa muscular, pero dejen que se muestre la persona encargada (profesor) y te diga tu peso, tu % graso y ahí él será quién tome la decisión final, ¿por qué te preguntarás? Muchas veces tomamos en cuenta el destino final pero para lograrlo debemos pasar por un camino más específico. Aquí es donde nos damos cuenta porque un período de entrenamiento no puede durar 1 o 2 meses solamente. Un entrenamiento bien planificado puede suponer entonces que debemos poner como 1ra fase una de Acondicionamiento, en esta fase iremos trabajando todos los planos musculares y de menos a más, si bien muchas personas quedan adoloridas después de entrenar las primeras sesiones lo ideal es comenzar ligero y evitarnos este paso doloroso (y digo que se puede evitar)pues no hay porque apurarse. Ya en una 2da fase después de 4 ó 5 semanas comenzamos a establecer los puntos directos al objetivo. Me detengo aquí para darle una importancia muy relevante a la evaluación antropométrica, el método de toma de pliegues cutáneos es muy efectiva porque vamos evaluando cada pliegue de manera individual y así poder atacar los más elevados. Muchas ocasiones se tiene en cuenta el IMC pero ya ha esta altura este indice no indica una evaluación positiva del cliente. En esta fase podemos mezclar cantidades de repeticiones que nos permite jugar con intensidades y pesos variables que logren un desarrollo de nuestro objetivo. La 3ra fase podría ser de fortalecimiento, haciendo una pausa en esta etapa de desarrollo de la fuerza provocará que de aquí en adelante no solo los músculos se fortalezcan sino así también los tendones, ligamentos, huesos y que niveles altos de azúcar y colesterol vayan disminuyendo. Es indispensable y necesario que la evaluación antropométrica se siga realizando, pues un proceso no puede corregirse sino se evalúa. De aquí en adelante podemos usar diversos métodos y formas organizativas de su entrenamiento como lo son: las biseries, triseries, circuitos incluso mezclar su entrenamiento muscular con algunas clases grupales para que de esta manera evitemos caer en la rutina. Recordemos que en Chile solo un 10% - 12% realiza actividades físicas, por tanto modificar nuestras vidas no es complicado pero traten de acercarse a entrenadores o profesores bien calificados, ellos sin duda los llevaran a cumplir sus objetivos, y recordar que un cambio de vida requiere esfuerzo y sacrifico y que en 1; 2; 3; meses no se logra de completo, sino que debe ser para siempre.

22 de junio de 2009

Más sobre Fuerza Máxima.





Hola amigos me estusiasma saber que existen todavia dudas sobre ciertos temas tratados en este blog y me place poder ayudarlos. Este comentario fue dejado en un articulo relacionado con la Fuerza Máxima, escrito meses atrás. Los dejo con el comentario y a continuación mi punto de vista.

" Hola, algo no me queda claro del articulo, por ejemplo, si necesito hacer un ejercicio de aislamiento con cierto porcentaje de carga, ¿como se la carga utilizar si solo hice el test para los ejercicios mas comunes?, ojala entiendas mi pregunta, gracias."

Que grata casualidad, hoy día le explique a mi alumno en práctica varios items relacionados con la Fuerza Máxima, pues él pensaba que al hablar de Fuerza Máxima se refería a un test y no es asi. La Fuerza Máxima es un trabajo especial para desarrollar solamente fuerza. La finalidad es crear una base sólida, para encima de ella poder desarrollar bien sea, hipertrofia muscular, potencia muscular o resistencia muscular.

Por supuesto que debes escoger pocos ejercicios para hacer el test y para desarrollarla, esto por lo complejo en cuanto a nivel de intensidad (entre el 90 al 100%) y porque la relación con el Sistema Neuromuscular es bien directa, por lo tanto si deseas aumentar tu Fuerza Máxima no utilicen ejercicios de aislamiento.

Ahora bien, si cambiamos el objetivo del entrenamiento como lo podría ser la hipertrofia muscular, por supuesto que no conocemos el valor para hacer Aperturas con mancuernas por ejemplo, esto porque al ser un ejercicio de aislamiento no le tomamos un test. ¿Como saber el peso a utilizar? Pues bien al no haber referencia debes partir por un peso no muy alto y abocar tu entrenamiento en estos ejercicios que desconoces el peso, en algo que comunmente llamamos, "FALLO MUSCULAR".

Te explico, si planificas 12 repeticiones y trabajas con mancuernas de 6 kilos y al llegar la repetición 12, sientes que puedes continuar, detente y cambia el peso por uno mayor. Normalmente este sintoma lo conocerás y lo manejarás muy fácil, desgraciadamente por lo complicado de los ejercicios de aislamiento es poco recomendable medirlos, para evitar lesiones que posteriormente te pueden dejar semanas sin entrenar o un músculo lesionado para siempre, lo cual limitaria el desarrollo muscular.

Los ejercicios de aislamiento comunmente se ocupan para dar forma a la musculatura en la medida que esta va creciendo, no olviden que el Fisicoculturismo es el arte de esculpir el cuerpo. Asi que no se preocupen en saber que carga utilizar, su cuerpo la reconocerá. Eso si y lo repito, no apliquen más del 90% a un ejercicio de aislamiento, no es necesario.

Espero haya quedado aclarado, de no ser así haganmelo saber y seguiré explicandolo, muchas gracias por visitar el blog.

14 de junio de 2009

Los niños y el Fútbol.





Hola Pablo y mucho gusto en poder ayudarte mi nombre es Fabián Nahuelpi, soy alumno en práctica a cargo del Profesor Héctor Bárzaga, el cual me encomendó esta tarea para darle una óptica más precisa pues tengo una pequeña Escuela de Fútbol junto a mi hermano y como me manejo en temas futbolísticos el Profesor Hector me pidió recomendación específica. Espero te ayude.

Primero que nada debes saber que un entrenamiento de fútbol para niños a los tres años es difícil de realizar ya que ellos son muy inquietos, curiosos y difíciles de recibir órdenes como por ejemplo: ordenes técnicas.

Aquí te dejo un pequeño apunte de la psicomotricidad y la respuesta a tu pregunta, espero que te sirva.

Educación física en niños de 3 a 4 años.

Antes que todo debemos saber sobre la psicomotricidad que no es solo la relación que existe entre el pensamiento (reacción neurofisiológica) y el acto motor (demanda de una acción) sino que va mas allá, ya que esta integra también sistemas complejos como por ejemplo: estructuras cognitivas, afectivas y motrices. Lo cual se lleva acabo en un entorno sociocultural y relacional.

La definición que te doy de la psicomotricidad es la siguiente: Es la relación que existe entre el movimiento y el pensamiento, con el apoyo en tres premisas:

- el movimiento es el pensamiento hecho acto.
- el pensamiento influye en el movimiento.
- es imprescindible el movimiento porque mejora el pensamiento.
Autor: Legido, j. (1980)

Así como esta definición que redacté, podrás encontrar muchas más, las cuales tienen el mismo fin, yo me quedo con esta ya que la encuentro fácil de comprender para todas las personas interesadas en este tema.

Pasando al tema del entrenamiento de fútbol con niños de 3 años, para mi parecer el entrenamiento técnico en el fútbol debe iniciarse aproximadamente a los 7 años pero sin dejar de lado el desarrollo motor y así también el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas mediante juegos. Respecto al entrenamiento táctico recomiendo su inicio a los 10 años como lo indican algunos autores.

Como Preparador Físico recomiendo realizar actividades motrices ya que los niños a esta edad de 3 años quieren descubrir, jugar, experimentar y tener nuevas sensaciones agradables, como por ejemplo: realizar un laberinto con diferentes materiales que se encuentren a disposición, o también realizar juegos individuales o grupales.

Se debe dar gran importancia al desarrollo motor en los niños para que ellos vayan adquiriendo los movimientos básicos durante su crecimiento (patrones básicos de movimientos).

Los patrones básicos de movimientos se clasifican en:

Locomoción: desplazamientos en el espacio Ej.: caminar, correr, saltar, trepar, rodar, lanzar, patear etc.
Manipulación: conocimientos de objetos Ej.: tomar un balón
Equilibrio: dinámico y estático Ej.: caminar sobre una línea, mantenerse parado en un pie etc.

Lo otro que se debe tener en cuenta es la coordinación ya que el desarrollo de esta facilitará al niño realizar movimientos con mayor precisión durante su crecimiento deportivo.

Coordinación dinámica general: movimientos que impliquen la utilización de todo el cuerpo en una acción motriz. Ej.: trepar un árbol
Coordinación oculo manual. Ej.: dar bote con un balón
Coordinación oculo pie. Ej.: patear un balón

Notas:

Tener en cuenta que todos los niños no son iguales ya que a muchos de ellos les traerán dificultades algunos ejercicios, lo cual puede provocarles frustraciones por eso se debe tener mucha precaución en el movimiento a enseñar.
Es importante recordar que no debemos forzar nunca al niño, debemos proponerle actividades, ofrecerle oportunidades de aprendizaje y ayudarle cuando sea preciso.
Cuando le expliquemos las actividades al niño debemos hacerlo en un lenguaje que sea comprensivo para él, verbal, gestual, que las instrucciones no le dificulten el ejercicio.
Utilizar todos los materiales disponibles conos, balones de fútbol, cuerdas, elásticos, pelotas de tenis y también utilizar materiales de desecho por Ej: tarros, papel de diario etc.
Evita copiar ejercicios, atrévete a inventar

Más información.

El niño de 3 a 4 años realiza muchas acciones por si solo, demostrando mayor independencia que en el grupo de edad anterior. Comienza a diferenciar el color, la forma y el tamaño de los objetos utilizándolos, según sus propiedades, durante las actividades motrices. Se aprecia que a los niños de este grupo de edad, les gusta mucho imitar los objetos y fenómenos de la realidad, ejemplo: imitan que conducen autos, aviones, reproduciendo muchas acciones de la vida cotidiana, por lo que es sumamente importante facilitar al niño el contacto con todo el mundo exterior, a fin de que pueda adquirir suficientes y diferentes vivencias de la realidad.

Resalta en este grupo de edad la curiosidad del niño por todo lo que le rodea, con frecuencia pregunta el por qué de las cosas. Quiere conocerlo todo, saber el nombre de los objetos y su utilidad. El niño entre 3 y 4 años es capaz de ocupar roles en el juego, por ejemplo: hace como si fuera el chofer y utiliza el aro como timón.

En este grupo de edad comienzan ciertas manifestaciones de acciones cooperativas entre un niño y otro, en ocasiones comparten sus juguetes y realizan algunas acciones en pequeños grupos: lanzar o rodar la pelota en parejas, caminar en grupos pequeños dados de las manos, girar en parejas, hacer rondas jugando en círculos, etc.

La motricidad del niño, en el período de tres a cuatro años, evoluciona como sigue: se desplazan caminando, corriendo y saltando en diferentes direcciones. El desarrollo de la orientación espacial mayormente lo demuestran al lanzar de diferentes formas y hacia diferentes puntos de referencia.

En este grupo ya comienzan a atrapar con las dos manos la pelota que le lanzan rodando y también hacen intentos por capturar la pelota que le lanzan a corta distancia aunque lo realizan con ayuda de todo el pecho.
La acción de rodar la pelota se ejecuta en este grupo con mejor dirección no sólo por el piso, sino también por encima de bancos. Los lanzamientos se realizan con mayor variedad e inician el golpeo de la pelota con un pie.
En esta edad la carrera la realizan combinadamente: corren y caminan, corren y golpean o lanzan objetos; y también cambian la dirección de la carrera al bordear objetos colocados en el piso, si estos se encuentran separados unos de otros.
Además de subir y bajar la escalera con mejor coordinación y continuidad en los movimientos, comienzan a realizar la trepa a un plano vertical (cuerdas con nudos). Esta trepa la ejecutan con el cambio de agarre de las manos sin lograr todavía el desplazamiento de las piernas.

9 de junio de 2009

Baje de Peso con Calidad.





La afluencia más generalizada en los gimnasios hace ya bastante tiempo lo han sido aquellas personas que quieren mejorar su peso corporal, o explicandolo mejor, reducir su alto porcentaje de grasa que han acumulado durante bastante tiempo.
Muchos suelen solicitar hacer solo trabajo cardiovascular y es que no saben que conjugar buena alimentación, entrenamiento con pesas y trabajo cardiovascular es la combinación perfecta.
Si solemos hacer solo entrenamiento cardiovascular esto sin duda nos hará bajar nuestro pocentaje de grasa, pero también disminuirá el tono muscular y de hecho el tamaño muscular, por lo que siempre recomiendo la combinación antes nombrada.
Me gusta usar dos variantes al inicio del trabajo, una hacer todo el trabajo cardiovascular al inicio, que puede durar desde 15 minutos hasta 1 hora o la otra que creo es mejor, solo 12 ó 15 minutos, para poder aprovechar todas aquellas reservas que nos ayudan a trabajar correctamente el metabolismo muscular, como lo es el Creatin Fosfato, compuesto de alta y vital necesidad para desarrollar una masa muscular de calidad, previo al término del entrenamiento de musculación se regresa a realizar 45 minutos a 1 hora y fin del entrenamiento. De estas dos formas vamos complementando un entrenamiento paralelo, sin dejar de lado ambos propósitos, el primero bajar de peso y el segundo ganancia de tono y calidad muscular.
Otra variante que le doy mucha importancia es trabajar musculación 3 veces a la semana con un trabajo cardivascular no tan extenso y dejar de 2 a 3 sesiones para hacer solo trabajo cardiovascular y abdominales.
Es muy recomendable una nutrición baja en carbohidratos, no cero carbohidratos, sino baja, aumentar la cantidad de proteínas y verduras y comenzar con un desayuno bastante nutritivo para poder llevar a cabo un buen entrenamiento. Durante los entrenamientos una hidratación correcta les hará rendir más y con mejor calidad.

Libros recomendados:




31 de mayo de 2009

Una razón más para entrenar a los niños...




Hola amigos, una experiencia más de que he tenido razón sobre todo lo que he escrito sobre los niños.
Unas 5 semanas atrás una pareja de clientes que atiendo a diario me preguntaron si podían llevar al gym una prima, cuya edad es 11 años y como escribí, NIÑA. Les dije que si pero que cual era la principl razón, y sencillo, sobrepeso, debido a una incorrecta educación alimenticia hogareña, y poca actividad física, la educación física del colegio es insuficiente, ¿qué más?. Ellos querían saber si era saludable y coreecto que comenzara desde está edad a participar de un programa de ejercicios en eun gimnasio, y como he explicado en ocasiones anteriores, en el sexo femenino esta edad es ideal para comenzae un largo periplo por la vida. Lo escribiré una vez más, en la mujer es ideal comenzar temprano a utilizar pesas, una razón basta, "Sarcopenia", debilitación del sistema muscular hacia los 32 años de edad, de ahí como sentimos la musculatura de las femeninas que nos rodean. Y ¿como impedirlo? pues como ya dije, haciendo pesas y corrigiendo la calidad de la alimentación.
Llegó la nueva y joven cliente, 11 años, algo pasada de peso, alta y lo mejor, con muchas ganas de cambiar su físico y su salud. La evalué y explique varias razones a ella y su madre que la acompañaba; por cuestiones de tiempo ella solo puede asistir al gym una vez por semana, esto es los días sábados, planifique bien este trabajo pues me intereza mucho, y quedó así.
- Sábados: en el gimnasio.
- Martes y Jueves: entrenamiento en casa. (le entregué una rutina)
- Cada dos semanas: pesaje en el gimansio.

Comenzamos y los resultados no tardaron en llegar, pues ella ha seguido a cabalidad lo planificado, en el gym lo que más le gusta es hacer cardio, y se ha motivado bastante por el uso de las máquinas de musculación. Tras la segunda semana redujo dos kilogramos de peso, se alegro mucho además de su madre y daba por resuelto que lo planificado iba bien. Pregunté por la limentación y algo se hacía, todavía no como había dicho yo, pero es normal, lo ideal es siempre preguntar para presionar.
Al llegar a la cuarta semana, la evalué de igual manera y el resultado fue impresionante, al pesarla mantenía el peso de dos semanas atrás, pero su porcentaje de grasa había disminuido, la madre no entendía y se mostro preocupada por el peso; lo cual para mí no es tan determinante si analizamos el procentaje de grasa; pero le dije que faltaba algo, volver a medir la estatura, aquí estaba la clave, había aumentado dos, si dos centímetros, por eso el peso no se modifico a los ojos de todos.
Aún así la madre no comprendió, estaba alegre pero aún no comprendía, y le explique que al comenzar a ejercitar regularmente a esta edad, la hormona del crecimiento se estimula y hace que crezcan los niños, razon positiva y que rompe con aquello que cuando se entrena a edades tempranas, el crecimiento se retarda o se daña el esqueleto y es qué un entrenamiento bien diseñado, logra resultados más que positivos, siendo así pues lo que nos queda por delante es más que trabajar, seguir insentivando la práctica semanal de esta chica es lo que le asegurará mayores resultados a lo largo de su vida.
Sumen a sus hijos, y los hijos de sus amigos a este emprendimiento.
Libros recomendados:



18 de mayo de 2009



Hola amigos del blog, a partir de hoy día les cuento que haré asesorias deportivas de alto rendimiento y entrenamiento físico, con un costo prudencial, las que he realizado hasta ahora seguirán siendo gratis, pero es que una meta me he trazado y todos pueden ayudarme.

Trabajo en un lugar donde solo me satisface lo que hago, que es ayudar a muchos a lograr sus metas (bajar de peso, aumentar su masa muscular, mejorarse de una lesión, en fin sentirse bien) pero todo lo demás que me rodea me tiene atado de manos. Algo además interesante que estoy haciendo hoy día es preparar a un estudiante de Preparación Física a que aprenda todos los secretos de este, mi mundo preferido. Pero insisto, lo otro que me rodea, no me satisface. Mi meta es lograr tener mi propio espacio físico donde puede manejarme a plenitud, si ese espacio es un GIMNASIO, donde todos seamos felices, entrenando a un costo no muy alto.

No malentiendan mi objetivo, pero de ahora en adelante solo se puede hacer de esta manera, y recuerden todo el conocimiento vale. Y no lo duden, cuando logre mi meta, serán ustedes los primeros en saberlo. Si alguno de ustedes sabe como apoyarme, escucharé sus consejos. Pero de lo que no cabe duda es que el mejor dueño de un gimnasio, es un especialista de la rama.

17 de mayo de 2009

Pie plano. Un tema interesante.





Pie plano es una malformación del pie, cuando no se tiene cuidado con los niños, sobre todo en países muy frios. Aquí en Chile es un problema bien latente y que a menudo suelo ver en niños y en el gimnasio donde varios clientes se refieren a molestias o dolores, al termino del día y es real que al llegar a edades ya adolescentes poco se puede hacer, aunque la ortopedia a avanzado mucho y se practican operaciones de corrección.
Fisiologicamente el pie al nacer no tiene arco formado y al ir creciendo se va corrigiendo y va tomando su forma más correcta, un arco con angulación adecuada y que al pasar de la vida no causa molestias. Si bien al crecer es poco probable una corrección si empezamos cuando el bebé tiene días de nacido sería ideal.
La planta del pie es una zona del cuerpo que tiene millones de receptores nerviosos que al ser estimulados producen efectos positivos a la hora de formarse el arco plantar, por eso estimularlo varias veces al día y todos los días hará que el niño vaya creciendo con su pies con un desarrollo correcto. No solo estimularlo con las manos, cuando el niño vaya creciendo haga que camine por superficies irregulares, si puede descalzo sería lo más ideal, sobre arena en la playa, sobre el pasto de los parques, en fin sobre superficies bien irregulares.
Eso si debemos tener en cuenta y evitar varias malas conductas de los adultos como son:
  • poner calzados ajustados a los niños cuando aún no caminan.
  • poner calcetas muy ajustadas.
  • no dejar que anden descalzos sobre superficies irregulares.
  • no estimular la planta de los pies de los bebés.

Ya sabe una forma de prevenir el pie plano de su hijo, así que si está a tiempo comience o haga llegar este articulo a sus amigos, vecinos y compañeros, sin duda alguna evitará un dolor cuando hayan llegado a la adultes.


11 de abril de 2009

¿Estamos mejorando?





Hola amigos, Juanito uno de mis grandes discípulos, además, cliente, amigo, deportista, educador y director llegó muy feliz una vez más de uno de sus grandes desafios, haber corrido la Maratón de Santiago. Junto a él corrió también Nano, otro discípulo, cliente, amigo, deportista y comerciante al cual no he visto aún pero imagino la alegría en su rostro, también por haber desafíado esta Maratón de Santiago.
Esta última competición arrojó un dato muy importante y analizemos estos datos (aproximados).

Una mejoría logró este 2009, pues se inscribieron 16 000 y corrieron sin inscripción alrededor de 5 000 a 6 000 personas, ¡INCREIBLE! casi 21 000 personas y por qué? les digo que increible, pues porque un año atrás en el 2008 se habían inscrito 12 000 (4 000 menos que este año) y corrieron sin inscripción alrededor de 4 000 (1 000 ó 2 000 menos que este año). ¿Qué les parece?. Genial, esto habla que muchos se están motivando a comenzar su cambio de vida.

Mis dos amigos antes nombrados que ya pasan sus 40 años de edad, entraron al gimnasio pues sentían molestias que pensaron podrían pasar haciendo ejercicios con pesas, aunque uno de ellos aún no está totalmente convencido, lo bueno es que después de un mes se mantiene entrenando 2 veces por semana con pesas. Y aquí quiero llegar.

Las pesas han sido un factor super importante para el logro de buenos resultados deportivos y evitar lesiones, aún más, nos ayudan a llegar a la vejez en un mejor estado físico, dándole un espaldarazo a la Osteoporosis, enfermedad que adolece a miles de personas de la tercera edad y que puede ser evitado si hacemos ejercicios con pesas, igual este camino puede comenzar desde una edad temprana como lo son los 11 años de edad.

Bueno felicitemos a los casi 22000 corredores y corredoras de este último Maratón de Santiago 2009 y a todos aquellos alrededor del mundo que de una manera u otra estimulan su cuerpo y a algunos amigos a sentirse saludables y en óptima forma. Y sin duda alguna parece que estamos mejorando.

4 de abril de 2009

Bienvenido el Otoño y la Primavera.








Hola amigos, ha llegado el Otoño al Cono Sur y la Primavera al Cono Norte y a Europa, los insto a que no abandonen sus actividades físicas y continuen sus pasos positivos comenzados en este 2009, un 2009 que ha arribado con la nueva crisis mundial, una más, simplemente eso.
De seguro muchos gimnasios se verán afectados y es lógico pero eso no importa, lo que no debe verse afectado es su salud.

En una parte del mundo ha llegado el Otoño y luego vendrá el Invierno, es muy común perder las ganas de entrenarse pero hace tiempo atrás se demostró que entrenar en este período ofrecía mejores resultados pues como las temperaturas son más heladas, el organismo humano gasta más calorías y de ahí que los procesos para reducir peso son mejores y más positivos.

En la otra parte que ha llegado la Primavera y luego llegará el ansiado Verano después de un largo Invierno, no hay dudas de que muchos querrán mostrar aquellos logros obtenidos durante sus largos meses de entrenamiento, así las playas, los parques y los paseos se llenarán de personas que por sobre todas las cosas, se verán "saludables". Pero esto no quiere decir que abandonarán sus hábitos deportivos, no se alejen del gimnasio, sí tomense sus vacaciones pero ojo con los hábitos alimenticios en Verano solimos relajarnos bastante.

En próximas ediciones comenzaré con un nuevo ciclo, donde les mostraré y les enseñaré a trabajar en casa con solo un par de mancuernas y un balón suizo.
Hasta la próxima.

30 de marzo de 2009

Mea Culpa Social Chileno









Amigos, un gran escándalo ha sucumbido a Chile entero, es un drama social más que enfrenta este bello país sudaméricano.
Hace 6 años cuando pisé esta tierra fuí sorprendido por muchas cosas, una de ellas la gran cantidad de farmacias que cuadra tras cuadra llenaban las ciudades de Viña del Mar y Valparaíso, mi conclusión en ese momento fue: "¿un gran negocio? por supuesto otra cosa no podría razonar...muchos enfermos deben haber para que esto sea un gran negocio". Así mismo fue.
Año tras año se multiplican la cantidad de enfermos y enfermedades en Chile, hoy día la tasa de obesidad es altísima, así como la de Hipertensión Arterial, las Depresiones, el Stress, los Infartos del Miocardio, los Accidentes Cerebrovasculares, la Diabetes, la Resistencia a la Insulina, en fin no terminaría de enumerarlas. Sin dudas un país enfermo.
He buscado informaciones estadísticas de cuantas personas en Chile hacen actividades físicas a diario o al menos 3 veces por semana y realmente es muy bajo, solo en la región donde vivo (Valparaíso) les puedo decir que entre la ciudad de Valparaíso y Vina del Mar solo el 1% si el 1% se ejercita al menos 3 veces por semana, evidenciado esto en el lugar donde trabajo donde nunca hemos llegado a los 300 clientes en un lugar donde contamos con 400 metros cuadrados, evidenciado también por mis clases en la tarde, de una hora, tres veces a la semana, con un costo de $ 1000 pesos chilenos, pocas ocasiones he llegado a las 10 personas por clases, un promedio muy bajo se mantiene durante el mes. Entonces no estaba equivocado hace 6 años atrás, Chile estaba enfermo, pero hoy lo está aún más.
Y si, revento el gran negocio de las Farmacias, hace una semana se supo como las cadenas más grandes se coludieron entre ellas para mantener precios iguales, estos precios no son bajos, sino altos y excesivos, ha sido un real escándalo. Acceder a estos links.

Como ven en las fotos de arriba esas corresponden a una calle muy concurrida de Valparaíso, Calle Pedro Montt con Calle Las Heras, de las cuatro esquinas, en tres, están esas Farmacias, las más grande de Chile, ¿cómo se explica el fenómeno?

Ya han comezado las demandas y las protestas, hoy fuí testigo de una y la estudié a fondo y por eso busco abrir la mente de los chilenos, lástima que muchos aún no conozcan este blog.

Yo no culpo a las Farmacias siendo que son altamente responsables.

Yo culpo primero a la sociedad, a las personas que somos parte de ella, por una sencilla razón un 99% no se ha puesto a pensar que solo dos razones nos separarán de los medicamentos y de las enfermedades, una hacer ejercicios y dos alimentarnos como corresponde, si mejoramos estos 2 hábitos sin duda alguna nadie se enfermaria, pero este 99% no piensa así, piensa que tomando una pastilla todo se arregla y en la mayoría de los casos los costos mensuales en medicamentos son más que si pagaran la cuota de un gimnasio y comieran saludable.

Culpo además a quienes planifican los programas de Educación Física de los colegios donde la mayoría no es capaz de incentivar a los niños a llegar contentos a las clases, en muchos casos es rechazada, ¿alguien alguna vez se habrá preguntado por qué esto sucede? estoy convencido que no.

Culpo a quienes no han sido capaces de copiar las ideas de otros países donde se castigan las comidas chatarras y no las permiten.

En fin, la sociedad jugó el partido de las Farmacias, y lo ha ganado ellas, pues mucho dinero se han embolsado pero no los culpen, en este partido han habido dos equipos como siempre, ellos fueron más inteligente que el otro equipo, "la sociedad", que no supo tomar las riendas desde el principio, aún están a tiempo, no se arrepentirán, está más que demostrado, los que entrenamos todo el año no nos enfermamos ni tenemos gastos medicos, excepto el de inicio de año cuando por prevención nos hacemos exámenes, sumense y verán como poco a poco las Farmacias irán desapareciendo y el bolsillo no dolerá ni dolerá el cuerpo.



Libros recomendados.

26 de marzo de 2009

Test de Fuerza Máxima. Para todos sirve este tema.

Hola Hector.
Bueno soy una persona que tiene conocimientos en esto de los ejercicios por que me gusta leer mucho. Y quisiera saber que en lo que respecta a los test de fuerza que me debo hacer estos se hace por grandes grupos musculares, por músculo a trabajar o simplemente por el movimiento articular que se hace.
Ejemplo. Hice el test de Press banca y saque los porcentajes pero después cuando quise hacer aperturas con mancuernas me di cuenta que el peso de press banca no me servia porque era demasiado. Alli me entró la duda. ¿Que será lo correcto?. Bueno yo he leído mucho y siempre me interesa aprender. Ahora estoy leyendo sobre las periodizaciones.Te agradecería enormemente si me puedes ayudar. Pd: Muy interesante tu pagina.

Hola Silvio, un gusto poder ayudarte.
Bueno, los test de fuerza máxima se realizan primero cuando hay experiencia de varios años de entrenamientos, segundo, se deben hacer si es posible en la mañana pues la fuerza máxima depende entre otras cosas del sistema nervioso central y en las mañanas está por supuesto bastante descansado; tercero se debe conocer que los grupos musculares se dividen en grupos grandes y grupos chicos, (grandes: dorsales, pectorales, cuadríceps, abdomen, chicos: hombros, trapecios, tríceps, bíceps, etc.) y cuarto, cual es la característica y el objetivo de los ejercicios, por ejemplo: ejercicios básicos (press de banca, remo inclinado, peso muerto, sentadillas, etc), son básicos porque se conjugan más de un grupo muscular para poder desplazar los pesos, siendo así, el press de banca ejercita el pectoral mayor y se ayuda con los hombros cara anterior y el tríceps. Y ejercicios de aislamientos (aperturas con mancuernas, remo a una mano con mancuerna, extensiones de cuadríceps, etc), estos ejercicios aislan al músculo del resto y trabajan casi en su totalidad de movimiento solos.

Entonces aquí tu respuesta; para hacer un test de fuerza máxima debes hacer "solo" los ejercicios para músculos grandes, te sugiero los más comunes.

Para pectorales: Press de banca acostado con barra
Para dorsales: Remo inclinado con barra (utilizar cinturón de seguridad)
Para cuadríceps: Sentadillas (utilizar cinturón de seguridad)
Para cuerpo en general: Peso Muerto Rumano (utilizar cinturón de seguridad)

Ya existen tablas que utilizamos para no llegar a realizar una sola repetición y estimar cuanto levantaríamos si hacemos por ejemplo 4 repeticiones con 100 kg, en esas tablas se correlaciona y te dá el peso máximo promedio. Entonces no llevas a tu cuerpo al stress máximo, que pudiera lesionar a la persona si no lo hace de la mejor manera. Debes además tomar la precaución de tener ayudantes a tu lado antes de empezar el movimiento, así si algo falla te ayudan inmediatamente y también el alto coeficiente psicológico de tener personas a tu lado apoyando tu esfuerzo.

Espero hayas quedado satisfecho y recuerden estoy para ayudar a todos.

Escribanme: ha15he@yahoo.es

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